Австрийский женский забег пройдет в Вене 25 мая. Хорошая новость: еще не поздно подготовиться к нему. Мы расскажем вам, как извлечь максимум пользы из ближайших дней и недель, и дадим советы по тренировкам, обуви и мотивации.
В этом году в женском забеге снова примут участие около 20 000 женщин, и основное внимание будет уделено одному: энергии до, во время и после забега. Для большинства участниц австрийский женский забег в мае — это не соревнование друг с другом, а совместный опыт. И именно это делает его таким особенным: неважно, новичок вы или опытный бегун, пять или десять километров — важно не столько время на часах, сколько ощущение того, что вы добежали до финиша вместе.
Чтобы это ощущение осталось нетронутым физически, стоит хорошо подготовиться за несколько недель до события.
Установите реалистичные цели для женского бега — и приступайте к работе
Если вы никогда раньше не бегали, вам не обязательно преодолевать десять километров за лучшее время. 5-километровая дистанция женского забега идеально подходит для новичков — и абсолютно достижима, если вы начнете прямо сейчас. Достаточно четырех-шести недель тренировок, чтобы легко преодолеть дистанцию. Проверенный способ начать — сочетать бег и ходьбу, так называемый метод «бег-ходьба». Три минуты бега, две минуты ходьбы — и увеличивайте это количество с каждой неделей в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Если вы уже регулярно занимаетесь бегом, оставшееся время можно использовать для повышения выносливости.
Три единицы в неделю — не более
Больше — не значит автоматически лучше, особенно когда организм только начинает знакомиться с нагрузкой. Идеальным вариантом будет три тренировки в неделю: одна более длительная, спокойная в выходные и две короткие в течение недели. В промежутках между ними организм должен восстанавливаться в рамках тренировки.
Правильный выбор обуви — дело непростое
Обувь — проблема, которую часто недооценивают новички. Если вы бегаете в старых кроссовках, вы рискуете получить боль в коленях, бедрах или спине. Стоит посетить специализированный магазин и провести анализ беговой обуви. Важно: новую обувь нужно обязательно разнашивать перед пробежкой. Сейчас для этого самое подходящее время.
Питание и сон: недооцененные факторы
Одни только тренировки не делают хорошего бегуна. Если вы высыпаетесь, хорошо пьете и обеспечиваете свой организм сбалансированным питанием, вы явно заметите, насколько легче стали ваши ноги. За несколько дней до пробежки: богатая углеводами еда, никакого алкоголя, много воды. А утром в день пробежки рекомендуется легкий завтрак, который вы знаете и можете перенести. Пожалуйста, не экспериментируйте!
Сообщество как мотивационный стимул для женского забега
Если вы тренируетесь в одиночку, вы быстрее остановитесь при первом встречном ветре. Беговая встреча, друг в качестве партнера по тренировкам или беговая группа по соседству — все это имеет значение. Многие женщины, принимающие участие в женском забеге, договариваются о встрече заранее и вместе бегут к финишу в знаменательный день. Энергия, которая возникает, когда тысячи женщин проходят один и тот же маршрут, часто начинается с совместных тренировок.
А если мотивации не хватает?
Это нормально, если время от времени вам просто не хочется заниматься спортом. В дни, когда ваша внутренняя сволочь особенно громко заявляет о себе, часто помогает простая мысль: не думайте обо всем маршруте, только о первых десяти минутах. Как только вы окажетесь на улице, вы, как правило, продолжите бег. А если вы действительно слишком устали? Они пропускают тренировку. Это тоже часть проблемы.
Пять вещей, которые вы можете сделать уже сейчас, чтобы подготовиться к женскому забегу
1. Зарегистрируйтесь для участия в женском забеге — и возьмите на себя обязательство. Каждый, кто официально зарегистрировался, участвует в забеге. Простой акт регистрации часто является самым сильным мотиватором.
2. спланировать маршрут после «просушки». 5 или 10 км? Решите сейчас и планируйте свои тренировки соответственно. Отсутствие решения — это тоже решение, обычно неправильное.
3. попросите партнера по тренировкам. Напишите сегодня другу. Не «может быть», а с указанием конкретного места встречи. Люди, которые тренируются в паре, гораздо реже отменяют занятия.
4. проверьте обувь. Они все еще хороши? Если нет: обратитесь в специализированный магазин, чтобы у вас было достаточно времени на их установку.
5. Запишите 25 мая в свой календарь. Звучит банально, но это не так. Отнеситесь к этому дню как к дате, которая не подлежит обсуждению.
Похожие посты:
Бег для начинающих — как начать правильно?
Повышение выносливости благодаря «Зоне 2 Кардио»
