Летний рисунок 2022

Летняя фигура — как стать ближе к своей, не выходя из дома

Решили ли вы сделать что-то для своего здоровья в этом году? Больше заниматься спортом, чтобы к лету достичь фигуры своей мечты? Это не только ты! Именно поэтому мы покажем вам, как можно добиться фигуры своей мечты, не выходя из дома, с помощью несложных, но эффективных и одновременно увлекательных тренировок. Мы познакомим вас с некоторыми методами, среди которых обязательно найдется что-то для вас. Испытайте себя. Возможно, вы найдете новое увлечение.

Круговая тренировка для всё тело

Укрепляйте мышцы всего тела с помощью круговых тренировок для всего тела. Круговые тренировки обычно состоят из двух кругов. Каждая схема включает определенное количество упражнений (обычно три-четыре). Лучше всего повторить каждую схему три-четыре раза, прежде чем переходить ко второй. Одно упражнение может длиться 45-60 секунд до начала следующего упражнения. Между упражнениями можно делать перерывы до 20 секунд, чтобы перевести дух, но не останавливайтесь надолго, так как вы хотите тренировать выносливость. Соответственно, круговая тренировка может сжигать в среднем до 547 калорий в час. Однако не забудьте предварительно размяться в течение нескольких минут. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений на растяжку или несколько прыжков.

Упражнения

Приседания: Начните с вертикального положения. Теперь согните колени, отводя бедра назад. Ваши колени должны находиться примерно над верхними частями стоп. Спина остается прямой. Затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Выпады: Начните с любой стороны. Одна нога находится перед верхней частью тела под углом около 90 градусов. Другая нога располагается позади вас. Теперь вытяните вперед ногу, расположенную позади вас. Либо встаньте в вертикальную стойку, либо подтянитесь так, чтобы колено было на уровне груди. Не забывайте тренировать другую ногу во время следующего интервала.
Высокие колени: бегите на месте, попеременно подтягивая колени к животу.
Маунтин клаймберы: Начните с отжиманий. Попеременно тяните колени вперед к локтям. Чем раньше, тем лучше.

Танцы

Аэробика

Аэробика — это динамичная фитнес-тренировка. Для этого вам не нужно ничего, кроме небольшого пространства. Средний расход калорий за один час составляет около 530 калорий (при весе тела 70 килограммов).

Ниже вы найдете две полные тренировки, которые вы можете попробовать немедленно. Поехали!

Для начинающих:

Для продвинутых студентов:

Пилоксинг

Для первого раза звучит безумно, но объяснить это довольно просто. Интервальные тренировки состоят из бокса, пилатеса и танцев. Вы никогда не слышали об этом? Это еще одна причина, чтобы попробовать. Вас ждет потная тренировка. Но оно того стоит — в зависимости от массы тела вы можете сжигать до 900 калорий в час.

Здесь вы найдете две тренировки пилоксинга, которые можно опробовать:

Деятельность домашних хозяйств

Домашние дела также могут сделать вас более подтянутым. Каждый день тратить время на приведение в порядок своего дома может быть полезно для вашей летней фигуры.

Деятельность	Расход калорий (30 минут)
Вымыть пол	95 калорий
Застелите постели свежим бельем	110 калорий
Вакуумная очистка	110 калорий
Приготовление	75 калорий
Чистые окна	100 калорий

Тренировки в домашних условиях

Физическая активность необходима не только для достижения эстетических целей, но и для получения многочисленных преимуществ для здоровья. Если вы хотите сэкономить на походе в спортзал, вы можете привести себя в форму, не выходя из дома, воспользовавшись несколькими советами. Чтобы сделать тренировки дома максимально эффективными, вам помогут следующие советы:

Избегайте отвлечения внимания
Получить поддержку
Обустройте тренировочную зону
Планируйте учебные занятия заранее
Разнообразное обучение

Выполнение упражнений дома может быть сопряжено с некоторыми трудностями, поэтому приведенные выше советы должны помочь вам повысить мотивацию, чтобы ваша летняя фигура появилась в кратчайшие сроки.