Sommerfigur – So kommen Sie Ihr von zuhause aus näher
Haben Sie sich dieses Jahr vorgenommen etwas für Ihre Gesundheit zu tun? Sich mehr sportlich zu betätigen, um bis zum Sommer Ihre Traumfigur zu erreichen? So geht es nicht nur Ihnen! Daher zeigen wir Ihnen, wie Sie von Zuhause aus mit unkomplizierten, dennoch effektiven und zudem spaßigen Workouts zu Ihrer Traumfigur gelangen können. Wir stellen Ihnen einige Methoden vor, da ist bestimmt auch etwas für Sie dabei. Probieren Sie sich aus. Vielleicht finden Sie eine neue Leidenschaft.
Zirkeltraining für den ganzen Körper
Mit Ganzkörper-Zirkelworkouts stärken Sie Ihre ganze Körpermuskulatur. Zirkelworkouts bestehen meist aus zwei Zirkeln. Jeder Zirkel hat eine bestimmte Anzahl an Übungen (meistens drei bis vier). Am besten sollte jeder Zirkel drei-viermal wiederholt werden, bevor Sie zum Zweiten übergehen. Eine Übung kann zwischen 45-60 Sekunden andauern, bis man mit der nächsten Übung beginnt. Zwischen den Übungen können bis zu 20 Sekunden Pause eingelegt werden, sodass Sie kurz Luft holen können, dennoch nicht allzu lange stoppen, da Ihre Ausdauer mittrainiert werden soll. Ein Zirkeltraining kann demnach durchschnittlich bis zu 547 Kalorien pro Stunde verbrennen. Vergessen Sie allerdings nicht, sich vorher einige Minuten aufzuwärmen. Dafür ist es ausreichend einige Stretch-Übungen durchzuführen oder ein paar Hampelmänner zu machen.
Übungen
- Kniebeugen (Squats): Beginnen Sie im aufrechten Stand. Beugen Sie nun Ihre Knie und schieben Sie dabei Ihre Hüfte nach hinten. Ihre Knie sollten sich ungefähr über Ihren Fußspitzen befinden. Ihr Rücken bleibt gerade. Drücken Sie sich anschließend wieder nach oben, sodass Sie in Ihre Ausgangsposition gelangen.
- Ausfallschritte (Lunges): Beginnen Sie mit einer beliebigen Seite. Ein Fuß befindet sich vor Ihrem Oberkörper, in einem ca. 90 Grad Winkel. Ihr anderer Fuß ist hinter Ihnen aufgestellt. Ziehen Sie nun das Bein, dass hinter Ihnen aufgestellt ist, nach vorne. Entweder, dass Sie in einen aufrechten Stand gelangen oder ziehen Sie es so weit nach oben, dass sich Ihr Knie auf Brusthöhe befindet. Vergessen Sie nicht, beim nächsten Intervall, auch das andere Bein zu trainieren.
- Kniehebelauf (High Knees): Laufen Sie auf der Stelle und ziehen Sie dabei die Knie abwechselnd nach oben in Richtung Ihres Bauches.
- Bergsteiger (Mountain Climbers): Beginnen Sie in einer Liegestütz-Position. Ziehen Sie die Knie abwechselnd nach vorne in Richtung Ellenbogen. Je schneller, desto besser.
Tanz
Aerobic
Aerobic ist ein dynamisches Fitness-Training. Brauchen tun dafür Sie nichts, außer ein bisschen Platz. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch liegt für eine Stunde bei ca. 530 Kalorien (bei einem Körpergewicht von 70 Kilo).
Folgend finden Sie zwei ganze Workouts, die Sie sofort probieren können. Los geht’s!
Für Anfänger:
Für Fortgeschrittene:
Piloxing
Hört sich erstmals verrückt an, ist aber ganz einfach zu erklären. Das Intervall-Training setzt sich aus Boxen, Pilates und Tanzen zusammen. Sie haben noch nie davon gehört? Das ist erst recht ein Grund es auszuprobieren. Es erwartet Sie ein schweißtreibendes Workout. Aber es lohnt sich – abhängig von Körpergewicht können Sie pro Stunde nämlich bis zu 900 Kalorien verbrennen.
Hier finden Sie zwei Piloxing-Workouts zum Ausprobieren:
- https://www.youtube.com/watch?v=XjP1-Jqe58Q&ab_channel=Piloxing
- https://www.youtube.com/watch?v=I1Uj5TLN530&ab_channel=BODYLANDPremiumFitness
Haushaltsaktivitäten
Auch Haushaltsaktivitäten können Sie fitter werden lassen. Wenn Sie jeden Tag Zeit damit verbringen, Ihr Zuhause auf Vordermann zu bringen, kann das zielführend für Ihre Sommerfigur sein.
| Tätigkeit | Kalorienverbrauch (30 Minuten) |
| Boden wischen | 95 Kalorien |
| Betten frisch beziehen | 110 Kalorien |
| Staubsaugen | 110 Kalorien |
| Kochen | 75 Kalorien |
| Fenster putzen | 100 Kalorien |
Workouts Zuhause
Körperliche Bewegung ist notwendig, nicht nur um ästhetische Ziele zu erreichen, sondern auch um zahlreiche Vorteile in punkto Gesundheit einzusammeln. Wer sich den Weg zum Gym sparen möchte, kann sich durch einige Tipps von Zuhause aus fit machen. Um Ihr Training zu Hause möglichst effizient zu machen, können Ihnen folgende Tipps weiterhelfen:
- Ablenkung vermeiden
- Unterstützung holen
- einen Trainingsbereich einrichten
- Trainingseinheiten vorab planen
- Abwechslungsreich trainieren
Von Zuhause aus Sport betreiben kann Sie vor einige Herausforderungen stellen, daher sollen Ihnen die oben genannten Tipps zu mehr Motivation verhelfen, sodass Ihre Sommerfigur in Kürze zum Vorschein kommt.
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