В мире, характеризующемся постоянной доступностью и все более быстрым темпом, получить хороший сон часто бывает непросто. Однако дизайн нашей спальни может внести решающий вклад в то, проснемся ли мы утром посвежевшими или начнем день измотанными. Действительно ли возможно обставить спальню таким образом, чтобы она способствовала сну? Ответ положительный — и с помощью удивительно простых средств.
Правильное расположение кровати в спальне
Кровать является центром каждой спальни — как физически, так и символически.
Ее положение может оказывать значительное влияние на качество сна.
Фэн-шуй, тысячелетняя теория дизайна интерьера, рекомендует располагать кровать так, чтобы она находилась как можно дальше от двери, и Вы могли видеть комнату, когда лежите.
Это создает ощущение безопасности и спокойствия.
В то же время, Вы должны убедиться, что кровать не находится прямо под окном, так как сквозняки и посторонние шумы могут нарушить Ваш сон.
Сплошная стена сзади обеспечивает стабильность и безопасность — аспекты, которые не стоит недооценивать в спальне.
Цвета и материалы: ключ к спокойствию
Выбор цветов играет не менее важную роль.
Светлые, успокаивающие цвета, такие как нежно-голубой, лавандовый или приглушенные земляные тона, идеально подходят для создания расслабляющей атмосферы.
Эти цвета снижают кровяное давление и уменьшают уровень стресса, что, в свою очередь, способствует сну.
Материалы в спальне также следует выбирать тщательно.
Натуральные материалы, такие как хлопок, лен и дерево, излучают тепло и естественность, в то время как синтетические материалы могут создавать статическое электричество или источать неприятные запахи — и то, и другое может помешать хорошему сну.
Сила тишины: акустика в спальне
Тишина необходима для хорошего сна. Но оградить себя от шума может быть непростой задачей, особенно в городе. Здесь могут помочь плотные шторы или даже звуконепроницаемые окна. Однако часто недооцениваемый фактор — это покрытие пола: ковры или большие ковровые покрытия поглощают звук и способствуют тишине и покою, в то время как твердые полы могут отражать и усиливать звук.
Правильный свет: естественность превыше всего
Спальня должна быть местом уединения, где искусственный свет сведен к минимуму.
В идеале освещение должно быть диммируемым, чтобы имитировать естественный ритм дневного света.
В частности, теплый, непрямой свет, используемый вечером, способствует выделению гормона сна мелатонина и готовит организм к крепкому сну.
Если Вам нравится спать с чуть приоткрытым окном, Вы можете использовать шторы «блэкаут*, которые эффективно блокируют свет от уличных фонарей или проезжающих мимо автомобилей. Таким образом, сохраняется естественная темнота, необходимая для глубокого и спокойного сна.
Мебель и аккуратность: меньше значит больше
Захламленная спальня может казаться беспокойной и угнетающей.
Рекомендуется держать в спальне только самое необходимое — кровать, небольшую прикроватную тумбочку, комод и шкаф для одежды.
Всему остальному, например, рабочим принадлежностям или тренажерам, место в других комнатах.
Они могут неосознанно вызывать стресс и нарушать Ваш сон.
Особенно рекомендуется опрятная и организованная спальня.
Исследования показали, что люди лучше спят в опрятных комнатах.
Это значит: никаких кип белья на стуле, никаких стопок книг на прикроватной тумбочке.
Ясность и порядок также способствуют внутреннему спокойствию.
Тонкие различия: ароматы и качество воздуха
Качество воздуха также играет решающую роль.
Свежий воздух крайне важен, и, по возможности, спальню следует регулярно проветривать.
Такие растения, как лаванда или алоэ вера, не только декоративны, они также очищают воздух и распространяют приятные, успокаивающие ароматы.
Ароматы могут оказывать сильное влияние на наш сон. Эфирные масла, такие как лаванда* или ромашка, незаметно вдыхаемые в диффузоре, могут способствовать расслаблению и облегчить переход ко сну.
Электронные устройства в спальне
То, что мы и так давно знаем: Хотя электронные устройства, такие как телевизоры и смартфоны, являются частью основного оборудования многих спален, лучше свести их использование к минимуму.
Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина и нарушать режим сна.
Вместо этого хорошей альтернативой может стать будильник с естественным светом, который имитирует восход солнца и мягко будит Вас.
Хорошо оформленная спальня может действительно сделать разницу между беспокойной ночью и спокойным сном.
Уделив внимание правильному расположению кровати, успокаивающей цветовой гамме, высококачественным материалам и сведя к минимуму источники беспокойства, Вы сможете создать уединение, которое позволит Вашему телу и разуму отдохнуть.
*Ссылки, отмеченные звездочкой («*»), являются партнерскими ссылками. Если Вы купите товар по этим ссылкам, мы получим комиссионные. Конечно, это не изменит цену для Вас.
Похожие посты:
Отдельные спальни — растущая тенденция
