Сезон простуд, кашля и боли в горле в самом разгаре, эпидемия гриппа надвигается — сильная иммунная система сейчас на вес золота. Вот пять советов, которые помогут вам укрепить иммунитет и предотвратить простуду и грипп.
Совет 1: Ешьте здоровую пищу — эти продукты полезны для иммунной системы
В это трудно поверить: кишечник не только важен для пищеварения, но и является крупнейшим и важнейшим иммунным органом организма. Здесь расположено около 80 процентов иммунных клеток. Однако для их нормальной работы необходима правильная среда, то есть здоровая кишечная флора.
Ключ к этому — здоровое, сбалансированное питание, поскольку оно способствует развитию полезных кишечных бактерий. Особенно в холодное время года включайте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, таких как красный перец, капуста, брокколи, морковь, тыква, чеснок, лук или черная смородина, апельсины и имбирь. Они богаты витаминами, фитохимическими веществами, минералами и микроэлементами. Бобовые, зерновые и орехи обеспечивают растительный белок, а рапсовое, оливковое и льняное масло — ненасыщенные жирные кислоты.
Совет 2: Привнесите движение в свою жизнь!
Физические упражнения — благословение, это касается и иммунной системы. Так что преодолейте свой внутренний «диван» и начните двигаться. Регулярные занятия спортом на выносливость особенно эффективны — они не только укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и повышают иммунитет. Особенно это касается упражнений на свежем воздухе. Не в последнюю очередь потому, что организм может запастись витамином D, который также играет важную роль в укреплении собственной защитной системы организма.
Кстати, о витамине D: его практически не найти в продуктах питания, но организм, как уже говорилось, может вырабатывать его самостоятельно под воздействием солнечного света. Однако, учитывая малое количество солнечного света зимой, многие люди — по данным исследований, до 40 процентов европейцев — страдают от дефицита витамина D в зимний период. В связи с этим, возможно, стоит принимать добавки витамина D, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом.
Совет 3: Расслабьтесь!
Стресс изнуряет, и это также относится к иммунной системе. Если вы постоянно напряжены и находитесь под давлением, у вас вырабатывается много кортизола, который, в свою очередь, подавляет иммунную систему. Поэтому чаще переключайтесь на другую передачу и делайте перерывы. Уютные часы с друзьями, чтение хорошей книги или техники релаксации помогут вам успокоиться.
Совет 4: Высыпайтесь!
Отдых важен не только днем, но и ночью. Исследования показывают, что риск заболеть заметно возрастает с уменьшением продолжительности сна. Это связано с тем, что сон также способствует выработке важных иммунных клеток, таких как Т-клетки, и повышает их активность. Менее чем семичасовой сон повышает риск инфекций, таких как простуда, поскольку недостаток сна ухудшает работу Т-клеток и способствует воспалительным процессам, затрудняя защиту организма от вирусов. Поэтому полноценный сон — одна из основных мер по поддержанию защитных сил организма.
Совет 5: Сеансы в сауне для укрепления иммунитета
В Скандинавии, в частности, сауны считаются панацеей для здоровья. Среди прочего, считается, что они укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риск высокого кровяного давления — и укрепляют иммунную систему. Это происходит потому, что тепло заставляет тело потеть, подобно жару, и в то же время улучшает кровообращение. При регулярном посещении сауны у болезнетворных микроорганизмов нет ни единого шанса. Некоторые люди также клянутся контрастным душем для укрепления иммунной системы: Однако их влияние на укрепление иммунной системы не получило достаточного научного подтверждения.
Похожие посты:
Бег для начинающих — как начать правильно
Здоровое питание повышает работоспособность
