Что такое сенсомоторная функция и как Вы можете оптимизировать взаимодействие между нервной системой и мышцами?
Сенсоримоторная тренировка укрепляет связь между нервной системой и мышцами. Эффекты многообразны: улучшается координация, устойчивость и равновесие, снижается риск травм.
Балансирование, ходьба или бег по неровной или скользкой поверхности, а также лазание, прыжки и даже танцы — такие движения требуют баланса, координации и устойчивости. Именно здесь в игру вступают сенсомоторные навыки — сочетание сенсорных и моторных навыков. «Сенсорная система описывает, как информация принимается и передается в центральную нервную систему в головном и спинном мозге, а двигательная система связана с контролем и напряжением мышц», — объясняет Даниэль Бишоф из спортивной академии Flexifit. Поэтому сенсомоторные навыки можно описать как способность гармонизировать взаимодействие нервной системы и мышц, чтобы способствовать координации и оптимизировать последовательность движений.
Повышенный риск травм
Однако если способность балансировать нарушена или есть проблемы с чувством равновесия, это может привести к ухудшению восприятия и неадекватным движениям — что связано с повышенным риском травм. Именно здесь на помощь приходит сенсомоторная тренировка: «Она включает в себя тренировку координационных навыков с целью улучшения производительности, подвижности и осанки, способности выполнять более сложные последовательности движений и быстрее обрабатывать стимулы», — говорит спортивный ученый Бишоф, отмечая, что такая тренировка не только подходит для всех возрастных групп, но и настоятельно рекомендуется.
Широкий спектр упражнений
Сенсоримоторный тренинг может проводиться как отдельный блок или в виде отдельных упражнений, включенных в обычную тренировку. Ассортимент широк: «Есть упражнения на мобилизацию, упражнения на ловкость, упражнения на равновесие, упражнения на растяжку и многое другое», — объясняет Бишоф. А еще у него наготове несколько советов:
Упражнения на равновесие: Стоя на одной ноге, стоя на неустойчивой поверхности или используя балансборд, Вы улучшите устойчивость и координацию.
Координация глаз-рук: Игры с мячом, такие как теннис, настольный теннис или волейбол, развивают координацию глаз-рук и побуждают органы чувств работать вместе.
Проприоцептивные упражнения: Неустойчивые поверхности, такие как поролоновый валик или воббл-доска, помогают активизировать глубокие мышцы и тренируют осознание тела.
Упражнения на реакцию: Рефлексы и способность быстро реагировать можно улучшить с помощью мячей для тренировки реакции или тренажеров для тренировки реакции.
Постепенное развитие сенсомоторных навыков
«Чтобы достичь желаемого эффекта, сенсомоторные тренировки должны строиться постепенно и увеличиваться шаг за шагом», — советует спортивный ученый. Например, в стойке на одной ноге это связано со стоянием на неустойчивой поверхности, а в противоположном случае
Можно заносить руки или вытягивать руку и ногу по диагонали. Для отжиманий руки можно положить на медицинские мячи, а ноги — на гимнастический мяч.
Важно для фитнеса
«Сенсомоторная тренировка — важный компонент улучшения физической формы для каждого человека. Если регулярно включать сенсомоторные тренировки в фитнес-программу, можно избежать травм и даже улучшить общие спортивные результаты», — убежден Бишоф.
Похожие посты:
Как превратить свой дом в идеальный оазис для приятного времяпрепровождения
