Разминка для домашнего офиса: 5 упражнений для повышения энергии
Всем нам знакома ужасная полуденная депрессия: Вы устали, вымотались и просто хотели бы отдохнуть на диване. Если бы не было так много дел. Поэтому мы покажем Вам пять эффективных тренировок для (домашнего) офиса. Для повышения энергии, снижения стресса и улучшения осанки.
Он помогает усилить кровообращение, укрепляет сосуды, улучшает настроение, помогает бороться со стрессом, повышает концентрацию внимания и помогает телу оставаться гибким — если это не веские аргументы для того, чтобы устроить хрустящую мини-тренировку во время Вашего обеденного перерыва. Тем не менее, у нас есть несколько пунктов, которые также являются убедительными. Первое: для этого не нужно никакого оборудования. Тренировки с весом тела эффективны и не требуют специального оборудования. Второе: Упражнения дома ничего не стоят. И номер три: Вам не обязательно пробегать 20 километров или выполнять вызывающую пот HIIT-тренировку, чтобы сделать что-то полезное для своего тела. Простые упражнения из йоги и пилатеса отлично помогают справиться с недостатком энергии.
Фитнес-знаменитости, такие как Анна Энгельшалл из Growingananas и Памела Рейф, также клянутся им. Инструктор по пилатесу и йоге Сара Венус согласна: «В обеденное время мы часто испытываем энергетический спад. Это помогает открыть окна, чтобы быстро вдохнуть свежий воздух, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем быстрая мини-тренировка, и мы мотивированы и полны энергии на весь оставшийся день», — говорит она.
Помогает справиться с напряжением и укрепляет торс
Тренировочный квик-кик идеально подходит для мобилизации позвоночника, снятия напряжения и укрепления тела, особенно ядра. «Упражнения, выполняемые в промежутках между ними, идеально подходят для того, чтобы чувствовать себя более подтянутым», — объясняет эксперт. Однако не стоит ожидать, что в результате Вы похудеете. Если Вы хотите похудеть, лучше всего изменить весь свой образ жизни — в долгосрочной перспективе: «Сочетание правильной диеты и регулярных тренировок на выносливость и силу не менее трех раз в неделю приводит к долгосрочному успеху».
Но теперь вернемся к нашей тренировке во время обеденного перерыва. Венера показывает пять упражнений, которые выполняются быстро и эффективно, а также подходят для начинающих фитнесменов:
1-й поток сгибания вперед
Вдохните и наклонитесь вперед над тазом, когда будете выдыхать. Ноги остаются прямыми. Новички также могут слегка согнуть ноги. Задержитесь в наклоне вперед на глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.
2. скручивание позвоночника
Мобилизация позвоночника: Сядьте прямо, вдохните и вытяните руки вверх по бокам. На выдохе поверните верхнюю часть тела так, чтобы Ваша правая рука коснулась Вашего левого колена, а левая рука переместилась за корпус. Сделайте глубокий вдох и переключитесь на другую сторону. Это упражнение мобилизует позвоночник.
3. скрещенные конечности
Мы начинаем в положении «на четвереньках». Поднимите левую ногу прямо назад, затем отведите правую руку прямо вперед так, чтобы Ваша левая нога, позвоночник и рука образовали линию от кисти до стопы. Важно: Движение всегда выполняется правой рукой и левой ногой или левой рукой и правой ногой — т.е. по диагонали, а не односторонне! Для продвинутых практиков: на вдохе вытянитесь еще больше. На выдохе сведите правый локоть с левым коленом под животом и удерживайте это положение в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
4-я основная задача
Поставьте руки на ширине плеч на стул и вытяните ноги назад одну за другой. На выдохе втяните пупок внутрь к позвоночнику и поочередно поднимайте одну ногу за другой. Во время выполнения упражнения активно работают живот и ягодицы. Это укрепляет ягодицы и сердечник и может предотвратить боли в спине. Дополнительное задание: Мы поворачиваемся и выполняем то же самое упражнение в обратном направлении.
5. Разгибание рук «орлом
Вытяните руки вперед на уровне плеч и скрестите их так, чтобы локти находились друг над другом. Затем согните руки вверх и сведите ладони вместе. Теперь вытяните локти вперед и вниз и сознательно позвольте лопаткам опуститься вниз на выдохе. Это упражнение растягивает плечи, что станет отличным решением для всех, кто страдает от напряжения в шее или верхней части спины.
Личные данные: Сара Венус — инструктор по пилатесу и йоге в Фюрстенфельде.
Фотографии: Сабина Маурер, www.binaspictures.com
Похожие посты:
