• Русский
    • Deutsch (Немецкий)
    • English (Английский)
    • Français (Французский)
  • PREMIUM LIVING
  • FINDMYHOME.AT
ALL ABOUT LIVING
  • Русский
    • Deutsch (Немецкий)
    • English (Английский)
    • Français (Французский)
ALL ABOUT LIVING
ALL ABOUT LIVING
Без категории ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Здоровое питание повышает работоспособность

21. декабря 2021
Gesunde Ernährung steigert die Leistungsfähigkeit

Здоровое питание повышает работоспособность

Все мы знаем фразу: «Ты — то, что ты ешь». То, что мы едим, оказывает значительное влияние на наше здоровье и самочувствие. Но что на самом деле означает здоровое питание? И какую пользу я получаю от сбалансированного питания? Чтобы лучше разобраться в этой теме, мы взяли интервью у диетолога Терезы Вирлингер, бакалавра наук, которая придерживается девиза «Питание — первое лекарство».

Что подразумевается под «здоровым питанием»?

Найти определение здорового питания нелегко, поскольку единого значения для него не существует. Кроме того, для каждого это может быть что-то свое. Однако несомненно то, что здоровое питание — это не значит обходиться без него.

Но есть несколько элементарных советов:

  • Ешьте радугу
    • Что касается овощей и фруктов, то имеет смысл сочетать как можно больше различных видов. Таким образом достигается разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов
  • Большое количество ненасыщенных жирных кислот
    • Ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 жирные кислоты, оказывают многочисленные положительные эффекты на нашу сердечно-сосудистую систему и мозг.
    • Рапсовое масло для приготовления пищи, оливковое или льняное масло для салатов, орехи и семена в йогурте, жирная рыба на обед
  • Умеренно насыщенные жирные кислоты
    • Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, следует ограничить, так как в больших количествах они могут оказывать негативное воздействие на здоровье
    • Предпочитайте мясо с низким содержанием жира, например, индейку, колбасные изделия ешьте редко
  • Длинноцепочечные углеводы из цельного зерна
    • В отличие от продуктов из белой муки, цельные зерна содержат ценные пищевые волокна, которые позволяют уровню сахара в крови подниматься медленно, дольше насыщать организм и благотворно влияют на пищеварение.
  • Ежедневно включайте в рацион молочные продукты, богатые кальцием
    • Творог, йогурт или сыр необходимы для оптимального здоровья костей, поэтому их следует употреблять ежедневно.
  • Вторичные вещества растений
    • Бобовые, такие как нут, чечевица или тофу, становятся все более популярными, и не без причины. Правильно приготовленные, они не только великолепны на вкус, но и снабжают нас многими важными вторичными растительными соединениями, которые поддерживают наше здоровье.
  • Выберите благоприятные препараты
    • Вместо жарки во фритюре используйте такие способы приготовления, как жарка с небольшим количеством масла, приготовление на пару или тушение. Совет профессионала: Используйте сковороду с хорошим покрытием, которая требует мало масла и в то же время ничего не подгорает.

Если вы будете следовать этим простым, но полезным советам, придерживаться здорового питания в качестве новичка будет совсем несложно.

Как начать здоровое питание

Первый шаг к более здоровому и сбалансированному питанию начинается в голове. В конце концов, здоровое питание — это не диета, которой придерживаются в течение нескольких недель, а долгосрочный образ питания, от которого вы получаете удовольствие. Не имеет смысла пытаться внедрить все новые пищевые привычки сразу, а небольшими шагами. Не последнюю роль играет обдумывание того, как и что именно вы хотите внедрить. Шаг за шагом вы можете попробовать включить в рацион больше овощей, есть больше цельнозерновых продуктов или просто питаться более осознанно. Это начинается уже с покупки, вплоть до реализации посуды. Здоровое и сбалансированное питание — это образ жизни, при котором вы ощущаете его воздействие на собственном теле.

Здоровое питание повышает работоспособность

Когда организм в достаточной степени обеспечен питательными веществами и минералами, он может адекватно управлять всеми функциями организма, в том числе и работоспособностью. Поэтому плотный, здоровый завтрак из овсянки, сваренной на молоке, с бананом, грецкими орехами, льняным семенем и ореховым пюре является эффективным началом дня для повышения работоспособности. Рекомендуется употреблять длинноцепочечные углеводы в сочетании с белком и порцией хороших жиров. Цельнозерновой хлеб с сыром и овощами или йогурт с семенами льна и бананом — тоже очень хорошие варианты.

Например, завтрак из белого хлеба с маслом и джемом, скорее всего, вызовет быстрый подъем уровня глюкозы в крови, за которым последует быстрое падение, которое может характеризоваться снижением концентрации внимания, сильным голодом и усталостью.

Секрет суперпродукта овса

Овес, безусловно, является одним из рекомендуемых суперпродуктов. Овсяные хлопья содержат особое пищевое волокно — бета-глюкан, который является ключевым веществом в овсе. Эффект бета-глюкана явно говорит в пользу мелких хлопьев.

  • Медленное повышение уровня сахара в крови -> это позволяет избежать тяги к еде из-за быстрого снижения уровня сахара в крови.
  • Снижение уровня липидов в крови (особенно холестерина)
  • Длительное насыщение благодаря сложным углеводам, кроме того, овсяные хлопья являются оптимальным источником энергии при занятиях спортом
  • Образование вязкой консистенции в желудке и тонком кишечнике -> действует как защитный слой для желудка и может оказывать успокаивающее действие при болях в желудке или рефлюксе
  • Положительное влияние на микробиом (совокупность всех сожителей в кишечнике) -> может стимулировать размножение штаммов бактерий, оказывающих положительное влияние на кишечник.
  • Укрепление иммунной системы
  • Вкус невероятно хорош: в каше, в овсянке на ночь, в супах, в выпечке, в тортах или в овсяных хлебцах.

Наконец, у нас есть о. Виерлингер задал еще несколько вопросов о том, что «здоровое питание повышает работоспособность».

Есть ли определенные продукты, которые я должен есть ежедневно для здорового образа жизни?

«Некоторые питательные вещества и минералы необходимы организму для оптимального выполнения повседневных задач. Для этого организму ежедневно необходимы витамины, минералы и микроэлементы, которые в больших количествах присутствуют, например, в овощах и фруктах.

Она также нуждается в полезных жирах, например, для выработки гормонов или для регулирования нашего теплового баланса. Особенно важную роль здесь играют ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся, например, в орехах, семенах, растительных маслах или рыбе.

Организму также необходим ежедневный белок, который содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, а также в растительных источниках, таких как бобовые (нут, почечная фасоль, чечевица), тофу или сейтан. Белок играет роль не только в наращивании и поддержании мышц, но и в работе иммунной системы или в транспортировке различных веществ через кровь.

Давно дискредитированная, но, тем не менее, очень важная группа питательных веществ — это углеводы. Между тем, мы знаем, что углеводы не делают вас ни толстым, ни больным, но очень важны для обеспечения энергией. Однако существуют различные типы углеводов, и основное внимание уделяется сложным углеводам. К ним относятся, например, продукты из цельнозерновой муки, овса, картофеля или бобовых. Сложные углеводы состоят из длинных цепочек, что означает, что организму требуется больше времени для их расщепления, поэтому уровень сахара в крови повышается медленнее, что означает, что вы можете дольше выполнять свою работу и чувствовать себя сытым.

Если вы теперь постараетесь составлять свой ежедневный рацион из сложных углеводов, порции белка, здорового источника жира и разнообразных витаминов, ваш организм будет достаточно обеспечен.«

Каковы, на ваш взгляд, 5 советов, чтобы быть на высоте?

  • Питайтесь разнообразной, сбалансированной и менее обработанной пищей
  • Не напрягайтесь слишком сильно и побалуйте себя чем-нибудь.
  • Не запрещайте себе ничего и ешьте с умом
  • Пейте достаточно
  • Не забывайте о физических упражнениях

Есть ли быстрый и простой способ получить полезные рецепты, когда я не могу придумать их сам?

«Да, потому что, к счастью, сейчас в интернете и социальных сетях есть бесчисленное количество рецептов. Я также еженедельно публикую новые рецепты и информацию о питании на своем канале в Instagram и Facebook (@dergsundeweg). Если вам захочется, не стесняйтесь заглянуть к нам и попробовать несколько простых и здоровых рецептов.«

Чтобы помочь вам в другой очень важной сфере жизни, жилищной, мы собрали здесь наиболее важные ссылки:

Все: Все объекты роскоши

Landlust: Элитная недвижимость в сельской местности

Урбан: Элитная недвижимость Вены Урбан

Местоположение виллы: Роскошная недвижимость Местоположение виллы

Для любителей горнолыжного спорта: роскошная жизнь для любителей горнолыжногоспорта

На набережной: роскошная жизнь у воды

Гостиничный сервис: роскошная жизнь с гостиничным сервисом

Изысканный вид: Роскошная жизнь с изысканным видом

Для любителей гольфа: роскошная жизнь для любителей гольфа

Классическая элегантность: роскошная жизнь в классической элегантности

Здоровье Интервью Продукты питания Продукты питания
Shares
Previous Post

Какое вино с какой едой сочетается

Следующий пост

Осенняя кухня в венских ресторанах

Kategorien
  • 7 Lakes Special
  • MYHOME.SELECTION
  • Без категории
  • Вино
  • ДИЗАЙН И БЫТ
  • Дикая природа
  • ДОМА И АРХИТЕКТУРА
  • ЗАКОН И ПОРЯДОК
  • ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ
  • Здоровье и фитнес
  • Зеленый
  • Интервью
  • Интерьер
  • Китцбюэль Особенный
  • Образ жизни
  • ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
  • ОТКРЫТЫЙ ВОЗДУХ И САД
  • Питание и здоровье
  • Премиум-жилье
  • ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И НАПИТКИ
  • Путешествие
  • Сад
  • СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
  • Советы и рекомендации
  • Тест
  • ТЕХНИКА И ДОМАШНИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Метки
Premiumliving WEin Бассейн Вилла Виноградники Второй дом Гольф Дерево Дизайн Дом с бассейном Дом у озера Дубай Жизнь у озера Здоровье Зимние каникулы Интервью Интерьер Катание на лыжах Кухня Недвижимость Недвижимость на берегу озера Недвижимость на берегу озера Образ жизни Озеро Вертерзее Окружающая среда Оцифровка Праздник Продукты питания Продукты питания Путешествие Путешествие Развитие рынка Рецепты Рождество Роскошная квартира Роскошный отдых Роскошь Сад См. Тенденции Ужин Учреждение Фитнес Шале яхта
IMMOBILIENSUCHE


Вам также может понравиться
Die besten Geschenke zum Valentistag
Без категории

Лучшие подарки на День святого Валентина

3 мин. чтения
8. февраля 2022

Лучшие подарки на День святого Валентина Хотите подарить любимому человеку в этот День святого Валентина не просто шоколад и розы, как каждый год, а особенное удовольствие? Тогда вы точно попали к нам! Мы собрали для вас лучшие идеи подарков на День святого Валентина. Индивидуальные подарки Красивые ювелирные изделия Красивое ювелирное украшение было и остается классическим …

Berkel_Volano B2 Red_Ambiente2
Без категории ДИЗАЙН И БЫТ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И НАПИТКИ Без категории ДИЗАЙН И БЫТ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И НАПИТКИ

Классика интерьера: Беркель

2 мин. чтения
26. августа 2022

Классика интерьера: Беркель Нарежьте тонкой пластиной: Спустя более 100 лет имя Berkel по-прежнему означает совершенство, надежность, инновации и долгий срок службы. Согласно легенде, именно жалобы клиентов на слишком неровные ломтики мортаделлы побудили мясника из Роттердама Вильгельмуса Адриануса ван Беркеля в 1898 году придумать решение. Мясник извлек пользу из своего интереса к механике и машинам. И …

pexels-pixabay-271897
Без категории

Серия «Schlaf-gut», часть 3: Как найти правильный матрас?

4 мин. чтения
22. февраля 2023

Серия «Schlaf-gut», часть 3: Как найти правильный матрас? Это одно из самых сложных решений в меблировке — выбор правильного матраса. Если в случае с предметами мебели достаточно одного лишь измерения и взгляда, то когда речь идет о спальном месте, вы уже должны подробно ознакомиться с изделием и точно проанализировать свои индивидуальные пожелания и потребности. Мы …

© FindMyHome.at GmbH
ALL ABOUT LIVING
  • Оттиск
  • Privacy Policy
  • Параметры защиты данных
ALL ABOUT LIVING
  • HOME
  • KATEGORIEN
    • DESIGN & LIVING
    • HOMES & ARCHITECTURE
    • FAMILY & FRIENDS
    • FOOD & BEVERAGE
    • HEALTH & WELLNESS
    • TECH & HOME ENTERTAINMENT
    • LAW & ORDER
    • OUTDOOR & GARDEN
    • RESPONSIBILITY
    • PREMIUM LIVING
  • IMMOBILIENSUCHE
    • FINDMYHOME.AT
    • PREMIUM LIVING
  • Deutsch
  • English
  • Français
  • Русский