Schnupfen, Husten und Halsweh haben Hochsaison, die Grippewelle rollt – ein starkes Immunsystem ist gerade jetzt Goldes Wert. Wir stellen Ihnen fünf Tipps vor, mit denen Sie das Immunsystem stärken und präventiv gegen Schnupfen & Co. wirken können.
Tipp 1: Essen Sie sich gesund – diese Lebensmittel sind gut fürs Immunsystem
Man glaubt es kaum: Der Darm ist nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern gleichzeitig das größte und wichtigste Immunorgan des Körpers. Rund 80 Prozent der Immunzellen sind hier angesiedelt. Damit diese gut arbeiten können, brauchen sie jedoch die richtige Umgebung, also eine gesunde Darmflora.
Der Schlüssel dazu liegt in einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, werden dadurch doch nützliche Darmbakterien gefördert. Setzen Sie gerade in der Erkältungszeit vermehrt frisches Obst und Gemüse wie rote Paprika, Kohlsprossen, Brokkoli, Karotten, Kürbis, Knoblauch, Zwiebel oder schwarze Ribisel, Orangen und Ingwer auf den Speiseplan. Diese sind reich an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Spurenelementen. Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse liefern pflanzliches Eiweiß, Raps-, Oliven- und Leinöl liefert ungesättigte Fettsäuren.
Tipp 2: Bringen Sie Bewegung ins Leben!
Sich regen, bringt Segen – das gilt auch für das Immunsystem. Überwinden Sie daher den inneren Schweinehund und bewegen Sie sich. Besonders effektiv ist regelmäßiger Ausdauersport – er kräftigt nicht nur die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, sondern stärkt auch das Immunsystem. Ganz besonders gilt dies für Bewegung an der frischen Luft. Nicht zuletzt deshalb, weil der Körper dabei auch Vitamin D tanken kann, das ebenfalls eine wichtige Rolle für die Stärkung des körpereigenen Abwehrsystems spielt.
Apropos Vitamin D: Dieses kommt in der Nahrung kaum vor, der Körper kann es bei Sonnenschein jedoch, wie erwähnt, selbst bilden. Angesichts der geringen Sonnenscheindauer im Winter leiden jedoch viele Menschen – Studien gehen von bis zu 40 Prozent der Europäer – im Winter an einem Vitamin D-Mangel. Angesichts dessen kann sich, in Absprache mit dem Hausarzt, eine Vitamin D-Supplementierung durchaus lohnen.
Tipp 3: Entspannen Sie sich!
Stress ist kräfteraubend, das gilt auch für das Immunsystem. Wer dauernd angespannt ist und unter Strom steht, produziert viel Cortisol, das wiederum die Abwehr hemmt. Schalten Sie daher öfter einen Gang zurück und legen Sie eine Pause ein. Gemütliche Stunden mit Freunden, das Lesen eines guten Buches oder Entspannungstechniken helfen dabei, zur Ruhe zu kommen.
Tipp 4: Schlafen Sie gut!
Nicht nur tagsüber ist Erholung wichtig, sondern auch nachts. Studien zeigen, dass das Krankheitsrisiko mit abnehmender Schlafdauer nachweislich steigt. Im Schlaf wird nämlich auch die Produktion wichtiger Immunzellen wie T-Zellen gefördert sowie deren Aktivität gesteigert. Weniger als sieben Stunden Schlaf erhöhen das Risiko für Infektionen wie Erkältungen, da Schlafmangel die T-Zellen in ihrer Funktion behindert und Entzündungsprozesse fördert, wodurch sich der Körper schlechter gegen Viren wehren kann. Guter Schlaf ist also eine grundlegende Maßnahme, um die körpereigene Abwehr fit zu halten.
Tipp 5: Saunagänge für ein starkes Immunsystem
Besonders im skandinavischen Raum gelten Saunagänge als Allheilmittel für die Gesundheit. Sie sollen unter anderem das Herz-Kreislaufsystem kräftigen, das Risiko für Bluthochdruck senken – und das Immunsystem stärken. Denn durch die Hitze gerät der Körper ähnlich wie bei Fieber ins Schwitzen, gleichzeitig wird die Durchblutung verbessert. Bei regelmäßigen Saunagängen haben somit Krankheitserreger keine Chance. So mancher schwört zur Ankurbelung des Immunsystems auch auf Wechselduschen: Ausreichend wissenschaftlich belegt ist deren Wirkung auf die Stärkung des Immunsystems jedoch nicht.
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