Le rhume, la toux et le mal de gorge sont en pleine saison, l’épidémie de grippe déferle – un système immunitaire fort est justement d’or en ce moment. Nous vous présentons cinq conseils qui vous permettront de renforcer votre système immunitaire et d’agir préventivement contre le rhume & Co.
Conseil n° 1 : mangez sainement – ces aliments sont bons pour le système immunitaire
On a du mal à le croire : l’intestin n’est pas seulement important pour la digestion, il est aussi le plus grand et le plus important organe immunitaire du corps. Environ 80 % des cellules immunitaires s’y trouvent. Pour que celles-ci puissent bien travailler, elles ont toutefois besoin d’un environnement adéquat, c’est-à-dire d’une flore intestinale saine.
La clé réside dans une alimentation saine et équilibrée, qui favorise les bactéries intestinales utiles. En période de rhume, privilégiez les fruits et légumes frais tels que les poivrons rouges, les pousses de chou, les brocolis, les carottes, les courges, l’ail, les oignons ou les groseilles noires, les oranges et le gingembre. Ceux-ci sont riches en vitamines, en substances végétales secondaires, en minéraux et en oligo-éléments. Les légumineuses, les céréales et les noix fournissent des protéines végétales, tandis que l’huile de colza, d’olive et de lin apporte des acides gras insaturés.
Conseil n° 2 : mettez du mouvement dans votre vie !
Bouger apporte des bienfaits – cela vaut également pour le système immunitaire. Surmontez donc vos démons intérieurs et faites de l’exercice. Les sports d’endurance réguliers sont particulièrement efficaces : ils renforcent non seulement les muscles et le système cardiovasculaire, mais aussi le système immunitaire. Cela vaut tout particulièrement pour l’exercice en plein air. En effet, cela permet au corps de faire le plein de vitamine D, qui joue également un rôle important dans le renforcement du système de défense de l’organisme.
A propos de la vitamine D : celle-ci n’est guère présente dans l’alimentation, mais le corps peut la produire lui-même en cas d’ensoleillement, comme nous l’avons mentionné. Cependant, compte tenu de la faible durée d’ensoleillement en hiver, de nombreuses personnes – des études estiment que jusqu’à 40 pour cent des Européens – souffrent d’une carence en vitamine D en hiver. Dans ce contexte, une supplémentation en vitamine D peut s’avérer intéressante, en concertation avec le médecin de famille.
Conseil 3 : Détendez-vous !
Le stress est énergivore, et cela vaut également pour le système immunitaire. Les personnes qui sont constamment tendues et sous tension produisent beaucoup de cortisol, qui à son tour inhibe les défenses immunitaires. Il est donc préférable de ralentir et de faire une pause. Des moments de détente avec des amis, la lecture d’un bon livre ou des techniques de relaxation aident à retrouver le calme.
Conseil n° 4 : Dormez bien !
Le repos n’est pas seulement important pendant la journée, mais aussi la nuit. Des études montrent que le risque de maladie augmente lorsque la durée du sommeil diminue. En effet, le sommeil stimule également la production de cellules immunitaires importantes telles que les cellules T et augmente leur activité. Dormir moins de sept heures augmente le risque d’infections telles que le rhume, car le manque de sommeil entrave le fonctionnement des cellules T et favorise les processus inflammatoires, ce qui rend le corps moins apte à se défendre contre les virus. Un bon sommeil est donc une mesure fondamentale pour maintenir en forme les défenses naturelles de l’organisme.
Conseil n° 5 : des séances de sauna pour un système immunitaire fort
Dans les pays scandinaves en particulier, les séances de sauna sont considérées comme une panacée pour la santé. Ils sont censés, entre autres, renforcer le système cardiovasculaire, réduire le risque d’hypertension – et renforcer le système immunitaire. En effet, la chaleur fait transpirer le corps de la même manière que la fièvre, tout en améliorant la circulation sanguine. Avec des séances de sauna régulières, les agents pathogènes n’ont donc aucune chance. Certains ne jurent que par les douches alternées pour stimuler le système immunitaire : Mais leur effet sur le renforcement du système immunitaire n’est pas suffisamment prouvé scientifiquement.
Contributions similaires :
Course à pied pour débutants – comment bien commencer
Une alimentation saine améliore les performances
