Les déclencheurs de stress tels que le bruit, la pression temporelle et les changements de vie ne sont pas seulement pénibles. À la longue, ils peuvent même rendre malade.
Pour beaucoup, il est de plus en plus difficile de trouver la détente, le calme et donc l’équilibre intérieur dans leur vie. « Je suis stressé » est l’une des phrases les plus fréquemment entendues ou prononcées. S’il fait généralement référence à la pression du temps et des délais, les facteurs de stress sont bien plus nombreux. En haut de la liste, on trouve par exemple le bruit, même si tous les sons ne sont pas perçus comme tels. « Le fait qu’un bruit soit perçu comme agréable ou gênant dépend de l’attitude de l’individu », explique Dagmar Arco, experte en médecine environnementale. En conséquence, une personne peut se déconnecter en écoutant sa musique préférée à plein volume, alors que cela fait monter la tension artérielle de son voisin.
Risque de conséquences sur la santé
Les deux ont cependant un point commun : le risque de conséquences sur la santé. Ainsi, les bruits à partir d’environ 85 décibels – un niveau que l’on peut atteindre dans les discothèques et les concerts – peuvent déjà endommager les cellules ciliées sensibles de l’oreille interne et provoquer ainsi une perte auditive soudaine ou des acouphènes. « Si vous allez une fois en discothèque, votre oreille peut se régénérer », dit Arco. Cependant, une exposition fréquente ou régulière au bruit peut entraîner une perte auditive permanente.
Le bruit est source de stress
Mais les oreilles, qui sont d’ailleurs actives pendant notre sommeil, ne sont pas les seules à souffrir : « Une exposition prolongée au bruit peut avoir un impact sur le système nerveux végétatif », explique Arco. Les conséquences en seraient notamment l’hypertension et les troubles cardiaques, mais aussi les troubles du sommeil et de la concentration. En outre, la capacité de mémorisation en pâtit, les hormones de stress sont également libérées et la relaxation n’est pas possible. « Dans le pire des cas, cela peut même entraîner une dépression comme effet secondaire », explique la spécialiste en médecine environnementale. Le niveau émotionnel en souffre également : ainsi, un bruit constant peut entraîner un déséquilibre et de l’agressivité.
De meilleures fenêtres, conversations et autres
Ainsi, pour préserver sa santé et sa qualité de vie, il convient de se protéger autant que possible du bruit. « Si vous habitez près d’une route très fréquentée, vous devriez envisager d’installer des fenêtres insonorisées », ajoute M. Arco. Il est possible d’engager le dialogue avec les voisins bruyants et d’utiliser des bouchons d’oreille lorsque l’on assiste à des concerts ou autres. « Mais il est tout à fait logique de remettre en question son attitude vis-à-vis de la source de bruit », sait-elle. L’effet positif d’un plus grand calme se fait rapidement sentir : Le système nerveux végétatif s’apaise, la détente s’installe – le corps et le psychisme se rétablissent.
Il existe d’autres facteurs de stress
Outre le bruit, la pression des délais et des performances, les changements de situation, le harcèlement moral, la peur de perdre son emploi, des exigences trop élevées envers soi-même ou des attentes démesurées sont autant de facteurs de stress qui peuvent finalement déboucher sur un burnout. Les signes avant-coureurs du stress sont nombreux : Au niveau physique, il peut s’agir de troubles du sommeil, d’acouphènes, de maux de tête, de tensions, de problèmes cardiovasculaires, gastriques et intestinaux ou d’un affaiblissement du système immunitaire. Les problèmes de concentration, la focalisation sur le travail en négligeant les contacts sociaux et les loisirs, le sentiment de surmenage permanent, le manque d’énergie, voire la dépression ou les attaques de panique, doivent également tirer la sonnette d’alarme.
Veiller au calme et à la détente au quotidien
Pour éviter d’en arriver là, il convient donc de veiller consciemment à des phases de repos et de détente au quotidien : Certains les trouvent dans l’exercice physique, d’autres dans des activités culturelles, une bonne conversation ou la lecture d’un livre, selon leurs préférences. Une chose est particulièrement importante : l’activité doit être amusante !
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