Figure d'été 2022 – MYHOME BLOG

La silhouette de l’été – comment se rapprocher de la sienne depuis chez soi

Avez-vous décidé cette année de faire quelque chose pour votre santé ? Faire plus de sport pour atteindre votre silhouette de rêve avant l’été ? Vous n’êtes pas le seul à être dans cette situation ! C’est pourquoi nous vous montrons comment obtenir la silhouette de vos rêves à la maison grâce à des exercices simples, mais efficaces et amusants. Nous vous présentons quelques méthodes, il y en a certainement une pour vous. Essayez-le. Vous trouverez peut-être une nouvelle passion.

Entraînement en circuit pour le tout le corps

Avec les workouts en circuit pour tout le corps, vous renforcez toute la musculature de votre corps. Les workouts en circuit se composent généralement de deux circuits. Chaque circuit comporte un certain nombre d’exercices (généralement trois ou quatre). Il est préférable de répéter chaque circuit trois à quatre fois avant de passer au deuxième. Un exercice peut durer entre 45 et 60 secondes avant de passer au suivant. Entre les exercices, il est possible de faire une pause de 20 secondes au maximum, ce qui vous permet de reprendre votre souffle, mais pas de vous arrêter trop longtemps, car votre endurance doit également être entraînée. Un entraînement en circuit peut donc brûler en moyenne jusqu’à 547 calories par heure. N’oubliez toutefois pas de vous échauffer quelques minutes au préalable. Pour cela, il suffit d’effectuer quelques exercices d’étirement ou de faire quelques jumping.

Exercices

Squats : commencez en position debout. Pliez maintenant les genoux tout en poussant vos hanches vers l’arrière. Vos genoux doivent se trouver à peu près au-dessus de la pointe de vos pieds. Votre dos reste droit. Poussez ensuite vers le haut pour revenir à votre position initiale.
Pas chassés (lunges) : commencez par n’importe quel côté. Un pied se trouve devant votre torse, à un angle d’environ 90 degrés. Votre autre pied est placé derrière vous. Tirez maintenant la jambe qui se trouve derrière vous vers l’avant. Soit que vous vous mettiez en position verticale, soit que vous le tiriez vers le haut jusqu’à ce que votre genou se trouve à hauteur de la poitrine. N’oubliez pas d’entraîner également l’autre jambe lors du prochain intervalle.
Montée des genoux (high knees) : courez sur place en tirant alternativement les genoux vers le haut en direction de votre abdomen.
Alpiniste (Mountain Climbers) : commencez par une position de pompes. Tirez les genoux vers l’avant en alternance, en direction des coudes. Le plus vite sera le mieux.

Danse

Aérobic

L’aérobic est un entraînement de fitness dynamique. Vous n’avez besoin de rien, sauf d’un peu de place. La consommation moyenne de calories pour une heure est d’environ 530 calories (pour un poids corporel de 70 kilos).

Vous trouverez ci-dessous deux entraînements complets que vous pouvez essayer immédiatement. C’est parti !

Pour les débutants :

Pour les étudiants avancés :

Piloxing

Cela semble fou au début, mais c’est très simple à expliquer. L’entraînement par intervalles se compose de boxe, de Pilates et de danse. Vous n’en avez jamais entendu parler ? C’est une raison supplémentaire pour l’essayer. Un entraînement qui fait transpirer vous attend. Mais cela en vaut la peine – selon votre poids, vous pouvez en effet brûler jusqu’à 900 calories par heure.

Vous trouverez ici deux entraînements de Piloxing à essayer :

Activités ménagères

Les activités ménagères peuvent également vous permettre d’être plus en forme. Si vous passez du temps chaque jour à remettre votre maison en ordre, cela peut être efficace pour votre silhouette estivale.

Activité	Consommation de calories (30 minutes)
Laver le sol	95 calories
Refaire les lits	110 calories
Passer l’aspirateur	110 calories
Cuisine	75 calories
Nettoyer les fenêtres	100 calories

Entraînements à domicile

L’exercice physique est nécessaire, non seulement pour atteindre des objectifs esthétiques, mais aussi pour engranger de nombreux bénéfices en termes de santé. Si vous souhaitez éviter de vous rendre à la salle de sport, vous pouvez vous mettre en forme depuis chez vous en suivant quelques conseils. Pour rendre votre entraînement à la maison aussi efficace que possible, les conseils suivants peuvent vous aider :

Éviter les distractions
Obtenir du soutien
créer une zone d’entraînement
Planifier les séances d’entraînement à l’avance
S’entraîner de manière variée

Faire du sport depuis chez soi peut représenter un défi, c’est pourquoi les conseils ci-dessus devraient vous aider à vous motiver pour que votre silhouette d’été apparaisse en peu de temps.