Chaque année, c’est la même chose : l’été approche et les résolutions pour être en meilleure forme d’ici là sont nombreuses. Mais souvent, la motivation échoue dès la première semaine. A quoi cela est-il dû ? Et comment faire pour s’y tenir jusqu’à l’été ?
Susanne Heidinger, propriétaire de « in good shape » à Vienne, ne connaît que trop bien les défis à relever. C’est pourquoi son entreprise n’est pas une salle de sport ordinaire, mais propose plutôt des séances de Pilates, TRX, Cycling & Co dans des lieux inhabituels – de l’espace de co-working à l’hôtel design. Et depuis 2012, elle propose également du fitness d’entreprise sur mesure. Dans cette interview, elle partage ses astuces pour réaliser de grandes choses avec de petits changements.
L’ennemi intérieur est souvent le plus grand adversaire sur le chemin de la silhouette estivale. Comment le surmonter ?
Le plus important est de trouver quelque chose que l’on aime vraiment. Cela peut être la course à pied, la danse, le Pilates ou le spinning – l’essentiel est que cela vous convienne. Déterminez si vous préférez vous entraîner seul ou en groupe, à l’intérieur ou à l’extérieur, et quel moment de la journée vous convient le mieux. Essayez différents sports et n’ayez pas peur d’être un débutant. La phrase « Vous n’avez pas besoin d’être parfait, il suffit de vous lancer » est mon leitmotiv à cet égard.
Également important : écoutez votre corps. Il est bon de sortir de sa zone de confort, mais la douleur est un signal d’arrêt clair. Et même les jours où vous ne vous sentez pas en pleine forme, vous pouvez ralentir le rythme. L’essentiel est de s’y tenir.
Quels sont les exercices les plus efficaces pour être en forme en quelques mois ?
Le Pilates est mon favori absolu, car il renforce, étire et mobilise. Il associe la respiration, la concentration et le contrôle. Les mouvements sont lents et précis, et l’on ressent rapidement les bienfaits – physiques et mentaux. En outre, les douleurs dorsales disparaissent et la mobilité s’améliore considérablement.
A quelle fréquence doit-on s’entraîner pour obtenir des résultats visibles ?
Cela dépend du niveau de forme et de l’intensité de l’entraînement, mais trois à cinq fois par semaine sont idéales. Il est important de ne pas se surmener et de prévoir des pauses pour permettre au corps de se régénérer.
Quel rôle joue l’alimentation sur le chemin de la silhouette estivale ? Et quelles sont les erreurs à éviter ?
Une grande, l’alimentation est la clé ! L’adage « Abs are made in the kitchen » résume bien la situation. Le sport aide bien sûr, mais c’est l’alimentation qui détermine si les résultats sont visibles. Mon approche personnelle consiste à manger peu de sucre, à mâcher consciemment (30 fois par bouchée selon la méthode FX-Mayr) et à jeûner par intervalles – par exemple par le biais du dinner cancelling une à deux fois par semaine.
En revanche, il faut absolument éviter les régimes accélérés. Ils font plus de mal que de bien et ne mènent généralement qu’à un effet yoyo. Il est préférable de trouver un mode d’alimentation durable et adapté à votre situation.
Existe-t-il des séances d’entraînement spécifiques particulièrement adaptées au développement musculaire ou à la combustion des graisses ?
La musculation est ici la clé. Qu’il s’agisse de TRX, d’exercices bodyweight ou de poids, il est incroyablement efficace lorsqu’il s’agit de développer les muscles et de brûler les graisses. L’entraînement d’endurance est un complément parfait, mais l’accent doit être mis sur la musculation, surtout avec l’âge.
Vous trouverez ici un TRX de haute qualité sur Amazon*.
Pourquoi la combinaison d’un entraînement de force et d’endurance est-elle importante ?
Cette combinaison permet d’obtenir un résultat global. La musculation renforce les muscles, améliore la posture et aide à rester en bonne santé à long terme. L’entraînement d’endurance, quant à lui, est bon pour le système cardiovasculaire et aide à réduire le stress. L’accent mis sur l’un ou l’autre dépend des objectifs individuels et de l’état de santé.
Comment rester motivé jusqu’à l’été pour maintenir sa routine d’entraînement ?
Pour les débutants, je recommande le principe Kaizen, qui consiste à commencer par de petites étapes faciles à gérer. Par exemple, faire une minute de planche avant de se brosser les dents ou descendre deux stations de tramway plus tôt et faire le reste à pied. L’important est d’établir une régularité.
Si vous êtes plus avancé, vous pouvez programmer des séances d’entraînement fixes, comme le lundi Pilates ou le jeudi Spinning. Un partenaire d’entraînement peut également vous aider, car vous vous motivez mutuellement.
Que recommandez-vous aux personnes qui ont peu de temps mais qui souhaitent se remettre en forme ?
Là encore, il faut intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne. Prendre le vélo plutôt que la voiture, les escaliers plutôt que l’ascenseur et marcher tout en téléphonant. Même de courtes séances peuvent faire la différence si elles sont régulières.
Un ventre ferme est pour beaucoup l’objectif numéro un de l’été. Quel est votre conseil ?
L’alimentation joue ici le rôle le plus important. Moins de sucre, des repas équilibrés et des pauses conscientes entre les repas sont la clé. Combiné à un entraînement musculaire ciblé, cela peut vous permettre de faire de bons progrès. Mais je pense qu’il est plus important de se concentrer sur une image saine de son corps et sur le plaisir de bouger plutôt que de s’acharner à obtenir un six-pack.
Pour conclure, « In Good Shape » fait beaucoup de choses différentes des salles de sport « normales ». Quelle est votre philosophie ?
« In Good Shape » est une philosophie qui rend le fitness flexible, de qualité et inspirant. Depuis notre création il y a plus de 10 ans, notre objectif est de proposer des séances d’entraînement de qualité avec des entraîneurs de premier ordre, sans aucune adhésion ni engagement. Nous proposons des cours collectifs de fitness pour les entreprises et les particuliers, actuellement en intérieur dans les 1er, 7e et 9e arrondissements. À la belle saison, nous aimons aussi déplacer nos entraînements à l’extérieur : nos séances de Pilates sont particulièrement appréciées au bord du Vieux Danube ou sur le toit-terrasse d’un hôtel design. Notre programme de fitness pour entreprises est un point fort particulier : nous apportons le mouvement directement dans les entreprises – que ce soit pendant les heures de travail, pendant la pause déjeuner ou comme workout après le travail.
Notre mission est de transmettre le plaisir de bouger et d’inspirer les gens à découvrir leur force et leur énergie. Car le mouvement est bien plus qu’une activité physique : il enrichit le corps, l’esprit et l’âme et rend la vie tout simplement meilleure.
Susanne Heidinger est diplômée en gestion d’entreprise et a acquis de l’expérience dans les secteurs de la mode, des cosmétiques et de l’art de vivre, notamment à New York, où elle a vécu pendant trois ans. Inspirée par les tendances internationales, elle a ensuite fondé sa propre entreprise de fitness collectif « in good shape ».
Photos : Melanie Nedelko, Unsplash, in good shape à l’hôtel Indigo Vienna – Naschmarkt ©tristar Austria GmbH ou Alina Schneeberger @in good shape
*Les liens marqués d’un astérisque (« * ») sont des liens d’affiliation. Si vous achetez un produit via ces liens, nous recevons une commission. Le prix ne change pas pour vous.
Contributions similaires :
Me Time : les meilleurs outils de beauté à la maison
Workout pour le bureau à domicile : 5 exercices pour plus d’énergie
