Workout pour le bureau à domicile : 5 exercices pour plus d’énergie
Qui n’a jamais connu la terrible déprime de l’après-midi : on est fatigué, épuisé et on aimerait simplement se détendre sur le canapé. S’il n’y avait pas tant de choses à faire. Nous vous proposons donc cinq séances d’entraînement efficaces pour le bureau (à domicile). Pour plus d’énergie, une réduction du stress et une meilleure posture.
Il aide à stimuler la circulation sanguine, renforce la circulation sanguine, améliore l’humeur, aide à lutter contre le stress, augmente la concentration et aide le corps à rester flexible – si ce ne sont pas de bons arguments pour une mini séance d’entraînement croustillante pendant la pause déjeuner. Nous avons tout de même quelques points qui sont également convaincants. Numéro un : il n’y a pas besoin d’équipement. L’entraînement au poids du corps est efficace et ne nécessite pas d’équipement spécial. Numéro deux : s’entraîner chez soi ne coûte rien. Troisièmement, il n’est pas nécessaire de courir 20 kilomètres ou d’effectuer une séance d’entraînement HIIT pour faire du bien à son corps. Des exercices simples de yoga et de Pilates sont excellents pour lutter contre la baisse d’énergie.
Des personnalités du fitness comme Anna Engelschall de Growingananas et Pamela Reif ne jurent également que par elle. Sarah Venus, professeur de Pilates et de yoga, fait de même : « Nous avons souvent une baisse d’énergie à midi. Il est alors utile d’ouvrir brièvement les fenêtres pour respirer un peu d’air frais. Ensuite, une petite séance d’entraînement rapide nous redonne de la motivation et des forces pour le reste de la journée », explique-t-elle.
Aide à soulager les tensions et à renforcer le tronc
Le training quickie est idéal pour mobiliser la colonne vertébrale, soulager les tensions et renforcer le corps, en particulier le tronc. « Des exercices de temps en temps sont parfaits pour se sentir en meilleure forme », explique l’experte. Mais il ne faut pas s’attendre à perdre du poids. Pour perdre du poids, il est préférable de changer de mode de vie, et ce sur le long terme : « La combinaison d’une bonne alimentation et de la pratique régulière d’un sport d’endurance et de musculation, au moins trois fois par semaine, conduit au succès à long terme ».
Revenons maintenant à notre séance d’entraînement pendant la pause déjeuner. Vénus vous propose cinq exercices rapides et efficaces, qui conviennent également aux débutants en fitness :
1. flux de pliage Foward
Inspirez et penchez-vous vers l’avant sur le bassin en expirant. Les jambes restent droites. Les débutants peuvent également fléchir légèrement les jambes. Vous restez penché en avant le temps d’une respiration profonde et, en expirant, vous revenez à la position initiale, vertèbre par vertèbre.
2. torsion spinale
Mobilisation de la colonne vertébrale : asseyez-vous bien droit, inspirez et tendez les bras latéralement vers le haut. En expirant, tournez le torse pour que la main droite touche le genou gauche et que la main gauche se déplace derrière le corps. Nous prenons une profonde respiration et passons à l’autre côté. Cet exercice mobilise la colonne vertébrale.
3. portée de la limite croisée
Nous commençons à quatre pattes. Vous soulevez la jambe gauche tendue vers l’arrière, puis vous déplacez le bras droit tendu vers l’avant de sorte que la jambe gauche, la colonne vertébrale et le bras forment une ligne de la main au pied. Important : le mouvement se fait toujours avec le bras droit et la jambe gauche ou avec le bras gauche et la jambe droite – donc en diagonale, pas d’un seul côté ! Pour les utilisateurs avancés : en inspirant, étirez-vous encore plus. En expirant, rapprochez le coude droit et le genou gauche sous l’abdomen et maintenez la position pendant deux ou trois secondes avant de revenir à la position initiale.
4. défi de base
Placez vos mains sur une chaise à la largeur des épaules et étendez vos jambes l’une après l’autre vers l’arrière. En expirant, tirez le nombril vers l’intérieur en direction de la colonne vertébrale et soulevez alternativement une jambe après l’autre. Pendant l’exercice, l’abdomen et les fesses sont actifs. Les fessiers et la stabilité du tronc sont ainsi renforcés, ce qui permet de prévenir les douleurs dorsales. Tâche supplémentaire : nous nous retournons et effectuons le même exercice à l’envers.
5. Eagle Arm Stretch
Tendez les bras vers l’avant à la hauteur des épaules et croisez-les de manière à ce que les plis des coudes se superposent. Ensuite, pliez les bras vers le haut et rapprochez les paumes des mains. Maintenant, tirez les coudes vers l’avant et vers le bas et laissez consciemment les omoplates s’abaisser à l’expiration. Cet exercice permet d’étirer les épaules – un gamechanger pour tous ceux qui souffrent de tensions dans le cou ou le haut du dos.
A propos de Sarah Venus : Sarah Venus est formatrice de Pilates et de yoga à Fürstenfeld.
Photos : Sabina Maurer, www.binaspictures.com
Contributions similaires :
La silhouette de l’été – comment s’en rapprocher depuis chez soi
