Aménager une salle de sport chez soi – conseils de professionnels
Le nombre d’excuses pour se rendre dans une salle de sport pour faire de l’exercice est presque infini : parfois il fait trop chaud, parfois il fait trop froid. Et puis, une fois de plus, votre emploi du temps est trop chargé ou votre canapé trop confortable. Le moyen le plus facile de vaincre le chien est de disposer de l’espace nécessaire à la maison pour installer une salle de sport. Du low cost à l’exclusif, tout est possible. Nous avons demandé à Benjamin Rauscher, qui travaille depuis de nombreuses années comme entraîneur personnel dans la région de Vienne(www.benjamin-rauscher.com), ce qu’il faut prendre en compte et quels sont les appareils recommandés.
M. Rauscher, à partir de quelle taille de pièce une salle de sport à domicile a-t-elle un sens ?
D’après mon opinion et mon expérience, même une petite pièce de 8-9 mètres carrés est tout à fait suffisante comme salle d’entraînement – à condition qu’elle soit correctement aménagée.
Correctement configuré signifie ? Quels sont les incontournables ?
En tout cas, c’est un bon tapis d’entraînement, durable, agréable et qui ne s’étire pas trop pendant l’entraînement. Ajoutez à cela une kettlebell, un banc pour le développé couché, un haltère long et des poids entre dix et vingt kilos, selon votre niveau. Si vous avez de la place, vous pourriez également acheter un TRX Trainer, mon appareil d’entraînement ultime personnel, car il peut être utilisé pour une multitude d’exercices. Il doit toutefois être fixé à l’aide d’un crochet de plafond ou d’un ancrage de porte fourni. Le Power Rack ou, comme je l’appelle, la « Tour de Puissance », est recommandé et constitue pour moi personnellement un super appareil. Un power rack est une sorte de cage métallique sur laquelle on peut réaliser différents exercices, notamment des tractions, des dips, des tractions sur banc, du rowing, du développé couché avec des haltères longs et courts, des flexions des genoux, etc. Un Power Rack est disponible à partir de 250-300€. S’il reste de la place dans votre salle de sport pour des appareils de cardio-training, je recommanderais les appareils suivants, dans l’ordre : Tapis de course, rameur ergométrique, vélo elliptique, vélo, stepper.
Ai-je besoin d’une connexion TV ?
C’est logique, mais pas forcément nécessaire. Pour les séances d’endurance notamment, un Ipad ou même un téléphone portable suffisent. Cependant, si vous prévoyez de passer des heures en ligne avec votre entraîneur personnel, il est effectivement recommandé d’utiliser une Smart TV.
Dans les salles de sport, il existe une multitude de miroirs – est-ce nécessaire ?
Absolument ! Les miroirs sont absolument recommandés, ne serait-ce que parce qu’ils permettent de bien contrôler les exercices. Il est préférable d’en placer un de face et un sur le côté.
Quelle doit être la nature du sol ?
Selon l’entraînement, il est recommandé d’utiliser un sol de gym, généralement en caoutchouc dur. Recommandé également parce qu’il atténue les bruits. Les sols sont généralement noirs et rendent les pièces assez sombres, bien qu’il existe désormais des sols pour salles de sport au design parquet.
Contributions similaires :
Qu’est-ce que la sensori-motricité ?
La silhouette de l’été – comment s’en rapprocher depuis chez soi
Une alimentation saine améliore les performances
