Такие триггеры стресса, как шум, нехватка времени и перемены в жизни, не только вызывают стресс. В долгосрочной перспективе они могут даже ухудшить Ваше состояние.
Для многих становится все труднее найти расслабление, покой и внутреннее равновесие в своей жизни. «У меня стресс» — одно из самых часто слышимых или произносимых предложений. Хотя обычно это понятие связано с нехваткой времени и сроков, существует множество других факторов, которые могут спровоцировать стресс. Например, на первом месте в этом списке стоит шум, хотя не каждый шум воспринимается как таковой. «Это зависит от отношения человека к тому, воспринимается ли шум как приятный или раздражающий», — говорит Дагмар Арко, эксперт в области экологической медицины. Это означает, что один человек может отключиться, слушая свою любимую музыку на полной громкости, в то время как у его соседа повышается кровяное давление.
Угроза последствий для здоровья
Но у обоих есть одна общая черта — риск последствий для здоровья. Например, шум выше 85 децибел — уровень, который может быть достигнут на дискотеках и концертах — может повредить чувствительные волосковые клетки во внутреннем ухе и вызвать внезапную потерю слуха или шум в ушах. «Как только Вы сходите на дискотеку, Ваше ухо сможет восстановиться», — говорит Арко. Однако частое или даже регулярное воздействие шума может привести к необратимому повреждению слуха.
Шум вызывает стресс
Но страдают не только наши уши, которые также активно работают во время сна: «Воздействие шума в течение длительного периода времени может оказывать влияние на вегетативную нервную систему», — говорит Арко. Последствиями этого являются высокое кровяное давление и проблемы с сердцем, а также нарушения сна и концентрации внимания. Кроме того, страдает память, выделяются гормоны стресса, и расслабиться не удается. «В худшем случае это может даже привести к депрессии как вторичному симптому», — говорит специалист по экологической медицине. Эмоциональный уровень также страдает: постоянный шум может привести к дисбалансу и агрессии.
Улучшенные окна, разговоры и т.д.
Поэтому, чтобы сделать что-то хорошее для своего здоровья и качества жизни, Вы должны максимально оградить себя от шума. «Если Вы живете на оживленной дороге, Вам следует подумать об установке звуконепроницаемых окон», — говорит Арко. Вы можете попробовать разговаривать с шумными соседями и использовать беруши, когда посещаете концерты и тому подобное. «Но также имеет смысл внимательно изучить свое отношение к источнику шума», — говорит она. Положительный эффект от большей тишины и покоя наступает быстро: Вегетативная нервная система успокаивается, наступает расслабление — тело и разум восстанавливаются.
Существуют и другие факторы, вызывающие стресс
Помимо шума, давление, требующее соблюдения сроков и выполнения работы, изменения в жизненной ситуации, издевательства, страх потерять работу, чрезмерные требования к себе или завышенные ожидания также провоцируют стресс, который в конечном итоге может привести к выгоранию. Существуют различные предупреждающие знаки, указывающие на стресс: На физическом уровне к ним относятся трудности с засыпанием и ночным сном, шум в ушах, головные боли, напряжение, проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом или ослабление иммунной системы. Проблемы с концентрацией внимания, сосредоточенность на работе при одновременном пренебрежении социальными контактами и хобби, ощущение постоянной перегруженности, отсутствие мотивации и даже депрессия или приступы паники также должны стать тревожным звонком.
Уделяйте внимание отдыху и расслаблению в повседневной жизни
Чтобы этого не произошло, Вам следует приложить сознательные усилия, чтобы найти фазы отдыха и расслабления в Вашей повседневной жизни: Одни находят их в физических упражнениях, другие — в культурных мероприятиях, хорошей беседе или чтении книги — в зависимости от Ваших предпочтений. Одно особенно важно: работа должна приносить удовольствие!
Похожие посты:
Что такое сенсомоторные навыки?
Отключение и восстановление связи — смысл «цифровой детоксикации
