Обустройство тренажерного зала в домашних условиях — советы профессионала
Количество оправданий для того, чтобы не ходить в спортзал и не заниматься спортом, практически бесконечно: иногда слишком жарко, иногда слишком холодно. Затем ежедневник снова оказывается слишком заполненным или диван слишком уютным. Самый простой способ победить слабость в себе — это иметь дома место, чтобы оборудовать тренажерный зал. От недорогих до эксклюзивных — все возможно. Мы спросили Бенджамина Раушера, который уже много лет работает персональным тренером в Вене(www.benjamin-rauscher.com), о том, что Вам следует иметь в виду и какое оборудование рекомендуется использовать.
Мистер Раушер, при каком размере комнаты имеет смысл устанавливать домашний тренажерный зал?
По моему мнению и опыту, даже небольшая комната площадью 8-9 квадратных метров абсолютно достаточна в качестве тренировочного зала — при условии, что она правильно обустроена.
Правильно настроенные средства? Что обязательно нужно сделать?
В любом случае, хороший коврик для тренировок должен быть прочным, удобным и не слишком растягиваться во время занятий. Плюс гиря, скамья для жима лежа, штанга и гири от десяти до 20 килограммов, в зависимости от уровня Вашей физической подготовки. Если у Вас есть место, Вы можете купить тренажер TRX — мой личный лучший тренажер, потому что его можно использовать для самых разных упражнений. Однако его необходимо прикрепить с помощью потолочного крюка или дверного анкера из комплекта поставки. Стойка Power Rack или, как я ее называю, «Башня силы» — это отличное оборудование, которое я лично рекомендую. Силовая стойка — это тип металлической клетки, на которой можно выполнять самые разнообразные упражнения, включая подтягивания, наклоны, тягу к скамье, греблю, жим лежа со штангой и гантелями, приседания и т.д. Силовую стойку сейчас можно приобрести примерно за 250-300 евро. Если в Вашем тренажерном зале еще есть место для кардиотренажеров, я бы рекомендовал следующее — в таком порядке: Беговая дорожка, гребной эргометр, кросс-тренажер, велосипед, степпер.
Нужно ли мне подключение к телевизору?
Имеет смысл, но не является абсолютно необходимым. iPad или даже мобильного телефона вполне достаточно, особенно для занятий на выносливость. Однако если Вы планируете проводить онлайн-занятия с персональным тренером, Вам действительно рекомендуется телевизор Smart TV.
В тренажерном зале много зеркал — нужны ли они Вам?
Безусловно! Настоятельно рекомендуется использовать зеркала, хотя бы потому, что с их помощью легче следить за выполнением упражнений. Лучше всего прикрепить одну спереди и одну сбоку.
Каким должен быть пол?
В зависимости от тренировок, рекомендуется использовать пол в тренажерном зале, который обычно сделан из твердой резины. Она также рекомендуется, поскольку гасит шум. Полы обычно черные и делают помещения довольно темными, хотя сейчас есть и полы для фитнес-студий с паркетным рисунком.
Похожие посты:
Что такое сенсомоторные навыки?
Летняя фигура — как стать ближе к ней, не выходя из дома
Здоровое питание повышает работоспособность
