В сегодняшней суматошной повседневной жизни становится все труднее найти покой и тишину. Осознанность и сознательное расслабление важны как никогда. Как Вы можете интегрировать эти два столпа у себя дома и какие простые упражнения помогут Вам снова обрести себя? Элизабет Нашбергер-Маурахер, владелица европейского аюрведического курорта Sonnhof в Хинтертирзее, Тироль, показывает, как привнести релаксацию в повседневную жизнь с помощью простых средств. Ее удостоенный множества наград отель в самом сердце Тирольских Альп сочетает принципы аюрведы с европейским образом жизни и предлагает своим гостям не только отдых, но и практическую помощь в повседневной жизни.
Миссис Нашбергер-Морачер, что для Вас значит «внимательность» и почему она так важна в повседневной жизни?
Мир становится все более сложным, мы живем в режиме постоянной многозадачности. Именно поэтому так важно внедрять осознанность в нашу повседневную жизнь. Осознанность означает сознательную жизнь здесь и сейчас — не размышляя о прошлом и не думая о будущем. Это осознание того, что Вы чувствуете в данный момент, о чем Вы думаете и не выносите суждений. Это не всегда легко, поскольку мы склонны теряться в списках дел или вихрях мыслей. Здесь помогут такие техники, как медитация, йога или дыхательные упражнения. Мой личный совет: делайте по одному делу за раз. Как гласит девиз: «Если Вы едите, то ешьте. Когда Вы гуляете, гуляйте — и сосредоточьтесь на моменте.
Каковы преимущества медитации по сравнению с другими техниками релаксации, особенно если практиковать ее дома?
Медитация проста — все, что для нее нужно, это Вы и Ваше дыхание. Именно это делает ее такой гибкой и доступной. В тишине мы можем стать ближе к себе, открыть в себе творческий потенциал и новые идеи. Многие из нас любят отвлекаться — на средства массовой информации, сериалы, алкоголь или другие вещи. Но что происходит, когда мы отвлекаемся от этих вещей? Медитация дает нам возможность встретиться с самими собой. Она особенно эффективна, когда мы сочетаем ее с движением, мантрами или природой, например, медитация при ходьбе или осознанное дыхание на природе.
Какие дыхательные упражнения Вы рекомендуете новичкам?
Хорошим упражнением является попеременное дыхание, известное как Нади Шодхана: оно заключается в попеременном зажимании правой и левой ноздри. Женщины также могут дышать только через левую ноздрю, а мужчины — только через правую — это усиливает соответствующую энергию. Еще одно упражнение — техника 4-7-8: Вы вдыхаете на четыре секунды, задерживаете дыхание на семь секунд и выдыхаете на восемь секунд. Эта техника успокаивает нервную систему и идеально подходит для начинающих.
Как Вам удается выкраивать время для осознанности, несмотря на суматошную повседневную жизнь?
Лучший способ сделать это — установить постоянный распорядок дня. Я рекомендую начинать день с 10-15 минут осознанности — будь то дыхательные упражнения, медитация, растяжка или небольшие энергетические упражнения. Вечером помогает осознанно завершить день: записывать мысли, практиковать благодарность или осознанно глубоко дышать перед сном. Это снижает стресс и улучшает сон.
Есть ли какие-то техники, которые Вы рекомендуете специально для начала дня?
Утром особенно эффективны такие ритуалы, как йога, цигун или прогулка на природе. Также помогает визуализация дня в позитивном ключе — как я хочу себя чувствовать? Чего я хочу достичь? Важно не только думать, но и чувствовать, чтобы настроить тело.
Как долго Вы должны медитировать, чтобы почувствовать эффект? Достаточно ли нескольких минут?
Безусловно, всего пять минут в день могут иметь большое значение. Для новичков важно начать с малого и заниматься регулярно. Со временем Вы сможете увеличить продолжительность до 20-30 минут.
Насколько важна окружающая обстановка для медитации?
Окружающая среда играет определенную роль, но она не должна быть оправданием. Медитация работает в любом месте — даже в метро. Дома Вы можете обустроить комнату так, чтобы Вам было комфортно, например, используя спокойные цвета, свечи или музыку. Но в конечном итоге речь идет о сосредоточении Ваших чувств внутри себя, независимо от того, где Вы находитесь.
Многим людям трудно успокоить свои мысли во время медитации. Что Вы можете посоветовать?
Возникновение мыслей — это вполне нормально. Главное — отпустить их — как облака в небе. В этом могут помочь дыхательные упражнения, мантры или концентрация на пламени. Визуализируйте, как Вы отпускаете все тревожные мысли в пламя.
Как можно интегрировать осознанность в повседневную жизнь?
Дыхательные упражнения прекрасно подходят для повседневной жизни — например, в офисе, в туалете или во время приготовления пищи. Если Вы испытываете стресс, уединитесь в тихой комнате и осознанно вдыхайте и выдыхайте. Обернитесь вокруг своих плеч, почувствуйте свое тело и слегка постучите по нему — это поможет отпустить стресс. Также полезна техника EFT (Emotional Freedom Technique): Вы касаетесь определенных точек на своем теле и выражаете свои чувства. Или проявите творчество — танцы или пение также могут оказать освобождающее действие. И да, иногда помогает просто громко крикнуть в машине, чтобы сбросить напряжение.
Есть ли у Вас специальные дыхательные упражнения для стрессовых ситуаций?
Да, многие из упомянутых упражнений также полезны в стрессовые моменты. Например, вдохните на четыре секунды, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните на четыре секунды — эта техника помогает успокоить организм и снять стресс.
Элизабет Нашбергер-Маурахер — основательница и владелица «Европейского аюрведического курорта Зоннхоф», который специализируется на индийских учениях в соответствии с европейскими стандартами. Помимо медитации, йоги и т.п., курорт известен своими медицинскими знаниями в области долголетия, детокс-лечения и т.д.
Фотографии: European Ayurveda Resort Sonnhof и European Ayurveda Resort Sonnhof/C. Блэк
*Ссылки, отмеченные звездочкой («*»), являются партнерскими ссылками. Если Вы купите товар по этим ссылкам, мы получим комиссионные. Конечно, это не изменит цену для Вас.
Похожие посты:
Время для меня: лучшие инструменты для красоты в домашних условиях
