Из года в год происходит одно и то же: лето не за горами, и резолюции о том, что к этому времени Вы должны стать стройнее, просто великолепны. Но мотивация часто пропадает уже после первой недели. Почему так происходит? И как Вам удается продержаться до лета?
Сюзанне Хайдингер, владелице венского клуба «В хорошей форме», хорошо известны эти проблемы. Именно поэтому ее компания не является обычной фитнес-студией, а предлагает пилатес, TRX, велоспорт и многое другое в необычных местах — от коворкинг-центров до дизайн-отелей. А с 2012 года она также предлагает индивидуальный корпоративный фитнес. В этом интервью она делится своими советами о том, как добиться больших успехов с помощью небольших изменений.
Внутренняя сволочь часто является самым большим противником на пути к летней фигуре. Как Вы можете преодолеть его?
Самое главное — найти то, что Вам действительно нравится. Это может быть бег, танцы, пилатес или спиннинг — главное, чтобы это было Вам по душе. Подумайте, как Вы предпочитаете тренироваться: в одиночку или в группе, в помещении или на улице, и какое время суток Вам подходит. Попробуйте разные виды спорта и не бойтесь быть новичком.
Фраза «Не нужно быть совершенным, нужно просто начать» — вот мой главный принцип в этом деле. Также важно: прислушивайтесь к своему телу. Выходить из зоны комфорта — это хорошо, но боль — это четкий сигнал «стоп». И даже в те дни, когда Вы чувствуете себя не в лучшей форме, вполне можно сбавить темп. Главное — не останавливаться на достигнутом.
Какие упражнения особенно эффективны для того, чтобы привести себя в форму всего за несколько месяцев?
Пилатес — мой абсолютный фаворит, потому что он укрепляет, растягивает и мобилизует. Он сочетает в себе дыхание, концентрацию и контроль. Движения медленные и точные, и Вы быстро ощущаете, насколько это хорошо — как физически, так и психологически. Кроме того, исчезают боли в спине и значительно улучшается подвижность.
Как часто Вы должны тренироваться, чтобы достичь видимых результатов?
Это зависит от уровня Вашей физической подготовки и интенсивности тренировок, но три-пять раз в неделю — идеальный вариант. Важно не перенапрягаться и планировать перерывы, чтобы организм мог восстановиться.
Какую роль играет питание на пути к летней фигуре? И каких ошибок Вам следует избегать?
Отличная диета — вот ключ к успеху! Поговорка «пресс делается на кухне» попадает точно в цель. Упражнения, конечно, помогают, но именно от диеты зависит, будут ли результаты заметны.
Мой личный подход: низкое содержание сахара, осознанное жевание (30 раз за один укус по методу FX-Mayr) и прерывистое голодание — например, отмена ужина один или два раза в неделю. С другой стороны, следует любой ценой избегать «краш-диет». Они приносят больше вреда, чем пользы, и обычно приводят лишь к эффекту йо-йо. Вместо этого Вам следует найти такой способ питания, который будет устойчивым и соответствовать Вашей жизненной ситуации.
Существуют ли специальные тренировки, которые особенно хороши для наращивания мышц или сжигания жира?
Силовые тренировки здесь играют ключевую роль. Будь то TRX, упражнения с весом тела или гири — они невероятно эффективны, когда речь идет о наращивании мышц и сжигании жира. Тренировки на выносливость — прекрасное дополнение, но основной упор следует делать на силовые тренировки, особенно с возрастом.
Здесь Вы можете найти высококачественный TRX на Amazon*.
Почему важно сочетание тренировок на силу и выносливость?
Такое сочетание обеспечивает целостный результат. Силовые тренировки укрепляют мышцы, улучшают осанку и помогают Вам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. Тренировки на выносливость, с другой стороны, полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают снять стресс. На чем сосредоточиться, зависит от Ваших индивидуальных целей и состояния здоровья.
Как Вы сохраняете мотивацию, чтобы продолжать тренировки до лета?
Новичкам я рекомендую использовать принцип Кайдзен, когда Вы начинаете с небольших, управляемых шагов. Например, попланковать минуту перед чисткой зубов или выйти из трамвая на две остановки раньше, а остальное пройти пешком.
Главное — выработать регулярность. Если Вы уже немного продвинулись в этом направлении, Вы можете запланировать фиксированные тренировки, например, пилатес по понедельникам или спиннинг по четвергам. Партнер по тренировкам также может помочь, потому что Вы будете мотивировать друг друга.
Что Вы можете порекомендовать людям, у которых мало времени, но которые хотят привести себя в форму?
То же самое относится и сюда: включите физические упражнения в свою повседневную жизнь. Возьмите велосипед вместо машины, лестницу вместо лифта, прогуляйтесь во время разговора по телефону. Даже короткие занятия могут изменить ситуацию, если они проводятся регулярно.
Подтянутый живот — цель номер один на лето для многих людей. Каков Ваш совет?
Диета играет здесь самую важную роль. Меньше сахара, сбалансированное питание и осознанные перерывы между приемами пищи — вот ключевые моменты. В сочетании с целенаправленными силовыми тренировками Вы сможете добиться хорошего прогресса. Но я считаю, что важнее сосредоточиться на здоровом образе тела и получать удовольствие от упражнений, а не зацикливаться на шести килограммах.
В заключение: «In Good Shape» во многом отличается от «обычных» фитнес-студий. Какая философия стоит за этим?
«In Good Shape» — это философия, которая делает фитнес гибким, качественным и вдохновляющим. С момента своего основания более 10 лет назад мы стремимся предложить действительно качественные тренировки с первоклассными тренерами — без какого-либо членства или обязательств. Мы предлагаем групповые занятия фитнесом для компаний и частных лиц. В настоящее время мы располагаемся в помещениях в 1-м, 7-м и 9-м районах. В теплые месяцы мы также любим проводить тренировки на свежем воздухе: особенно популярны наши занятия пилатесом на берегу Старого Дуная или на террасе на крыше дизайн-отеля. Особого внимания заслуживает наша фитнес-программа для компаний, в рамках которой мы приносим физические упражнения прямо в компании — в рабочее время, в обеденный перерыв или в качестве тренировки после работы.
Наша миссия — передать радость движения и вдохновить людей на раскрытие своей силы и энергии. Потому что движение — это гораздо больше, чем физическая активность: оно обогащает тело, разум и душу и просто делает жизнь лучше.
Сюзанна Хайдингер изучала бизнес-администрирование и получила опыт работы в индустрии моды, косметики и стиля жизни — в том числе в Нью-Йорке, где она прожила три года. Вдохновленная международными тенденциями, она позже основала свою собственную компанию по групповым занятиям фитнесом «В хорошей форме».
Фотографии: Мелани Неделько, Unsplash, в хорошей форме в Hotel Indigo Vienna — Naschmarkt ©tristar Austria GmbH или Алина Шнеебергер @in good shape
*Ссылки, отмеченные звездочкой («*»), являются партнерскими ссылками. Если Вы купите товар по этим ссылкам, мы получим комиссионные. Конечно, это не изменит цену для Вас.
Похожие посты:
Время для меня: лучшие инструменты для красоты в домашних условиях
Тренировка для работы дома: 5 упражнений для большей энергии
