Действительно ли хождение босиком полезно для здоровья или это просто шумиха без эффекта? На «Европейском аюрведическом курорте Зоннхоф» близ Куфштайна, Тироль, уже много лет ведется интенсивное изучение влияния ходьбы без обуви — на тело, ум и энергетическую систему. Эксперты рассказывают о своем опыте и выводах.
Ходить босиком по мху, лугу или лесной подстилке — это не только чувственное удовольствие, но и польза для здоровья. В этом убеждена Элизабет Нашбергер-Маурахер — основатель, управляющий директор и эксперт по аюрведе известного «Европейского аюрведического курорта Зоннхоф»: «С точки зрения аюрведы, хождение босиком способствует прямой связи с землей, так называемой притхиви-таттве. Она уменьшает избыток Ваты, успокаивает нервную систему и оказывает стабилизирующее и сенсорное гармонизирующее действие».
Естественные стимулы на подошвах ног играют здесь главную роль: согласно аюрведе, они активизируют марма-точки, то есть энергетические центры, стимулируют внутренние органы и усиливают кровообращение.
Научное обоснование — никакого эзотерического эффекта
То, что имеет тысячелетнюю традицию в дальневосточном целительском искусстве, сегодня также может быть доказано с медицинской точки зрения. «Ходьба босиком улучшает проприоцептивную обратную связь — другими словами, чувство равновесия и положения», — говорит Нашбергер-Маурахер. «Это активизирует группы мышц, которые часто атрофируются в обуви. Это не только укрепляет стопы и мышцы тазового дна, но и улучшает осанку и нагрузку на суставы».
Она решительно отвергает сомнения в том, что это всего лишь эффект плацебо: «Исследования показывают укрепление мышц стопы, уменьшение боли в коленях, улучшение динамики походки и даже снижение частоты сердечных сокращений при ходьбе по естественному грунту».
От ступней до позвоночника — польза для всего тела
«В европейской аюрведе мы придерживаемся целостного взгляда на человека», — объясняет Нашбергер-Маурахер. «Хождение босиком оказывает воздействие на многих уровнях — от активизации рефлекторных зон в стопах и улучшения мышечной координации в ногах до естественного выпрямления позвоночника». Циркуляция крови и нервная система также подвергаются гармоничному регулированию благодаря прямому контакту с землей.
Ходить босиком можно не всем — кому следует быть осторожным
Как бы ни было полезно ходить босиком, есть исключения. Например, диабетики с полинейропатией часто ощущают травмы слишком поздно. Эксперт также советует проявлять осторожность при сильном ожирении, острых жалобах на пяточную шпору или неврологических заболеваниях с нестабильностью походки. «В таких случаях мы рекомендуем начать с целенаправленной терапии стопы под наблюдением врача», — говорит Нашбергер-Маурахер.
Как правильно начать — и что для этого важно
Начинать следует медленно. Для начала достаточно 5-10 минут в день на мягкой естественной земле. «Осознанность гораздо важнее продолжительности, — говорит эксперт по аюрведе. Очень важны осознанные перекатывания, правильное дыхание и перерывы в случае перегрузки». Регулярный массаж стоп с теплым маслом также может способствовать регенерации». Аюрведический врач Шарма Гаурав, медицинский директор Sonnhof, говорит об этом так: «Ходьба босиком — это не просто техника, а путь к большей осознанности тела. Все начинается с доверия к земле, к телу, к себе».
Не каждый пол подходит для этого — природа вместо плитки
Мягкая лесная почва, песок или луг идеально подходят для начинающих босоногих. Твердая поверхность, такая как асфальт или плитка, слишком утомительна в долгосрочной перспективе и предлагает слишком мало сенсорного разнообразия. Врач аюрведы доктор Дипа Наик рекомендует: «Начните с лесной почвы или песка — они мягко активизируют и стабилизируют, не перегружая». Помещения в помещении могут стать вводным этапом, но не заменят ощущения природы с ее меняющимися стимулами.
луга или песка.
Обувь для босоножек — хороший компромисс для городских жителей
Обувь на босу ногу также имеет свое место в европейской аюрведе. «Они защищают от травм, но позволяют мышцам работать, — объясняет Нашбергер-Маурахер. Для более чувствительных конституций — например, людей с выраженным типом Вата — они являются хорошим компромиссом». Тем не менее, важно регулярно ходить без обуви — например, в саду или на лугу».
Долгосрочный эффект — для осанки, сна и души
Регулярное хождение босиком оказывает длительное воздействие на организм. Укрепляются мышцы стопы, походка становится более естественной, снижается риск падений в пожилом возрасте. Кожа адаптируется и становится более устойчивой. «С психологической точки зрения ходьба без обуви дает больше оснований, больше самосознания и внутреннего покоя», — говорит Нашбергер-Морачер. Кроме того, регулярное хождение босиком улучшает вегетативные функции, такие как сон, пищеварение и стрессоустойчивость — все важные составляющие медицины долголетия.
Что означает хождение босиком для детей
Ходить босиком не просто полезно для детей — это необходимо. «Она способствует координации, равновесию, развитию мышц и сенсорной интеграции», — подчеркивает Нашбергер-Маурахер. Склонность к СДВГ также можно облегчить, если больше двигаться и заземляться». Самый важный совет: «Выпускайте своих детей на улицу как можно чаще — на безопасных, естественных поверхностях».
Элизабет Нашбергер-Маурахер — основательница и владелица «Европейского аюрведического курорта Зоннхоф», который специализируется на индийских учениях в соответствии с европейскими стандартами. Помимо медитации, йоги и т.п., курорт известен своими медицинскими знаниями в области долголетия, детокс-лечения и т.д.
Сайт: https://sonnhof-ayurveda.at
Похожие посты:
Mindfulness в домашних условиях: медитация и дыхательные упражнения
Красиво и естественно — привлекательность натуральных материалов
Зеленый момент — как приготовить идеальный маття
