Бывает ли у вас плохое настроение в темные месяцы года? Но это не обязательно так: психолог Беатрис Хайсенбергер рассказывает, как победить осеннюю хандру.
Когда дни становятся короче, а туман, дождь или облака все чаще заменяют солнце, падает не только температура, но и настроение многих людей. Другими словами, с наступлением темного времени года настроение переключается с летнего настроения на осенний блюз.
Что такое осенний блюз?
«Как и зимняя депрессия, осенний блюз — это сезонное депрессивное расстройство», — объясняет венский психолог Беатрис Хайсенбергер. Поэтому не стоит беспокоиться, так как плохое настроение обычно исчезает само собой». «Однако если этого не происходит, следует обратиться за профессиональной помощью», — советует Хайссенбергер.
Почему осенью бывает плохое настроение?
То, что осень и зима ухудшают наше настроение, не случайно: «В наших широтах в это время года наблюдается недостаток света из-за более короткого дня и недостатка солнечного света, — говорит Хайсенбергер. Это может привести к повышенному выделению гормона сна мелатонина не только ночью, но и днем — с соответствующими последствиями для биоритмов и самочувствия». «Недостаток солнечного света также может привести к дефициту витамина D, что также может негативно сказаться на настроении», — говорит психолог.
Однако не всегда осеннее уныние вызвано только временем года: «Тем, кто страдает от этого, стоит задуматься, нет ли в их жизни другой причины», — говорит Хайссенбергер.
Типичные симптомы осенней хандры
Вялость, усталость, депрессия, повышенная потребность во сне, раздражительность и тяга к сладкому или углеводам — вот типичные симптомы осенней хандры.
Чем осенний блюз отличается от настоящей депрессии?
Есть несколько отличительных черт: «Первое, как я уже говорил, — временное явление. Депрессия же не исчезает сама по себе», — объясняет психолог. Кроме того, симптомы депрессии гораздо более выражены: «Клиническая картина депрессии включает, например, полную пассивность, часто также потерю веса и нарушения сна», — объясняет Хайссенбергер. Многим страдающим от депрессии также трудно структурировать свой день. Кроме того, у многих депрессия особенно ярко проявляется по утрам.
Способы избавиться от осенней хандры
Но есть способы и средства избавиться от осенней хандры. «На самом деле для этого нужно не так уж много, — говорит Хайсенбергер.
#1: Больше света
Прогулка под осенним солнцем не только поднимает настроение, но и стимулирует выработку витамина D. Лампы дневного света или биологически активные добавки также могут помочь компенсировать недостаток витамина D в определенных обстоятельствах. Но даже если небо затянуто тучами, все равно выходите на улицу. «Дневной свет в любом случае полезен для души», — убежден Хайссенбергер.
#2: Движение
Преодолейте свою внутреннюю тягу к дивану и займитесь спортом или хотя бы немного потренируйтесь. «Физическая активность, предпочтительно на свежем воздухе, высвобождает серотонин, — говорит Хайсенбергер. Не случайно его еще называют гормоном счастья — он поднимает настроение и повышает мотивацию».
#3: Поддерживайте социальные контакты
Общение с друзьями, вечерние игры с семьей или поход в кино или театр вмиг избавят вас от мрачного настроения. В конце концов, люди всегда были и будут стадными животными, а отсутствие социальных контактов вредно для души и тела. «Социальные контакты укрепляют, например, эмоциональную иммунную систему», — говорит психолог.
#4: Ешьте здоровую пищу
Как гласит старая поговорка, «Вы — то, что вы едите». Поэтому, особенно в период осенней депрессии и плохого настроения, следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и богатым питательными веществами: включайте в него сезонные фрукты и овощи, рыбу, орехи, сыр, бобовые, цельнозерновые продукты и, возможно, семена. И, конечно, разрешается съесть кусочек шоколада, в идеале с высоким содержанием какао!
#5: Сделайте что-нибудь хорошее для себя
Побалуйте свою душу: сходите на массаж, к косметологу, в сауну или в ванну. Побалуйте себя несколькими часами тишины и покоя на диване, укутавшись в плед с хорошей книгой и чашкой горячего чая. Вы также можете привнести лето в свой дом с помощью аксессуаров энергичных цветов, таких как ярко-красный, желтый или оранжевый. Одежда одного из этих цветов также способна поднять настроение. Главное — чувствовать себя хорошо!
Наш эксперт
Сайт: www.wutcoaching.at
Похожие посты:
Комфортная еда: еда, которая заставляет Вас чувствовать себя хорошо
Как превратить свой дом в идеальный оазис для приятного времяпрепровождения
