Вредно ли сидение для здоровья и почему нужно больше двигаться?
Слишком много сидячей работы не только ухудшает ваше самочувствие, но и повышает риск смерти. Не зря эксперты говорят о «сидячей пандемии» или о том, что сидение — это «новое курение». Однако всего несколько минут физических упражнений в день могут этому противостоять.
На работе, за едой, за просмотром телевизора — согласно анализу Глобальной обсерватории физической активности, австрийцы проводят в сидячем положении в среднем около 5,3 часа в день. Это означает, что только 47 процентов взрослых, в частности 48 процентов мужчин и 45 процентов женщин, выполняют минимальные рекомендации по физической активности, связанные с выносливостью.
Риски для здоровья, связанные с длительным пребыванием в сидячем положении
Последствия могут быть фатальными: от болей в спине до сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа и высокого кровяного давления. Риск развития депрессии или рака также повышается из-за долгого сидения.
То же самое относится и к деменции, как показало недавнее исследование Университета Южной Калифорнии USC и Университета Аризоны: Согласно исследованию, общее время, проводимое в сидячем положении, является определяющим фактором старения мозга. У людей, которые сидели более десяти часов в день, риск развития деменции был на восемь процентов выше.
Если время сидения превышало двенадцать часов, этот риск увеличивался на 63 процента, а для всех, кто сидел более 15 часов, он возрастал на 221 процент. «Мы были удивлены, когда поняли, что риск развития слабоумия стремительно возрастает после десяти часов сидячей работы в день», — говорит автор исследования Джин Александер, профессор психологии и психиатрии.
И это не зависит от того, как возникла сидячая работа. По словам Александра, это говорит о том, что связь между сидячим образом жизни и риском деменции определяется общим временем, проведенным в сидячем положении.
Опасное для жизни сидение
Как показало недавнее исследование, проведенное в Скандинавии, слишком много сидеть может быть даже потенциально опасно для жизни: Почти 12 000 человек в возрасте старше 50 лет наблюдались в среднем 5,2 года. Около половины испытуемых проводили в сидячем положении более 10,5 часов в день. Выяснилось, что у тех, кто сидел более двенадцати часов в день, риск смерти был на 38 процентов выше. По данным исследователей из MedUni Vienna, почти восемь процентов всех смертей в Австрии вызваны недостатком физической активности. Во всем мире этот показатель составляет девять процентов.
Не менее 20 минут физических упражнений…
Однако исследование также показало, что этот риск снижается при ежедневной физической активности в течение 20-25 минут. К ним относятся, например, бодрая ходьба, пешие и велосипедные прогулки, а также работа по дому. Риск смерти снижался тем больше, чем дольше длилась физическая активность — независимо от того, сколько часов в день люди проводили сидя.
чтобы мы оставались здоровыми.
…или одиннадцать минут интенсивной тренировки.
Аналогичные рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ): она советует ежедневно уделять не менее 21 минуты умеренным или 11 минут интенсивным физическим нагрузкам. Первая включает в себя упражнения, которые слегка увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас немного попотеть. С другой стороны, интенсивные тренировки — это когда вы сильно задыхаетесь и начинаете потеть.
Похожие посты:
