{"id":5370,"date":"2022-02-18T14:14:19","date_gmt":"2022-02-18T13:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/la-silhouette-de-lete-comment-se-rapprocher-de-la-sienne-depuis-chez-soi\/"},"modified":"2022-02-18T14:17:12","modified_gmt":"2022-02-18T13:17:12","slug":"la-silhouette-de-lete-comment-se-rapprocher-de-la-sienne-depuis-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/la-silhouette-de-lete-comment-se-rapprocher-de-la-sienne-depuis-chez-soi\/","title":{"rendered":"La silhouette de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 &#8211; comment se rapprocher de la sienne depuis chez soi"},"content":{"rendered":"\n<p>La silhouette de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 &#8211; comment se rapprocher de la sienne depuis chez soi<\/p>\n\n<p class=\"has-drop-cap\">Avez-vous d\u00e9cid\u00e9 cette ann\u00e9e de faire quelque chose pour votre sant\u00e9 ? Faire plus de sport pour atteindre votre silhouette de r\u00eave avant l&rsquo;\u00e9t\u00e9 ? Vous n&rsquo;\u00eates pas le seul \u00e0 \u00eatre dans cette situation ! C&rsquo;est pourquoi nous vous montrons comment obtenir la silhouette de vos r\u00eaves \u00e0 la maison gr\u00e2ce \u00e0 des exercices simples, mais efficaces et amusants. Nous vous pr\u00e9sentons quelques m\u00e9thodes, il y en a certainement une pour vous. Essayez-le. Vous trouverez peut-\u00eatre une nouvelle passion.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zirkeltraining-fur-den-ganzen-korper\"><strong>Entra\u00eenement en circuit pour le <\/strong><strong>tout le corps<\/strong><\/h2>\n\n<p>Avec les workouts en circuit pour tout le corps, vous renforcez toute la musculature de votre corps. Les workouts en circuit se composent g\u00e9n\u00e9ralement de deux circuits. Chaque circuit comporte un certain nombre d&rsquo;exercices (g\u00e9n\u00e9ralement trois ou quatre). Il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9p\u00e9ter chaque circuit trois \u00e0 quatre fois avant de passer au deuxi\u00e8me. Un exercice peut durer entre 45 et 60 secondes avant de passer au suivant. Entre les exercices, il est possible de faire une pause de 20 secondes au maximum, ce qui vous permet de reprendre votre souffle, mais pas de vous arr\u00eater trop longtemps, car votre endurance doit \u00e9galement \u00eatre entra\u00een\u00e9e. Un entra\u00eenement en circuit peut donc br\u00fbler en moyenne jusqu&rsquo;\u00e0 547 calories par heure. N&rsquo;oubliez toutefois pas de vous \u00e9chauffer quelques minutes au pr\u00e9alable. Pour cela, il suffit d&rsquo;effectuer quelques exercices d&rsquo;\u00e9tirement ou de faire quelques jumping.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ubungen\">Exercices<\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Squats : commencez en position debout. Pliez maintenant les genoux tout en poussant vos hanches vers l&rsquo;arri\u00e8re. Vos genoux doivent se trouver \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de la pointe de vos pieds. Votre dos reste droit. Poussez ensuite vers le haut pour revenir \u00e0 votre position initiale.<\/li><li>Pas chass\u00e9s (lunges) : commencez par n&rsquo;importe quel c\u00f4t\u00e9. Un pied se trouve devant votre torse, \u00e0 un angle d&rsquo;environ 90 degr\u00e9s. Votre autre pied est plac\u00e9 derri\u00e8re vous. Tirez maintenant la jambe qui se trouve derri\u00e8re vous vers l&rsquo;avant. Soit que vous vous mettiez en position verticale, soit que vous le tiriez vers le haut jusqu&rsquo;\u00e0 ce que votre genou se trouve \u00e0 hauteur de la poitrine. N&rsquo;oubliez pas d&rsquo;entra\u00eener \u00e9galement l&rsquo;autre jambe lors du prochain intervalle.<\/li><li>Mont\u00e9e des genoux (high knees) : courez sur place en tirant alternativement les genoux vers le haut en direction de votre abdomen.<\/li><li>Alpiniste (Mountain Climbers) : commencez par une position de pompes. Tirez les genoux vers l&rsquo;avant en alternance, en direction des coudes. Le plus vite sera le mieux.<\/li><\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tanz\"><strong>Danse<\/strong><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"aerobic\"><em>A\u00e9robic<\/em><\/h3>\n\n<p>L&rsquo;a\u00e9robic est un entra\u00eenement de fitness dynamique. Vous n&rsquo;avez besoin de rien, sauf d&rsquo;un peu de place. La consommation moyenne de calories pour une heure est d&rsquo;environ 530 calories (pour un poids corporel de 70 kilos).<\/p>\n\n<p>Vous trouverez ci-dessous deux entra\u00eenements complets que vous pouvez essayer imm\u00e9diatement. C&rsquo;est parti !<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"fur-anfanger\">Pour les d\u00e9butants :<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" hcb-fetch-image-from=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=2jHQYWjVAgc&amp;ab_channel=gofeminin\" title=\"Aerobic-Latin-Dance: Dieses Workout ist perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger!\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2jHQYWjVAgc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"fur-fortgeschrittene\">Pour les \u00e9tudiants avanc\u00e9s :<\/h4>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" hcb-fetch-image-from=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=O83vKd0n3sg&amp;ab_channel=FitmitAnna\" title=\"DAS ULTIMATIVE CARDIO FATBURNER WORKOUT - High Intensity f\u00fcr Fortgeschrittene  -  Fit mit Anna\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/O83vKd0n3sg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"piloxing\"><em>Piloxing<\/em><\/h3>\n\n<p>Cela semble fou au d\u00e9but, mais c&rsquo;est tr\u00e8s simple \u00e0 expliquer. L&rsquo;entra\u00eenement par intervalles se compose de boxe, de Pilates et de danse. Vous n&rsquo;en avez jamais entendu parler ? C&rsquo;est une raison suppl\u00e9mentaire pour l&rsquo;essayer. Un entra\u00eenement qui fait transpirer vous attend. Mais cela en vaut la peine &#8211; selon votre poids, vous pouvez en effet br\u00fbler jusqu&rsquo;\u00e0 900 calories par heure.<\/p>\n\n<p>Vous trouverez ici deux entra\u00eenements de Piloxing \u00e0 essayer :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XjP1-Jqe58Q&amp;ab_channel=Piloxing\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=XjP1-Jqe58Q&amp;ab_channel=Piloxing<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=I1Uj5TLN530&amp;ab_channel=BODYLANDPremiumFitness\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=I1Uj5TLN530&amp;ab_channel=BODYLANDPremiumFitness<\/a><\/li><\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"haushaltsaktivitaten\"><strong>Activit\u00e9s m\u00e9nag\u00e8res<\/strong><\/h2>\n\n<p>Les activit\u00e9s m\u00e9nag\u00e8res peuvent \u00e9galement vous permettre d&rsquo;\u00eatre plus en forme. Si vous passez du temps chaque jour \u00e0 remettre votre maison en ordre, cela peut \u00eatre efficace pour votre silhouette estivale.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Activit\u00e9<\/td><td>Consommation de calories (30 minutes)<\/td><\/tr><tr><td><em>Laver le sol<\/em><em><\/em><\/td><td>95 calories<\/td><\/tr><tr><td><em>Refaire les lits<\/em><em><\/em><\/td><td>110 calories<\/td><\/tr><tr><td><em>Passer l&rsquo;aspirateur<\/em><em><\/em><\/td><td>110 calories<\/td><\/tr><tr><td><em>Cuisine<\/em><em><\/em><\/td><td>75 calories<\/td><\/tr><tr><td><em>Nettoyer les fen\u00eatres<\/em><\/td><td>100 calories<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"workouts-zuhause\"><strong>Entra\u00eenements \u00e0 domicile<\/strong><\/h2>\n\n<p>L&rsquo;exercice physique est n\u00e9cessaire, non seulement pour atteindre des objectifs esth\u00e9tiques, mais aussi pour engranger de nombreux b\u00e9n\u00e9fices en termes de sant\u00e9. Si vous souhaitez \u00e9viter de vous rendre \u00e0 la salle de sport, vous pouvez vous mettre en forme depuis chez vous en suivant quelques conseils. Pour rendre votre entra\u00eenement \u00e0 la maison aussi efficace que possible, les conseils suivants peuvent vous aider :<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9viter les distractions<\/li><li>Obtenir du soutien<\/li><li>cr\u00e9er une zone d&rsquo;entra\u00eenement<\/li><li>Planifier les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 l&rsquo;avance<\/li><li>S&rsquo;entra\u00eener de mani\u00e8re vari\u00e9e<\/li><\/ul>\n<p>Faire du sport depuis chez soi peut repr\u00e9senter un d\u00e9fi, c&rsquo;est pourquoi les conseils ci-dessus devraient vous aider \u00e0 vous motiver pour que votre silhouette d&rsquo;\u00e9t\u00e9 apparaisse en peu de temps.<\/p>\n\n<p><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"luxusimmobilien-auf-findmyhome-at-premium-living\">Propri\u00e9t\u00e9s de luxe sur FINDMYHOME.AT\/Premium Living<\/h3>\n\n<p>Tous : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/\">Toutes les propri\u00e9t\u00e9s de luxe<\/a><\/p>\n\n<p>Landlust : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/index.php?q=amland\">Propri\u00e9t\u00e9s de luxe \u00e0 la campagne<\/a><\/p>\n\n<p>Urban : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/index.php?q=wienurban\">immobilier de luxe \u00e0 Vienne Urban<\/a><\/p>\n\n<p>Villenlage : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/index.php?q=villenlage\">Immobilier de luxe Villenlage<\/a><\/p>\n\n<p>Pour les fans de ski : <a href=\"http:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_fuer-skifans\">un habitat luxueux pour les fans de ski<\/a><\/p>\n\n<p>Au bord de l&rsquo;eau : un <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_am-wasser\">habitat luxueux au bord de l&rsquo;eau<\/a><\/p>\n\n<p>Service h\u00f4telier : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_mit-hotel-service\">Vivre dans le luxe avec un service h\u00f4telier<\/a><\/p>\n\n<p>Une vue exquise : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_erlesener-blick\">Un habitat luxueux avec une vue exquise<\/a><\/p>\n\n<p>Pour les fans de golf : <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_fuer-golffans\">un habitat luxueux pour les fans de golf<\/a><\/p>\n\n<p>\u00c9l\u00e9gance classique : un <a href=\"https:\/\/premiumliving.findmyhome.at\/?q=alle-luxusimmobilien_klassische-eleganz\">habitat luxueux dans une \u00e9l\u00e9gance classique<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La silhouette de l&rsquo;\u00e9t\u00e9 &#8211; comment se rapprocher de la sienne depuis chez soi Avez-vous d\u00e9cid\u00e9 cette ann\u00e9e de faire quelque chose pour votre sant\u00e9 ? 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