{"id":36543,"date":"2026-08-19T04:36:00","date_gmt":"2026-08-19T02:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=36543"},"modified":"2026-08-13T13:14:05","modified_gmt":"2026-08-13T11:14:05","slug":"le-sport-par-forte-chaleur-comment-sentrainer-correctement-lorsquil-fait-chaud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/le-sport-par-forte-chaleur-comment-sentrainer-correctement-lorsquil-fait-chaud\/","title":{"rendered":"Le sport par forte chaleur : comment s’entra\u00eener correctement lorsqu’il fait chaud"},"content":{"rendered":"\n

Faire du sport par forte chaleur n’est pas n\u00e9cessairement mauvais pour la sant\u00e9, mais les temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es sollicitent davantage l’organisme. Lorenz Winter (fitbylorenz), coach de course \u00e0 pied et entra\u00eeneur personnel, vous explique quels sports pratiquer en cette p\u00e9riode, \u00e0 quel moment il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’entra\u00eener, quelle quantit\u00e9 de liquide boire et quels signes d’alerte il faut prendre au s\u00e9rieux. <\/em><\/p>\n\n

Lorsque le thermom\u00e8tre approche les 40 degr\u00e9s, le quotidien devient d\u00e9j\u00e0 plus \u00e9prouvant \u2013 et le sport l’est d’autant plus. En effet, en plus de l’effort musculaire, le corps doit emp\u00eacher sa temp\u00e9rature interne d’augmenter trop fortement. Il transpire davantage, la peau est mieux irrigu\u00e9e et le syst\u00e8me cardiovasculaire fonctionne \u00e0 plein r\u00e9gime. <\/p>\n\n

Il n’est donc pas n\u00e9cessaire de renoncer syst\u00e9matiquement \u00e0 l’activit\u00e9 physique en \u00e9t\u00e9. L’essentiel est d’adapter l’entra\u00eenement aux conditions. \u00ab C’est l’entra\u00eenement qui doit s’adapter \u00e0 la personne et \u00e0 son quotidien, et non l’inverse \u00bb, explique Lorenz Winter, coach de course \u00e0 pied et entra\u00eeneur personnel \u00e0 Graz. Cela vaut tout particuli\u00e8rement lors des journ\u00e9es chaudes. <\/p>\n\n

Faire du sport par temps chaud, est-ce bon pour la sant\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n

En principe, oui. \u00ab Gr\u00e2ce \u00e0 la transpiration et \u00e0 une irrigation sanguine cutan\u00e9e accrue, le corps dispose de m\u00e9canismes tr\u00e8s efficaces pour \u00e9vacuer la chaleur \u00bb, explique Winter. En m\u00eame temps, la chaleur impose un effort suppl\u00e9mentaire \u00e0 l’organisme. La fr\u00e9quence cardiaque augmente davantage pour un m\u00eame effort sportif, le corps perd du liquide et des \u00e9lectrolytes par la transpiration et, surtout, la capacit\u00e9 d’endurance diminue. <\/p>\n\n

Ceux qui s’entra\u00eenent r\u00e9guli\u00e8rement par temps chaud peuvent, dans une certaine mesure, s’y habituer. \u00ab En sept \u00e0 quatorze jours environ, la transpiration s’adapte et l’effort cardiovasculaire en conditions de chaleur diminue \u00bb, explique Winter. Cela ne justifie toutefois pas un entra\u00eenement par forte chaleur : \u00ab Lors de journ\u00e9es extr\u00eamement chaudes, il est plus judicieux de reporter l\u2019entra\u00eenement, de le pratiquer \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur ou de le r\u00e9duire consid\u00e9rablement, plut\u00f4t que de s\u2019obstiner \u00e0 mener \u00e0 bien une s\u00e9ance pr\u00e9vue. \u00bb <\/p>\n\n

\u00c0 partir de quelle temp\u00e9rature la pratique d’un sport par forte chaleur devient-elle dangereuse ?<\/strong><\/h2>\n\n

Il n’y a pas de seuil de temp\u00e9rature pr\u00e9cis. Une temp\u00e9rature de 30 degr\u00e9s ou plus, avec de l’air sec et du vent, n’a pas le m\u00eame impact sur l’organisme qu’une temp\u00e9rature de 30 degr\u00e9s associ\u00e9e \u00e0 une forte humidit\u00e9 et \u00e0 un ensoleillement direct. <\/p>\n\n

\u00ab En guise de r\u00e8gle pratique simple pour les sportifs amateurs, on peut dire qu\u2019\u00e0 partir de 25 \u00e0 30 degr\u00e9s environ, il convient d\u2019adapter progressivement l\u2019entra\u00eenement \u00bb, explique Winter. Lorsque la temp\u00e9rature d\u00e9passe nettement les 30 degr\u00e9s, que l\u2019humidit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9e et que le soleil tape fort, il est particuli\u00e8rement recommand\u00e9 de reporter les entra\u00eenements d\u2019endurance intenses aux heures les plus fra\u00eeches de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n

Il convient de redoubler de prudence lors des premi\u00e8res journ\u00e9es chaudes de l’\u00e9t\u00e9 ou en cas de forte hausse des temp\u00e9ratures. \u00c0 ce moment-l\u00e0, le corps n’a pas encore eu le temps de s’habituer \u00e0 ces temp\u00e9ratures. <\/p>\n\n

Quel sport pratiquer par temps chaud ?<\/strong><\/h2>\n\n

Les sports pour lesquels il est possible de moduler individuellement l’intensit\u00e9 et les pauses sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s. Winter recommande par exemple le v\u00e9lo \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9, la marche ou la musculation dans un environnement frais. La natation est \u00e9galement une bonne option, \u00ab car l’eau facilite consid\u00e9rablement la dissipation de la chaleur \u00bb. <\/p>\n\n

Les efforts d’endurance longs et intenses, tels que les courses de fond, les entra\u00eenements par intervalles intensifs ou les courses cyclistes de longue dur\u00e9e, sont moins adapt\u00e9s. Les sports n\u00e9cessitant beaucoup de v\u00eatements de protection ou d’\u00e9quipement peuvent \u00e9galement poser probl\u00e8me par temps chaud, car ceux-ci peuvent entraver l’\u00e9vaporation de la sueur et, par cons\u00e9quent, le refroidissement naturel du corps. <\/p>\n\n

\u00c0 quel moment de la journ\u00e9e faut-il faire du sport en \u00e9t\u00e9 ?<\/strong><\/h2>\n\n

Si vous vous entra\u00eenez en plein air, \u00e9vitez autant que possible les heures les plus chaudes de la journ\u00e9e. \u00ab Si possible, t\u00f4t le matin ou plus tard dans la soir\u00e9e \u00bb, conseille Winter. Pour la course \u00e0 pied en particulier, il privil\u00e9gie le petit matin : \u00ab Non seulement la temp\u00e9rature de l’air est plus basse, mais l’exposition au rayonnement solaire l’est g\u00e9n\u00e9ralement aussi. \u00bb <\/p>\n\n

Cependant, l’humidit\u00e9 de l’air peut \u00eatre plus \u00e9lev\u00e9e le matin. L’affichage de la temp\u00e9rature ne permet donc pas \u00e0 lui seul de d\u00e9terminer l’intensit\u00e9 r\u00e9elle de l’entra\u00eenement. <\/p>\n\n

Quelle intensit\u00e9 peut-on adopter pour faire du sport par temps chaud ?<\/strong><\/h2>\n\n

Lorsqu’il fait chaud, \u00ab moins \u00bb signifie en r\u00e9alit\u00e9 \u00ab plus \u00bb. Au lieu de chercher \u00e0 tout prix \u00e0 atteindre une certaine allure, un temps ou une performance, il vaut mieux \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps. <\/p>\n\n

\u00ab Par temps chaud, il vaut mieux s\u2019entra\u00eener en se basant moins sur un rythme ou une vitesse fixes et davantage sur l\u2019effort subjectif \u2013 par exemple la fr\u00e9quence cardiaque ou la perception subjective de l\u2019effort \u00bb, explique Winter. Une course peut s\u2019av\u00e9rer nettement plus lente par temps chaud qu\u2019\u00e0 18 degr\u00e9s tout en ayant le m\u00eame effet d\u2019entra\u00eenement. \u00ab Ce n\u2019est pas un entra\u00eenement moins efficace. \u00bb Sa recommandation : r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9, raccourcir la dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement, allonger les pauses et pr\u00e9voir des pauses suppl\u00e9mentaires pour s\u2019hydrater et se rafra\u00eechir. <\/p>\n\n

Quelle quantit\u00e9 d’eau faut-il boire lorsqu’on fait du sport par temps chaud ?<\/strong><\/h2>\n\n

Il n’existe pas de quantit\u00e9 d’eau \u00e0 boire valable pour tout le monde. La quantit\u00e9 de sueur produite varie d’une personne \u00e0 l’autre. L’important est de commencer l’entra\u00eenement en \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 bien hydrat\u00e9. <\/p>\n\n

Selon Winter, lors de s\u00e9ances prolong\u00e9es, l’apport hydrique doit \u00eatre adapt\u00e9 au taux de transpiration de chacun. Cependant, on ne peut pas automatiquement partir du principe que \u00ab plus c’est mieux \u00bb : \u00ab L’objectif est d’\u00e9viter une d\u00e9shydratation importante, mais il ne faut pas non plus boire plus que ce que l’on perd, car une consommation excessive de liquide peut favoriser l’hyponatr\u00e9mie. \u00bb <\/p>\n\n

Apr\u00e8s une activit\u00e9 sportive, il faut compenser la perte de liquide. En cas de forte transpiration, cela vaut \u00e9galement pour les \u00e9lectrolytes. <\/p>\n\n

\"Faire
La quantit\u00e9 d’eau \u00e0 boire lorsque vous faites du sport par temps chaud d\u00e9pend de votre taux de transpiration individuel. Dans ce cas, boire davantage ne signifie pas forc\u00e9ment que c’est mieux. <\/figcaption><\/figure>\n\n

A-t-on besoin d’\u00e9lectrolytes lorsqu’on fait du sport par temps chaud ?<\/strong><\/h2>\n\n

Pas \u00e0 chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement. \u00ab Lors d’un entra\u00eenement mod\u00e9r\u00e9 de 30 \u00e0 60 minutes, par exemple, l’eau suffit g\u00e9n\u00e9ralement pour une personne en bonne sant\u00e9, surtout si elle mange normalement avant et apr\u00e8s \u00bb, explique Winter. <\/p>\n\n

Les boissons \u00e9lectrolytiques peuvent s’av\u00e9rer utiles en cas d’effort prolong\u00e9, de forte chaleur, de transpiration abondante ou de plusieurs s\u00e9ances d’entra\u00eenement en peu de temps. Le sodium rev\u00eat une importance particuli\u00e8re, car il peut \u00eatre perdu en grande quantit\u00e9 par la transpiration. Lors de s\u00e9ances d’entra\u00eenement normales, ces pertes sont g\u00e9n\u00e9ralement compens\u00e9es sans difficult\u00e9 par l’alimentation. <\/p>\n\n

Quels sont les v\u00eatements adapt\u00e9s pour faire du sport par temps chaud ?<\/strong><\/h2>\n\n

L\u00e9gers, respirants et le moins isolants possible : les v\u00eatements de sport d’\u00e9t\u00e9 doivent avant tout permettre \u00e0 la transpiration de s’\u00e9vaporer et au corps de d\u00e9gager de la chaleur.<\/p>\n\n

Les tissus techniques peuvent aider \u00e0 \u00e9vacuer l’humidit\u00e9 de la peau. En cas d’exposition directe au soleil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de porter des couleurs claires, car elles absorbent moins l’\u00e9nergie rayonnante. \u00ab Il faut \u00e9galement pr\u00e9voir une protection solaire et un couvre-chef l\u00e9ger \u00bb, recommande Winter. <\/p>\n\n

Quels sont les signes avant-coureurs d’une surchauffe pendant l’effort ?<\/strong><\/h2>\n\n

Selon Winter, parmi les signes avant-coureurs figurent \u00ab une faiblesse inhabituelle, des vertiges, des maux de t\u00eate, des naus\u00e9es, des probl\u00e8mes de coordination, des crampes musculaires, un \u00e9puisement extr\u00eame et des changements notables du comportement ou de l’\u00e9tat de conscience \u00bb. Il n\u2019y a pas non plus de marge de man\u0153uvre ici : \u00ab Je sais que la plupart des gens ne veulent pas entendre cela, mais il faut imm\u00e9diatement interrompre l\u2019entra\u00eenement. Il ne faut surtout pas essayer de terminer la s\u00e9ance. \u00bb <\/strong><\/p>\n\n

Les personnes concern\u00e9es doivent \u00eatre amen\u00e9es le plus rapidement possible \u00e0 l’ombre ou dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche. Il faut retirer ou desserrer les v\u00eatements superflus, puis rafra\u00eechir activement le corps, par exemple avec de l’eau froide, des serviettes humides ou des poches de glace. <\/p>\n\n

Si la personne est pleinement consciente et peut avaler sans difficult\u00e9, elle peut boire des liquides. Toutefois, en cas de troubles de la conscience, de forte confusion ou d’autres sympt\u00f4mes graves, une aide m\u00e9dicale rapide est n\u00e9cessaire. <\/p>\n\n

Notre expert<\/strong><\/h2>\n\n
\"Lorenz<\/figure>\n\n

Lorenz Winter est un coach de course \u00e0 pied et entra\u00eeneur personnel originaire de Graz. Pour lui, l’important n’est pas d’obtenir des r\u00e9sultats \u00e0 court terme, mais de proposer un entra\u00eenement personnalis\u00e9, clairement structur\u00e9 et avec une progression raisonnable. Que l’on soit d\u00e9butant, sportif ambitieux ou simplement d\u00e9sireux de se sentir \u00e0 nouveau en forme dans son corps, l’entra\u00eenement doit s’adapter \u00e0 la personne et \u00e0 son quotidien, et non l’inverse : tel est son credo. <\/p>\n\n

Site web :<\/strong> www.fitbylorenz.at<\/a><\/p>\n\n

Instagram : <\/strong>https:\/\/www.instagram.com\/fitbylorenz\/<\/a><\/p>\n\n

\n\n

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