{"id":29591,"date":"2025-10-21T04:26:00","date_gmt":"2025-10-21T02:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=29591"},"modified":"2025-10-07T14:13:44","modified_gmt":"2025-10-07T12:13:44","slug":"le-blues-automnal-na-aucune-chance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/le-blues-automnal-na-aucune-chance\/","title":{"rendered":"Le blues automnal n’a aucune chance"},"content":{"rendered":"\n

Vous avez le moral dans les chaussettes pendant la saison sombre ? Mais ce n’est pas une fatalit\u00e9 : la psychologue Beatrice Heissenberger vous r\u00e9v\u00e8le comment d\u00e9jouer le blues automnal. <\/em><\/p>\n\n

Lorsque les jours raccourcissent et que le brouillard, la pluie ou les nuages remplacent de plus en plus souvent le soleil, ce ne sont pas seulement les temp\u00e9ratures qui baissent, mais aussi l’humeur de beaucoup. En d’autres termes, avec l’assombrissement de la saison, l’humeur passe de l’apog\u00e9e de l’\u00e9t\u00e9 au blues de l’automne. <\/p>\n\n

Qu’entend-on par \u00ab\u00a0blues automnal\u00a0\u00bb ?<\/strong><\/h3>\n\n

\u00ab\u00a0Le blues automnal est, comme la d\u00e9pression hivernale, une humeur d\u00e9pressive saisonni\u00e8re\u00a0\u00bb, explique la psychologue viennoise Beatrice Heissenberger. Il n’y a donc pas lieu de s’inqui\u00e9ter, car la baisse de moral dispara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement d’elle-m\u00eame. \u00ab\u00a0Mais si ce n’est pas le cas, il faut demander un soutien professionnel\u00a0\u00bb, conseille Heissenberger. <\/p>\n\n

Pourquoi la baisse de moral survient-elle en automne ?<\/strong><\/h3>\n\n

Ce n’est pas un hasard si l’automne, mais aussi l’hiver, assombrissent le moral : \u00ab\u00a0Sous nos latitudes, ces saisons sont marqu\u00e9es par un manque de lumi\u00e8re en raison du raccourcissement des jours et du manque de lumi\u00e8re du soleil\u00a0\u00bb, explique Heissenberger. Cela peut entra\u00eener une augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, non seulement la nuit mais aussi le jour, avec les cons\u00e9quences que cela implique sur le biorythme et le bien-\u00eatre. \u00ab\u00a0En outre, le manque de lumi\u00e8re solaire peut entra\u00eener une carence en vitamine D, ce qui peut \u00e9galement avoir un effet n\u00e9gatif sur l’humeur\u00a0\u00bb, ajoute la psychologue. <\/p>\n\n

La saison n’est toutefois pas toujours la seule responsable du blues automnal : \u00ab\u00a0Les personnes concern\u00e9es devraient en tout cas se demander s’il n’y a pas une autre raison dans leur vie\u00a0\u00bb, explique Heissenberger.<\/p>\n\n

Sympt\u00f4mes typiques du blues automnal<\/strong><\/h3>\n\n

Manque de motivation, fatigue, abattement, besoin accru de sommeil, irritabilit\u00e9 et envie de sucreries ou d’hydrates de carbone – tels sont les sympt\u00f4mes typiques du blues automnal.<\/p>\n\n

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Les journ\u00e9es plus courtes et le manque de soleil p\u00e8sent sur le moral.<\/figcaption><\/figure>\n\n

En quoi le blues automnal se distingue-t-il d’une v\u00e9ritable d\u00e9pression ?<\/strong><\/h3>\n\n

Il y a plusieurs signes distinctifs : \u00ab\u00a0Dans le premier cas, il s’agit, comme je l’ai dit, d’un ph\u00e9nom\u00e8ne passager. Une d\u00e9pression, en revanche, ne dispara\u00eet pas d’elle-m\u00eame\u00a0\u00bb, explique la psychologue. De plus, les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression sont nettement plus marqu\u00e9s : \u00ab\u00a0Le tableau clinique de la d\u00e9pression comprend par exemple une passivit\u00e9 totale, souvent aussi une perte de poids et des troubles du sommeil\u00a0\u00bb, d\u00e9crit Heissenberger. De nombreuses personnes concern\u00e9es ont \u00e9galement du mal \u00e0 structurer leur journ\u00e9e. De plus, chez beaucoup, la d\u00e9pression est particuli\u00e8rement marqu\u00e9e le matin. <\/p>\n\n

Comment sortir du blues automnal<\/strong><\/h3>\n\n

Il existe pourtant des moyens d’\u00e9chapper au blues automnal. \u00ab\u00a0En fait, il n’y a pas besoin de grand-chose pour cela\u00a0\u00bb, dit Heissenberger. <\/p>\n\n

#1 : Plus de lumi\u00e8re<\/strong><\/h3>\n\n

Une promenade au soleil d’automne n’am\u00e9liore pas seulement l’humeur, elle stimule \u00e9galement la production de vitamine D. Les lampes \u00e0 lumi\u00e8re du jour ou les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00e9galement aider \u00e0 combler le manque de cette vitamine. Mais m\u00eame lorsque le ciel est nuageux, il est conseill\u00e9 de sortir \u00e0 l’air libre. \u00ab\u00a0La lumi\u00e8re du jour est dans tous les cas b\u00e9n\u00e9fique pour l’\u00e2me\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Heissenberger avec conviction. <\/p>\n\n

#2 : Mouvement<\/strong><\/h3>\n\n

Surmontez vos d\u00e9mons int\u00e9rieurs, faites du sport ou bougez au moins un peu. \u00ab\u00a0L’activit\u00e9 physique, de pr\u00e9f\u00e9rence en plein air, lib\u00e8re de la s\u00e9rotonine\u00a0\u00bb, explique Heissenberger. Ce n’est pas par hasard qu’on l’appelle aussi l’hormone du bonheur – elle a en effet un effet stimulant sur l’humeur et augmente la motivation. <\/p>\n\n

#3 : Entretenir des contacts sociaux<\/strong><\/h3>\n\n

Une discussion avec des amis, une soir\u00e9e de jeu en famille ou une sortie au cin\u00e9ma ou au th\u00e9\u00e2tre font dispara\u00eetre en un clin d’\u0153il l’humeur morose. Car l’homme est et reste un animal gr\u00e9gaire, un manque de contacts sociaux est malsain pour le corps et l’\u00e2me. \u00ab\u00a0Les contacts sociaux renforcent par exemple le syst\u00e8me immunitaire \u00e9motionnel\u00a0\u00bb, sait la psychologue. <\/p>\n\n

#4 : Mangez sainement<\/strong><\/h3>\n\n

\u00ab\u00a0Tu es ce que tu manges\u00a0\u00bb, dit un vieux proverbe. Veillez donc, surtout en p\u00e9riode de blues automnal et de baisse de moral, \u00e0 avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en nutriments : mettez au menu des fruits et l\u00e9gumes de saison, du poisson, des noix, du fromage, des l\u00e9gumineuses, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et \u00e9ventuellement des graines. Et bien s\u00fbr, l’un ou l’autre morceau de chocolat, id\u00e9alement \u00e0 haute teneur en cacao, est \u00e9galement autoris\u00e9 ! <\/p>\n\n

#5 : Faites-vous plaisir<\/strong><\/h3>\n\n

Caressez votre \u00e2me : faites-vous plaisir avec un massage, une visite chez l’esth\u00e9ticienne, un sauna ou un long bain. Accordez-vous quelques heures de repos sur le canap\u00e9 – blotti dans une couverture, avec un bon livre et une tasse de th\u00e9 chaud. Vous pouvez \u00e9galement faire entrer l’\u00e9t\u00e9 chez vous avec des accessoires aux couleurs \u00e9nergisantes comme le rouge vif, le jaune ou l’orange. Un v\u00eatement dans l’une de ces couleurs peut \u00e9galement vous mettre de bonne humeur. L’essentiel est de se sentir bien ! <\/p>\n\n

\"Blues
Passer des moments agr\u00e9ables \u00e0 la maison – seul ou avec des amis – caresse l’\u00e2me et aide \u00e0 lutter contre le blues automnal.<\/figcaption><\/figure>\n\n

Notre experte<\/strong><\/h2>\n
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\"\"
Beatrice Heissenberger est psychologue, coach syst\u00e9mique dipl\u00f4m\u00e9e, conseill\u00e8re de vie et sociale et formatrice cr\u00e9ative \u00e0 Vienne. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

site web :<\/strong> www.wutcoaching.at<\/a><\/p>\n\n

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D\u00e9coration et lumi\u00e8re d’automne : comment mettre en sc\u00e8ne votre int\u00e9rieur en automne ?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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