{"id":28220,"date":"2025-08-27T04:56:00","date_gmt":"2025-08-27T02:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=28220"},"modified":"2025-08-11T18:41:35","modified_gmt":"2025-08-11T16:41:35","slug":"plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/","title":{"rendered":"Plus d’endurance gr\u00e2ce \u00e0 \u00ab\u00a0Zone 2 Cardio"},"content":{"rendered":"\n

Si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu ce terme : \u00ab\u00a0Zone 2 Cardio\u00a0\u00bb. Il s’agit d’une m\u00e9thode d’entra\u00eenement qui fait actuellement fureur dans le domaine des sciences du sport, de la sant\u00e9 et chez les sportifs amateurs ambitieux. Mais qu’est-ce qui se cache derri\u00e8re cette m\u00e9thode ? Et comment l’int\u00e9grer judicieusement dans l’entra\u00eenement quotidien ? Nous nous sommes entretenus avec Verena Ullmann, entra\u00eeneuse et experte en course \u00e0 pied, sur les zones d’entra\u00eenement, l’endurance, les sources d’erreur et l’attrait sous-estim\u00e9 de la course lente. <\/em><\/p>\n\n

MYHOME.AT : Madame Ullmann, commen\u00e7ons tout de suite de 0 \u00e0 100 : qu’entend-on par zone 2 cardio dans les sciences du sport ? Car s’il y a 2, il doit aussi y avoir 1 et 3, non ? <\/strong><\/h3>\n\n

Verena Ullmann :<\/strong> La zone 2 cardio correspond en principe \u00e0 ce que l’on appelait autrefois l’entra\u00eenement A1 – c’est-\u00e0-dire l’endurance de base. La zone 2 correspond \u00e0 environ 60 \u00e0 70 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale – donc \u00e0 une zone de pulsation relativement basse et contr\u00f4l\u00e9e. Dans la pratique, cela signifie que l’on devrait encore pouvoir parler facilement en courant, dire des phrases enti\u00e8res sans s’essouffler. <\/p>\n\n

La zone 2 Cardio est-elle une zone d’entra\u00eenement efficace pour am\u00e9liorer l’endurance ?<\/strong><\/h3>\n\n

Absolument. Zone 2 Cardio est pour moi la base sur laquelle je construis toute autre forme d’entra\u00eenement. Que l’on soit d\u00e9butant ou que l’on se pr\u00e9pare \u00e0 un marathon, si l’on n’a pas une bonne endurance de base, on se retrouvera t\u00f4t ou tard au pied du mur. L’entra\u00eenement en zone 2 renforce le syst\u00e8me cardiovasculaire, am\u00e9liore la combustion des graisses et pr\u00e9pare le corps \u00e0 des efforts plus intenses comme l’entra\u00eenement par intervalles ou les changements de rythme. <\/p>\n\n

Mais on ne peut pas s’entra\u00eener uniquement en zone 2, n’est-ce pas ?<\/strong><\/h3>\n\n

On peut le faire, mais \u00e0 long terme, seule la vari\u00e9t\u00e9 permet de progresser. La zone 2 cardio est comme les fondations d’une maison – on ne peut pas s’en passer, mais \u00e0 un moment donn\u00e9, il faut aussi pousser les murs. Concr\u00e8tement, cela signifie qu’en plus de la zone 2, il faut \u00e9galement int\u00e9grer des entra\u00eenements en zone 3 (A2), des intervalles ou des courses \u00e0 allure de comp\u00e9tition, en fonction des objectifs. <\/p>\n\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence recommandez-vous de faire un entra\u00eenement en zone 2 ?<\/strong><\/h3>\n\n

Une \u00e0 deux fois par semaine sont raisonnables. Si l’on d\u00e9bute ou si l’on souhaite d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment am\u00e9liorer son endurance, on peut aussi se concentrer uniquement sur la zone 2 cardio pendant huit semaines. Les d\u00e9butants devraient commencer par des s\u00e9ances plus courtes – environ 30 minutes – puis augmenter progressivement jusqu’\u00e0 une heure. Les plus avanc\u00e9s peuvent sans probl\u00e8me passer deux heures ou plus en zone 2. <\/p>\n\n

Comment puis-je savoir si ma condition physique s’am\u00e9liore dans la zone 2 ?<\/strong><\/h3>\n\n

Le moyen le plus simple de le reconna\u00eetre est d’avoir un pouls plus faible \u00e0 la m\u00eame vitesse – ou inversement : de pouvoir faire plus de vitesse avec le m\u00eame pouls. Par exemple, celui qui court au d\u00e9but \u00e0 8 km\/h avec un pouls de 130 et qui, apr\u00e8s quelques semaines, parvient \u00e0 atteindre 9 km\/h avec le m\u00eame pouls, a clairement progress\u00e9 dans son entra\u00eenement. <\/p>\n\n

Comment rester en zone 2 de mani\u00e8re fiable – surtout lorsque le pouls augmente souvent pendant la course ?<\/strong><\/h3>\n\n

L’id\u00e9al est de commencer tr\u00e8s lentement – plut\u00f4t \u00e0 60 % de la fr\u00e9quence cardiaque maximale – et d’accepter de devoir faire des ajustements au cours de la course. Si le pouls devient trop \u00e9lev\u00e9, il faut simplement r\u00e9duire le rythme. Si l’on veut vraiment s’entra\u00eener de mani\u00e8re cibl\u00e9e en zone 2, on ne peut pas faire l’\u00e9conomie d’une smartwatch ou d’une mesure du pouls. Sinon, on finit par s’entra\u00eener dans une toute autre zone sans s’en rendre compte. <\/p>\n\n

\"Zone
Une smartwatch aide \u00e0 contr\u00f4ler la zone de pulsation optimale.<\/figcaption><\/figure>\n\n

\u00c0 quoi ressemble une semaine d’entra\u00eenement id\u00e9ale – par exemple pour une course de 10 km ?<\/strong><\/h3>\n\n

Si l’on part maintenant du principe que l’on fait trois s\u00e9ances de course par semaine, je dirais en tout cas : une course en zone 2 cardio devrait en faire partie – id\u00e9alement le week-end, car on a g\u00e9n\u00e9ralement plus de temps. C’est la s\u00e9ance la plus longue, dans une zone de pulsation tr\u00e8s contr\u00f4l\u00e9e, et elle renforce l’endurance de base. En semaine, on fait une course plus rapide, par exemple un entra\u00eenement par intervalles – la vitesse est am\u00e9lior\u00e9e et la fr\u00e9quence cardiaque est bien sollicit\u00e9e. Et puis il y a une troisi\u00e8me unit\u00e9, que l’on court en zone 3, c’est-\u00e0-dire plus rapidement que la zone 2, mais pas encore \u00e0 la limite. C’est pour ainsi dire la zone de vitesse moyenne, o\u00f9 l’on se rapproche d\u00e9j\u00e0 de sa vitesse de comp\u00e9tition, mais o\u00f9 l’on n’atteint pas compl\u00e8tement la zone rouge. Bien entendu, cela d\u00e9pend toujours de la course \u00e0 laquelle on se pr\u00e9pare.Si on ne court que trois fois par semaine, je renoncerais plut\u00f4t \u00e0 une course de r\u00e9cup\u00e9ration. Mais si l’on s’entra\u00eene plus souvent, c’est-\u00e0-dire quatre fois ou plus, on peut bien s\u00fbr int\u00e9grer une unit\u00e9 tr\u00e8s d\u00e9contract\u00e9e pour r\u00e9cup\u00e9rer. Mais je ferais alors plut\u00f4t cette unit\u00e9 sur le v\u00e9lo, afin d’assouplir les jambes et de ne pas solliciter davantage les articulations. Mais je trouve que le m\u00e9lange de cardio zone 2, d’entra\u00eenement par intervalles et de rythme zone 3 est absolument judicieux pour trois s\u00e9ances par semaine. <\/p>\n\n

Quelles sont les erreurs typiques qui se produisent lors de l’entra\u00eenement en zone 2 ?<\/strong><\/h3>\n\n

C’est clair : courir trop vite. Beaucoup pensent qu’ils doivent se forcer, alors que la zone 2 vit justement de l’intensit\u00e9 contr\u00f4l\u00e9e. Une deuxi\u00e8me erreur est une mauvaise posture. En zone 2, beaucoup courent avec trop peu de tension corporelle, et ce pendant une longue p\u00e9riode. Une mauvaise posture peut alors s’installer, ce qui peut parfois entra\u00eener des tensions et des douleurs. La tension corporelle est donc importante, m\u00eame \u00e0 un rythme d\u00e9contract\u00e9. <\/p>\n\n

Quels sont les autres avantages pour la sant\u00e9 de Zone 2 Cardio – en dehors de l’endurance ?<\/strong><\/h3>\n\n

Zone 2 Cardio favorise la formation et la performance des mitochondries – les centrales \u00e9lectriques de nos cellules. Des mitochondries plus nombreuses et de meilleure qualit\u00e9 signifient un meilleur m\u00e9tabolisme des graisses, plus d’\u00e9nergie et une structure m\u00e9tabolique plus stable. <\/strong>La sant\u00e9. Cela en motive plus d’un – surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids ou de se sentir bien en g\u00e9n\u00e9ral. <\/p>\n\n

Ton conseil personnel pour tous ceux qui ont des difficult\u00e9s avec la zone 2 ?<\/strong><\/h3>\n\n

Beaucoup de gens ont le probl\u00e8me de courir trop vite quand ils sont avec d’autres. Ce qui m’a aid\u00e9 : \u00c9couter de la musique classique ou des livres audio. Pas de heavy metal ou autre – car cela augmente inconsciemment la vitesse de course. Si l’on choisit consciemment la zone 2, il faut aussi se freiner consciemment. <\/p>\n\n

\"Zone
Thank you for the music – mais la bonne ! Le heavy metal & Co n’a pas vraiment sa place dans les entra\u00eenements de Cardio 2. <\/figcaption><\/figure>\n
\n
\"\"
Verena Ullmann est instructeur de course \u00e0 pied, entra\u00eeneur personnel, entra\u00eeneur Body Vital, entra\u00eeneur dipl\u00f4m\u00e9 en nutrition et en mental. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

site web :<\/strong> https:\/\/purebody.at\/<\/a><\/p>\n\n

\n\n

Contributions similaires :<\/p>\n\n

Course \u00e0 pied pour d\u00e9butants – comment bien d\u00e9buter ?<\/a><\/p>\n\n

Marcher pieds nus – bon pour la sant\u00e9 ou effet placebo ?<\/a><\/p>\n\n

Mincir en dormant – est-ce que \u00e7a marche vraiment ?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu ce terme : \u00ab\u00a0Zone 2 Cardio\u00a0\u00bb. Il s’agit d’une m\u00e9thode d’entra\u00eenement qui fait actuellement fureur dans le domaine des sciences du sport, de la sant\u00e9 et chez les sportifs amateurs ambitieux. Mais qu’est-ce qui se cache derri\u00e8re cette m\u00e9thode ? Et comment l’int\u00e9grer judicieusement dans l’entra\u00eenement …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":28197,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2170],"tags":[],"class_list":["post-28220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-bien-etre"],"acf":[],"yoast_head":"\nPlus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 "Zone 2 Cardio I MYHOME.AT<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"MYHOME.AT I Plus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 "Zone 2 Cardio\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MYHOME.AT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/myhome.allaboutliving\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-27T02:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1829\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ursula Macher\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ursula Macher\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ursula Macher\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/41cab007ddbb9c3fc135cac1e13dbd87\"},\"headline\":\"Plus d’endurance gr\u00e2ce \u00e0 \u00ab\u00a0Zone 2 Cardio\",\"datePublished\":\"2025-08-27T02:56:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/\"},\"wordCount\":1340,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"SANT\u00c9 & BIEN-\u00caTRE\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/\",\"name\":\"Plus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 \\\"Zone 2 Cardio I MYHOME.AT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-27T02:56:00+00:00\",\"description\":\"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/08\\\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":1829,\"height\":2560},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plus d’endurance gr\u00e2ce \u00e0 „Zone 2 Cardio\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/\",\"name\":\"MYHOME BLOG\",\"description\":\"Online-Magazin f\u00fcr Wohnen & Immobilien\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#organization\",\"name\":\"MYHOME BLOG\",\"alternateName\":\"MYHOME BLOG\",\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/FMH_MYHOME_ICON_RZ_RGB_696x696.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/FMH_MYHOME_ICON_RZ_RGB_696x696.png\",\"width\":697,\"height\":697,\"caption\":\"MYHOME BLOG\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/myhome.allaboutliving\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/myhome_allaboutliving\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/myhome-at\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/41cab007ddbb9c3fc135cac1e13dbd87\",\"name\":\"Ursula Macher\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ursula Macher\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/myhome.at\\\/fr\\\/author\\\/umacher\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 \"Zone 2 Cardio I MYHOME.AT","description":"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"MYHOME.AT I Plus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 \"Zone 2 Cardio","og_description":"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !","og_url":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/","og_site_name":"MYHOME.AT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/myhome.allaboutliving\/","article_published_time":"2025-08-27T02:56:00+00:00","og_image":[{"width":1829,"height":2560,"url":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ursula Macher","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Ursula Macher","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/"},"author":{"name":"Ursula Macher","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#\/schema\/person\/41cab007ddbb9c3fc135cac1e13dbd87"},"headline":"Plus d’endurance gr\u00e2ce \u00e0 \u00ab\u00a0Zone 2 Cardio","datePublished":"2025-08-27T02:56:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/"},"wordCount":1340,"publisher":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg","articleSection":["SANT\u00c9 & BIEN-\u00caTRE"],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/","url":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/","name":"Plus d'endurance gr\u00e2ce \u00e0 \"Zone 2 Cardio I MYHOME.AT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg","datePublished":"2025-08-27T02:56:00+00:00","description":"Nous avons parl\u00e9 \u00e0 Verena Ullmann, entra\u00eeneur et experte en course \u00e0 pied, de Zone 2 Cardio, d'endurance et de bien d'autres choses encore !","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#primaryimage","url":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/filip-mroz-XCkRGOX2VgM-unsplash-scaled.jpg","width":1829,"height":2560},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/plus-dendurance-grace-a-zone-2-cardio\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/myhome.at\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plus d’endurance gr\u00e2ce \u00e0 „Zone 2 Cardio"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#website","url":"https:\/\/myhome.at\/fr\/","name":"MYHOME BLOG","description":"Online-Magazin f\u00fcr Wohnen & Immobilien","publisher":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/myhome.at\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#organization","name":"MYHOME BLOG","alternateName":"MYHOME BLOG","url":"https:\/\/myhome.at\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/FMH_MYHOME_ICON_RZ_RGB_696x696.png","contentUrl":"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/FMH_MYHOME_ICON_RZ_RGB_696x696.png","width":697,"height":697,"caption":"MYHOME BLOG"},"image":{"@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/myhome.allaboutliving\/","https:\/\/www.instagram.com\/myhome_allaboutliving\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/myhome-at\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/myhome.at\/fr\/#\/schema\/person\/41cab007ddbb9c3fc135cac1e13dbd87","name":"Ursula Macher","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf3e40835857bf5bddd3c5d9355e9cac263ca9106de970b3c37bceb4360c3b45?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ursula Macher"},"url":"https:\/\/myhome.at\/fr\/author\/umacher\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28220"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28221,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28220\/revisions\/28221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/myhome.at\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}