{"id":27811,"date":"2025-07-22T05:14:00","date_gmt":"2025-07-22T03:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=27811"},"modified":"2025-07-09T08:52:07","modified_gmt":"2025-07-09T06:52:07","slug":"course-a-pied-pour-debutants-comment-bien-debuter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/course-a-pied-pour-debutants-comment-bien-debuter\/","title":{"rendered":"Course \u00e0 pied pour d\u00e9butants – comment bien d\u00e9buter ?"},"content":{"rendered":"\n

Vous souhaitez vous mettre \u00e0 la course \u00e0 pied ou vous y remettre apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’abstinence, mais vous ne savez pas exactement comment vous y prendre ? Peut-\u00eatre h\u00e9sitez-vous parce que d’autres personnes vous d\u00e9passent apparemment sans effort ? Verena Ullmann, entra\u00eeneuse de course \u00e0 pied, explique comment r\u00e9ussir ses d\u00e9buts dans l’entra\u00eenement – et pourquoi la patience, de bonnes chaussures et la force mentale sont plus importantes que le rythme ou le nombre de kilom\u00e8tres. Plus : les meilleurs parcours de course \u00e0 pied \u00e0 Vienne. <\/em><\/p>\n\n

Depuis des ann\u00e9es, Verena Ullmann accompagne les d\u00e9butants dans leur vie de coureur. Logiquement, l’experte, qui travaille surtout \u00e0 Vienne et Klosterneuburg, conna\u00eet les erreurs les plus fr\u00e9quentes. L’erreur num\u00e9ro un serait : \u00ab\u00a0La plupart partent trop vite en courant, sont compl\u00e8tement essouffl\u00e9s au bout de dix minutes et pensent alors qu’ils ne sont pas faits pour courir\u00a0\u00bb, explique Ullmann. Il est pourtant d\u00e9cisif, surtout au d\u00e9but, de commencer lentement et de d\u00e9velopper l’endurance de base en douceur – apr\u00e8s tout, c’est la base pour tout le reste. <\/p>\n\n

On y parvient en restant dans la zone de pulsation inf\u00e9rieure, afin d’habituer le corps \u00e0 l’exercice. Un cardiofr\u00e9quencem\u00e8tre peut bien s\u00fbr \u00eatre utile dans ce cas – mais ce n’est pas une obligation : \u00ab\u00a0Il y a des pulsations hautes et basses, c’est pourquoi il faut toujours faire attention aux formules classiques que l’on trouve aussi sur le net. Si l’on veut s’entra\u00eener de mani\u00e8re tr\u00e8s pr\u00e9cise, on peut faire un test de lactate pour conna\u00eetre les valeurs exactes. Mais pour les d\u00e9butants, il suffit souvent de commencer lentement\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

Patience plut\u00f4t que frustration : \u00ab\u00a0Ne vous comparez pas, surtout pas aux autres\u00a0\u00bb.<\/strong><\/h3>\n\n

Lorsqu’on d\u00e9bute, on court souvent le risque de se comparer \u00e0 des personnes bien entra\u00een\u00e9es qui passent sans effort. C’est une raison fr\u00e9quente pour laquelle beaucoup abandonnent. \u00ab\u00a0Il est important de prendre conscience que tout le monde a commenc\u00e9 une fois. Ne vous comparez pas aux autres, mais seulement \u00e0 vous-m\u00eame\u00a0\u00bb, conseille Ullmann. \u00ab\u00a0Ce qui compte, c’est votre propre \u00e9volution\u00a0\u00bb.Un journal d’entra\u00eenement ou un journal de motivation peut aider \u00e0 rendre les progr\u00e8s visibles. \u00ab\u00a0Cela motive \u00e9norm\u00e9ment – surtout les jours o\u00f9 l’on doute de soi\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

Deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine – avec des pauses de repos<\/strong><\/h3>\n\n

Et \u00e0 quelle fr\u00e9quence doit-on courir quand on est d\u00e9butant ? \u00ab\u00a0Deux \u00e0 trois s\u00e9ances par semaine sont id\u00e9ales pour cr\u00e9er un stimulus d’entra\u00eenement – mais pas des jours cons\u00e9cutifs\u00a0\u00bb, explique Ullmann. \u00ab\u00a0Le corps a besoin de pauses pour r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0\u00bb. Si l’on ne court qu’une fois par semaine, on perd g\u00e9n\u00e9ralement l’effet – la continuit\u00e9 est la cl\u00e9. <\/p>\n\n

La longueur du parcours devrait \u00e9galement \u00eatre augment\u00e9e avec pr\u00e9caution : \u00ab\u00a0Ne pas sauter de deux \u00e0 cinq kilom\u00e8tres. Mieux vaut proc\u00e9der par petites \u00e9tapes : 2,2 km, 2,5 km, puis 3 km. Le syst\u00e8me cardio-vasculaire s’adapte rapidement – mais les ligaments, les tendons et les articulations beaucoup plus lentement\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n

Un bon \u00e9quipement pour la course \u00e0 pied – et une pr\u00e9paration mentale<\/strong><\/h3>\n\n

L’une des erreurs les plus fr\u00e9quentes des d\u00e9butants est de choisir un \u00e9quipement adapt\u00e9. \u00ab\u00a0Il arrive souvent que l’on sorte une vieille paire de chaussures de course de la cave et que l’on pense qu’elles vont encore marcher. Alors qu’elles sont d\u00e9j\u00e0 poreuses – signalent alors les genoux apr\u00e8s peu de temps\u00a0\u00bb. C’est pourquoi : \u00ab\u00a0Demandez un bon conseil avant de vous lancer\u00a0\u00bb. Aujourd’hui, les magasins de course \u00e0 pied proposent d\u00e9j\u00e0 gratuitement des analyses de pointe, chaque pied ayant en fin de compte ses propres exigences. <\/p>\n\n

La pr\u00e9paration mentale est \u00e9galement d\u00e9cisive, dit Ullmann. \u00ab\u00a0Demandez-vous : qu’est-ce qui me motive vraiment ? Qu’est-ce qui me d\u00e9motive ? Et notez-le\u00a0\u00bb. Car : \u00ab\u00a0Bien s\u00fbr, toutes les s\u00e9ances de course ne seront pas agr\u00e9ables. Mais si l’on prend conscience du bon sentiment qui suit, il est plus facile de sortir – m\u00eame les jours difficiles\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

Petits objectifs, grands effets – et pr\u00e9voir les \u00e9checs<\/strong><\/h3>\n\n

Les \u00e9checs sont normaux. L’essentiel est d’\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 : \u00ab\u00a0Au d\u00e9but, je donne toujours \u00e0 mes prot\u00e9g\u00e9s une feuille de contr\u00f4le avec la question suivante : qu’est-ce que je fais si j’ai des revers<\/em>? Maladie, stress ou vacances – il y aura des situations o\u00f9 l’on perdra le rythme. Si on a r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 l’avance \u00e0 la mani\u00e8re de les g\u00e9rer, on a plus de chances de s’y tenir\u00a0\u00bb. Important pour ceux qui habitent en ville et qui n’ont pas de parc \u00e0 proximit\u00e9 : N’h\u00e9sitez pas \u00e0 courir dans les zones pi\u00e9tonnes, etc. pendant la semaine. Et pr\u00e9voyez pour le week-end une course dans un beau parc ou en dehors de la ville. <\/p>\n\n

Emporter ses chaussures de course en vacances est \u00e9galement une astuce simple mais efficace : \u00ab\u00a0Ainsi, l’excuse tombe d\u00e9j\u00e0. Et souvent, apr\u00e8s avoir couru, on a m\u00eame plus d’\u00e9nergie pour le quotidien, la famille et le travail\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n

\"Course
Vienne a toutes sortes de superbes parcours de course \u00e0 pied. Et le changement permet souvent de vaincre le cochon int\u00e9rieur. <\/figcaption><\/figure>\n\n

Courir change – pas seulement le corps<\/strong><\/h3>\n\n

\u00ab\u00a0La plupart des gens viennent me voir avec le d\u00e9sir de retrouver une routine sportive\u00a0\u00bb, raconte Ullmann. \u00ab\u00a0Ils disent : \u00a0\u00bb Je veux que le sport me manque \u00e0 nouveau si je ne le fais pas<\/em>\u00a0\u00bb .<\/em>Pour elle-m\u00eame, la course \u00e0 pied est un ancrage – physique et mental – depuis l’adolescence. \u00ab\u00a0Quand je ne cours pas, je ne suis pas aussi \u00e9quilibr\u00e9e. Courir me ram\u00e8ne \u00e0 mon centre\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

Une fois que l’on s’est mis \u00e0 la course \u00e0 pied, on ne veut plus jamais s’en passer. Non pas parce que chaque s\u00e9ance est parfaite, mais parce que la vie est tout simplement meilleure quand on bouge. <\/p>\n\n

Plus : les meilleurs parcours de course \u00e0 pied \u00e0 Vienne<\/strong><\/h3>\n\n

Augarten – l’oasis urbaine compacte<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> environ 2,5 km par tourSituation :<\/strong> 2e arrondissement, pr\u00e8s de la Taborstra\u00dfePourquoi c’est id\u00e9al :<\/strong>L’Augarten est id\u00e9al pour les d\u00e9butants – le parcours est plat, clair, offre aussi bien de l’ombre que du soleil. Selon l’envie et l’humeur, on peut faire un, deux ou m\u00eame cinq tours. <\/p>\n\n

Prater Hauptallee & Nebenwege – la classique de course \u00e0 pied de Vienne<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> jusqu’\u00e0 4,5 km par direction sur l’avenue principale, variable avec des chemins secondairesSituation :<\/strong> 2e arrondissementPourquoi elle est id\u00e9ale :<\/strong>On y croise des coureurs amateurs, des professionnels et des promeneurs. L’all\u00e9e principale, large et plate, invite \u00e0 courir tranquillement, tandis que les chemins secondaires ombrag\u00e9s permettent de varier les plaisirs. Ce qui est particuli\u00e8rement motivant, c’est que beaucoup d’autres personnes courent \u00e9galement ici, ce qui peut augmenter la motivation personnelle. <\/p>\n\n

Lainzer Tiergarten – Bain de for\u00eat avec des chaussures de course<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> Diff\u00e9rentes boucles de 4 \u00e0 14 kmSituation :<\/strong> 13e arrondissementPourquoi elle est id\u00e9ale :<\/strong>\u00ab\u00a0Je pr\u00e9f\u00e8re courir dans le Lainzer Tiergarten parce que j’aime la for\u00eat\u00a0\u00bb, dit Verena Ullmann. Les chemins sont proches de la nature, l\u00e9g\u00e8rement vallonn\u00e9s et calmes. On y court \u00e0 travers des for\u00eats de h\u00eatres et des for\u00eats mixtes, en passant devant des enclos \u00e0 gibier et parfois avec une vue magnifique sur Vienne. Id\u00e9al pour courir le week-end. <\/p>\n\n

Wienflussweg – droit, calme et proche de la ville<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> jusqu’\u00e0 14 km \u00e0 partir de Hietzing en direction de AuhofSituation :<\/strong> 13e et 14e arrondissements Pourquoi c’est id\u00e9al :<\/strong>Le Wienflussweg est plat, ombrag\u00e9 et sans voitures – parfait pour ceux qui veulent s’entra\u00eener de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. \u00ab\u00a0Ici, on peut simplement courir tout droit, sans avoir \u00e0 trop r\u00e9fl\u00e9chir\u00a0\u00bb, explique Ullmann. C’est id\u00e9al pour les d\u00e9butants qui souhaitent s’essayer \u00e0 des parcours plus longs. <\/p>\n\n

T\u00fcrkenschanzpark – virages, prairies, escaliers<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> tours d’environ 1-2 km chacunSituation :<\/strong> 18e arrondissementPourquoi il est id\u00e9al :<\/strong>Un parc soigneusement entretenu avec un terrain l\u00e9g\u00e8rement vallonn\u00e9, un \u00e9tang naturel, des prairies et des chemins sinueux. Les d\u00e9butants peuvent y faire de petits tours – ou r\u00e9veiller leurs muscles en courant dans les escaliers de la plate-forme d’observation. Bonus : la m\u00e9tairie toute proche pour bruncher ensuite. <\/p>\n\n

L’\u00eele du Danube – \u00e0 la fois urbaine et proche de la nature<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> Plus de 20 km possible – peut \u00eatre raccourci individuellementSituation :<\/strong> centrale, tr\u00e8s facile d’acc\u00e8s gr\u00e2ce aux lignes de m\u00e9tro U1 et U6Pourquoi elle est id\u00e9ale :<\/strong>Beaucoup d’espace, beaucoup d’air et beaucoup de vue sur l’eau. L’\u00eele du Danube offre des lignes droites interminables, des tours de ponts et suffisamment d’espace pour trouver son propre rythme – sans feux de signalisation ni travers\u00e9es de route. Id\u00e9al pour les longues s\u00e9ances du week-end. <\/p>\n\n

Parc du ch\u00e2teau de Sch\u00f6nbrunn – le plaisir imp\u00e9rial de la course \u00e0 pied<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Distance :<\/strong> environ 3,8 km par tour autour du parc du ch\u00e2teauSituation :<\/strong> 13e arrondissement, U4 Sch\u00f6nbrunnPourquoi elle est id\u00e9ale :<\/strong>Un peu de romantisme, un peu d’entra\u00eenement : courir entre la maison des palmiers, la Gloriette et les all\u00e9es baroques a sa propre ambiance. La l\u00e9g\u00e8re mont\u00e9e vers la Gloriette permet de varier facilement les plaisirs – et si vous arrivez tr\u00e8s t\u00f4t, vous aurez le parc presque pour vous tout seul. <\/p>\n\n

<\/p>\n

\n
\"Verena
Verena Ullmann est instructeur de course \u00e0 pied, entra\u00eeneur personnel, entra\u00eeneur Body Vital, entra\u00eeneur dipl\u00f4m\u00e9 en nutrition et en mental. <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

site web : <\/strong>https:\/\/purebody.at\/<\/a><\/p>\n\n

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Vous souhaitez vous mettre \u00e0 la course \u00e0 pied ou vous y remettre apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d’abstinence, mais vous ne savez pas exactement comment vous y prendre ? Peut-\u00eatre h\u00e9sitez-vous parce que d’autres personnes vous d\u00e9passent apparemment sans effort ? Verena Ullmann, entra\u00eeneuse de course \u00e0 pied, explique comment r\u00e9ussir ses d\u00e9buts dans l’entra\u00eenement …<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":27435,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2170],"tags":[],"class_list":["post-27811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-bien-etre"],"acf":[],"yoast_head":"\nCourse \u00e0 pied pour d\u00e9butants - comment bien d\u00e9buter ? 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