{"id":27652,"date":"2025-07-15T05:39:00","date_gmt":"2025-07-15T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=27652"},"modified":"2025-07-01T14:35:14","modified_gmt":"2025-07-01T12:35:14","slug":"marcher-pieds-nus-bon-pour-la-sante-ou-effet-placebo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/marcher-pieds-nus-bon-pour-la-sante-ou-effet-placebo\/","title":{"rendered":"Marcher pieds nus – bon pour la sant\u00e9 ou effet placebo ?"},"content":{"rendered":"\n
La marche pieds nus est-elle vraiment saine ou n’est-elle qu’un battage m\u00e9diatique sans effet ? Au \u00ab\u00a0European Ayurveda Resort Sonnhof\u00a0\u00bb, pr\u00e8s de Kufstein, au Tyrol, on s’int\u00e9resse depuis des ann\u00e9es de pr\u00e8s aux effets de la marche sans chaussures – sur le corps, l’esprit et le syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique. Des experts donnent un aper\u00e7u de leurs exp\u00e9riences et de leurs d\u00e9couvertes. <\/p>\n\n
Marcher pieds nus sur la mousse, la prairie ou le sol de la for\u00eat n’est pas seulement un plaisir sensuel – cela a aussi des avantages pour la sant\u00e9. Elisabeth Naschberger-Mauracher – fondatrice, directrice et experte en ayurv\u00e9da du c\u00e9l\u00e8bre \u00ab\u00a0European Ayurveda Resort Sonnhof\u00a0\u00bb – en est convaincue : \u00ab\u00a0D’un point de vue ayurv\u00e9dique, la marche pieds nus favorise le lien direct avec la terre, ce que l’on appelle le Prithivi-Tattva<\/em>. Elle r\u00e9duit l’exc\u00e8s de vata, calme le syst\u00e8me nerveux et a un effet stabilisant et harmonisant sur le plan sensoriel\u00a0\u00bb.Les stimulations naturelles de la plante des pieds jouent un r\u00f4le central : selon l’Ayurv\u00e9da, elles activent les points marma<\/em>, c’est-\u00e0-dire les centres \u00e9nerg\u00e9tiques, stimulent les organes internes et renforcent la circulation sanguine. <\/p>\n\n
Scientifiquement fond\u00e9 – pas d’effet \u00e9sot\u00e9rique<\/strong><\/h3>\n\n
Ce qui est une tradition mill\u00e9naire dans l’art de gu\u00e9rir oriental peut aujourd’hui \u00eatre prouv\u00e9 m\u00e9dicalement. \u00ab\u00a0Marcher pieds nus am\u00e9liore le retour proprioceptif, c’est-\u00e0-dire la sensation d’\u00e9quilibre et de position\u00a0\u00bb, explique Naschberger-Mauracher. \u00ab\u00a0Cela permet d’activer des groupes de muscles qui s’atrophient souvent dans les chaussures. Cela renforce non seulement la musculature des pieds et du plancher pelvien, mais am\u00e9liore aussi la posture et la charge articulaire\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n
Elle rejette fermement les doutes quant au fait qu’il ne s’agisse que d’un effet placebo : \u00ab\u00a0Des \u00e9tudes montrent une musculature du pied plus forte, des douleurs aux genoux moins importantes, une meilleure dynamique de la marche et m\u00eame une fr\u00e9quence cardiaque plus faible lors de la marche sur un sol naturel\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n
Des pieds \u00e0 la colonne vert\u00e9brale – tout le corps en profite<\/strong><\/h3>\n\n
\u00ab\u00a0Dans l’Ayurveda europ\u00e9en, nous consid\u00e9rons l’\u00eatre humain dans sa globalit\u00e9\u00a0\u00bb, explique Naschberger-Mauracher. \u00ab\u00a0Marcher pieds nus agit \u00e0 de nombreux niveaux – de l’activation des zones r\u00e9flexes dans les pieds \u00e0 la meilleure coordination musculaire dans les jambes, en passant par le redressement naturel de la colonne vert\u00e9brale\u00a0\u00bb. La circulation et le syst\u00e8me nerveux connaissent \u00e9galement une r\u00e9gulation harmonisante gr\u00e2ce au contact direct avec la terre. <\/p>\n\n
Marcher pieds nus ne convient pas \u00e0 tout le monde – qui doit \u00eatre prudent ?<\/strong><\/h3>\n\n
M\u00eame si marcher pieds nus peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, il existe des exceptions. Les diab\u00e9tiques souffrant de polyneuropathie, par exemple, ressentent souvent les blessures trop tard. L’experte conseille \u00e9galement la prudence en cas de surpoids important, de douleurs aigu\u00ebs au niveau de l’\u00e9pine calcan\u00e9enne ou de maladies neurologiques entra\u00eenant une d\u00e9marche incertaine. \u00ab\u00a0Dans de tels cas, nous recommandons de commencer par un accompagnement m\u00e9dical avec une th\u00e9rapie cibl\u00e9e des pieds\u00a0\u00bb, explique Naschberger-Mauracher. <\/p>\n\n
Comment bien commencer – et ce qui est important<\/strong><\/h3>\n\n
L’initiation doit se faire lentement. 5 \u00e0 10 minutes par jour sur un sol naturel souple suffisent amplement au d\u00e9but. \u00ab\u00a0L’attention est bien plus importante que la dur\u00e9e\u00a0\u00bb, explique l’experte ayurv\u00e9dique. Un d\u00e9roulement conscient, une bonne respiration et des pauses en cas de surcharge sont essentiels. Un massage r\u00e9gulier des pieds avec de l’huile chaude peut \u00e9galement favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Le m\u00e9decin ayurv\u00e9dique Sharma Gaurav<\/strong>, directeur m\u00e9dical du Sonnhof, le formule ainsi : \u00ab\u00a0Marcher pieds nus n’est pas seulement une technique, mais un chemin vers une plus grande conscience corporelle. Cela commence par la confiance – dans le sol, dans le corps, en soi-m\u00eame\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n
Tous les sols ne conviennent pas – la nature plut\u00f4t que le carrelage<\/strong><\/h3>\n\n
L’id\u00e9al pour les d\u00e9butants pieds nus est un sol forestier souple, du sable ou une prairie. Les terrains durs comme l’asphalte ou le carrelage sont trop contraignants \u00e0 la longue et n’offrent pas assez de diversit\u00e9 sensorielle. Le Dr Deepa Naik<\/strong>, m\u00e9decin ayurv\u00e9dique, recommande : \u00ab\u00a0Commencez par un sol forestier ou du sable – cela active en douceur et stabilise sans surmenage\u00a0\u00bb. Les espaces int\u00e9rieurs peuvent certes constituer une entr\u00e9e en mati\u00e8re, mais ils ne remplacent pas l’exp\u00e9rience de la nature et de ses stimuli changeants. <\/p>\n\nTous les sols ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 la marche pieds nus – il faut commencer en for\u00eat, sur une prairie ou sur du sable.<\/figcaption><\/figure>\n\n
Pieds nus – un bon compromis pour les citadins<\/strong><\/h3>\n\n
Les chaussures pieds nus ont \u00e9galement leur place dans l’Ayurv\u00e9da europ\u00e9en. \u00ab\u00a0Ils prot\u00e8gent des blessures, mais laissent la musculature travailler\u00a0\u00bb, explique Naschberger-Mauracher. Pour les constitutions plus sensibles – par exemple les personnes de type vata – elles constituent un bon compromis. N\u00e9anmoins, il est important de marcher r\u00e9guli\u00e8rement sans chaussures, par exemple dans le jardin ou sur une pelouse. <\/p>\n\n
Effet \u00e0 long terme – pour la posture, le sommeil et l’esprit<\/strong><\/h3>\n\n
Marcher r\u00e9guli\u00e8rement pieds nus modifie durablement le corps. La musculature des pieds se renforce, la d\u00e9marche devient plus naturelle, le risque de chute diminue avec l’\u00e2ge. La peau s’adapte et devient plus r\u00e9sistante. \u00ab\u00a0Sur le plan psychique, la marche sans chaussures apporte une meilleure mise \u00e0 la terre, une meilleure perception de soi et un calme int\u00e9rieur\u00a0\u00bb, explique Naschberger-Mauracher. De plus, la marche r\u00e9guli\u00e8re pieds nus am\u00e9liore les fonctions v\u00e9g\u00e9tatives comme le sommeil, la digestion et la r\u00e9sistance au stress – tous des piliers importants de la m\u00e9decine de la long\u00e9vit\u00e9. <\/p>\n\n
Ce que marcher pieds nus signifie pour les enfants<\/strong><\/h3>\n\n
Pour les enfants, marcher pieds nus est plus que sain – c’est essentiel. \u00ab\u00a0Elle favorise la coordination, l’\u00e9quilibre, le d\u00e9veloppement musculaire et l’int\u00e9gration sensorielle\u00a0\u00bb, souligne Naschberger-Mauracher. Les tendances au TDAH pourraient \u00e9galement \u00eatre att\u00e9nu\u00e9es par davantage de mouvement et de mise \u00e0 la terre. Le conseil le plus important : \u00ab\u00a0Laissez vos enfants sortir le plus souvent possible – sur des surfaces s\u00fbres et naturelles\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n
Elisabeth Naschberger-Mauracher est la fondatrice et la propri\u00e9taire du \u00ab\u00a0European Ayurveda Resort Sonnhof\u00a0\u00bb, qui s’est sp\u00e9cialis\u00e9 dans l’enseignement indien selon les exigences europ\u00e9ennes. Outre la m\u00e9ditation, le yoga et autres, le complexe est connu pour son expertise m\u00e9dicale en mati\u00e8re de long\u00e9vit\u00e9, de cures de d\u00e9sintoxication, etc. <\/p>\n\n
![\"Marcher](\"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/jordan-whitt-SbwFw7yPgn0-unsplash-684x1024.jpg\")
![\"Elisabeth](\"https:\/\/myhome.at\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/MYHOME-Expertin-Achtsamkeit-1024x1024.png\")