{"id":24738,"date":"2025-03-24T06:56:00","date_gmt":"2025-03-24T05:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=24738"},"modified":"2025-02-03T07:26:04","modified_gmt":"2025-02-03T06:26:04","slug":"minceur-en-dormant-ca-marche-vraiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/minceur-en-dormant-ca-marche-vraiment\/","title":{"rendered":"Mincir en dormant – est-ce que \u00e7a marche vraiment ?"},"content":{"rendered":"\n
Mincir en dormant – le concept semble \u00e0 premi\u00e8re vue trop beau pour \u00eatre vrai : Perdre du poids en dormant – cela peut-il fonctionner ? De nombreuses \u00e9tudes et experts soulignent aujourd’hui le r\u00f4le central du sommeil sur notre sant\u00e9 et notre poids. En effet, pendant que le corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re la nuit, le m\u00e9tabolisme tourne \u00e0 plein r\u00e9gime : les d\u00e9p\u00f4ts de graisse sont r\u00e9duits, la production d’hormones est r\u00e9gul\u00e9e et le taux de cortisol diminue. <\/p>\n\n
Mais le sommeil seul ne suffit pas. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une bonne r\u00e9partition des macronutriments au cours de la journ\u00e9e et de l’exercice physique constituent la base pour que le concept fonctionne. Combin\u00e9 \u00e0 des m\u00e9thodes telles que le je\u00fbne par intervalles – comme le principe populaire 16:8 – \u00ab\u00a0Minceur en dormant\u00a0\u00bb peut en effet faire partie d’une perte de poids \u00e0 long terme. Le Dr Philipp Sabanas, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, nous donne un aper\u00e7u passionnant des bases scientifiques et nous explique pourquoi un bon sommeil joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la perte de poids. <\/p>\n\n
\u00ab\u00a0Mincir en dormant\u00a0\u00bb ressemble \u00e0 un conte de f\u00e9es. Quelles sont les bases scientifiques qui soutiennent ce concept ? <\/strong><\/h3>\n\n
Le principe est effectivement vrai, mais il est plus complexe que beaucoup ne le pensent. Pendant le sommeil, le corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re et le taux de cortisol – l’hormone du stress – diminue. Cela peut favoriser la consommation de calories. Mais le sommeil seul ne suffit pas. Si vous mangez plusieurs pizzas le soir, par exemple, votre corps stockera cette \u00e9nergie au lieu de l’\u00e9liminer. Il faut \u00e9galement une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de l’exercice pour que les processus du corps fonctionnent de mani\u00e8re optimale. <\/p>\n\n
Quel est le r\u00f4le du m\u00e9tabolisme pendant la nuit et que se passe-t-il exactement ?<\/strong><\/h3>\n\n
Le m\u00e9tabolisme ralentit pendant le sommeil, mais ce n’est pas forc\u00e9ment une mauvaise chose. Certains processus ne se d\u00e9roulent que la nuit, comme la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des cellules. Parall\u00e8lement, le taux de cortisol diminue, ce qui est positif pour la perte de graisse. Mais : l’interaction des hormones est d\u00e9cisive. Le taux d’insuline, activ\u00e9 par le sucre et les glucides rapides, doit \u00eatre faible. De m\u00eame, se r\u00e9veiller avec de l’\u00e9nergie d\u00e9pend de la mani\u00e8re dont on pr\u00e9pare son corps le soir. <\/p>\n\n
Vous dites que la perte de poids a plusieurs composantes. Quelle est l’importance du timing des repas, en particulier le soir ? <\/strong><\/h3>\n\n
Il n’y a pas de r\u00e9ponse toute faite, car cela varie d’une personne \u00e0 l’autre. Mais de nombreuses \u00e9tudes et exp\u00e9riences montrent qu’une phase de je\u00fbne prolong\u00e9e – par exemple selon le principe 16:8 – est efficace. Cela signifie que l’on mange huit heures par jour et que l’on je\u00fbne les 16 heures restantes. L’organisation de ces p\u00e9riodes d\u00e9pend du mode de vie. Certains mangent leur dernier repas \u00e0 18 heures, d’autres plus tard et sautent le petit-d\u00e9jeuner. L’important est de respecter ces phases avec pr\u00e9cision. <\/p>\n\n
Peut-on dire que le je\u00fbne par intervalles favorise le processus de perte de poids ?<\/strong><\/h3>\n\n
Oui, absolument. Le je\u00fbne par intervalles aide le corps \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et \u00e0 utiliser les r\u00e9serves de graisse. Lorsque vous je\u00fbnez pendant 16 heures, votre corps entre dans une phase o\u00f9 il fonctionne plus efficacement. Cela ne signifie pas pour autant que l’on peut manger ce que l’on veut pendant ces huit heures. Il faut une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pour que le je\u00fbne ait un effet optimal. <\/p>\n\n
La composition des repas a-t-elle une influence sur l’efficacit\u00e9 du concept ?<\/strong><\/h3>\n\n
Oui, d\u00e9finitivement. Certaines personnes sont plus sensibles \u00e0 certaines hormones comme l’insuline ou la leptine. Cela influence les sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9. Certaines personnes supportent les glucides l\u00e9gers le soir, d’autres non. L’important est de regarder individuellement ce qui fonctionne. Il n’existe pas de solution universelle. <\/p>\n\n
Que se passe-t-il si l’on a tout de m\u00eame envie de sucreries le soir ? Existe-t-il un \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb en-cas ? <\/strong><\/h3>\n\n
Cela d\u00e9pend de la personne. Certaines personnes peuvent manger une petite collation sans probl\u00e8me, d’autres non. L’essentiel est que le snack n’augmente pas trop le taux d’insuline. Il est souvent pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas prendre d’en-cas le soir, ou du moins de veiller \u00e0 ce qu’ils ne soient pas trop lourds. Et si vous devez manger du chocolat, choisissez-en un contenant au moins 70 % de cacao. <\/p>\n\n
Quelle est l’importance de la qualit\u00e9 du sommeil pour la r\u00e9ussite de la perte de poids ?<\/strong><\/h3>\n\n
La qualit\u00e9 du sommeil est essentielle. De nombreuses personnes ont aujourd’hui de moins bonnes habitudes de sommeil qu’auparavant. T\u00e9l\u00e9phone portable, e-mails, stress – tout cela a un effet n\u00e9gatif, car on ne peut jamais vraiment se d\u00e9connecter. Un bon sommeil favorise l’\u00e9limination des graisses et permet au corps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer correctement. En revanche, un manque de sommeil peut perturber l’\u00e9quilibre hormonal et entra\u00eener des fringales. <\/p>\n\n
Le sport le soir est-il utile ou perturbe-t-il le sommeil ?<\/strong><\/h3>\n\n
Cela d\u00e9pend de l’intensit\u00e9 du sport. Une promenade ou un entra\u00eenement l\u00e9ger peut favoriser le sommeil, alors qu’un entra\u00eenement intensif de course \u00e0 pied ou d’halt\u00e9rophilie peut avoir un effet activant et rendre le sommeil plus difficile. Pour beaucoup, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire du sport le matin ou en d\u00e9but de soir\u00e9e. <\/p>\n\nUn entra\u00eenement l\u00e9ger le soir peut favoriser le sommeil.<\/figcaption><\/figure>\n\n
\u00c0 qui s’adresse le concept \u00ab\u00a0Minceur en dormant\u00a0\u00bb ?<\/strong><\/h3>\n\n
En principe, pour toute personne pr\u00eate \u00e0 travailler sur ses habitudes de sommeil, son alimentation et son activit\u00e9 physique. Mais : ce n’est pas une solution miracle. Les personnes pr\u00e9sentant des d\u00e9fis particuliers en mati\u00e8re de sant\u00e9 doivent adapter l’approche au cas par cas. <\/p>\n\n
Y a-t-il des erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter ?<\/strong><\/h3>\n\n
Une erreur fr\u00e9quente est de ne compter que sur le sommeil. Sans une alimentation et une activit\u00e9 physique appropri\u00e9es, l’effet souhait\u00e9 n’est pas obtenu. Il est tout aussi probl\u00e9matique d’essayer des r\u00e9gimes trop radicaux qui stressent le corps et conduisent souvent \u00e0 un effet yoyo. La cl\u00e9 est un changement d’habitudes de vie \u00e0 long terme. <\/p>\n
\nDr. Philipp Sabanas<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
Le Dr Philipp Sabanas est un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste am\u00e9ricano-autrichien et partenaire principal de Doctorum2 \u00e0 1020 Vienne. Ce centre de soins primaires a ouvert ses portes en janvier 2025 sous la direction du Dr Sabanas et du Dr Roman Spitzm\u00fcller et propose des soins de m\u00e9decine g\u00e9n\u00e9rale complets. Le Dr Sabanas accorde une importance particuli\u00e8re aux conseils nutritionnels et au soutien de ses patients dans le cadre de r\u00e9gimes alimentaires. <\/p>\n\n
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