{"id":15346,"date":"2024-03-06T07:56:00","date_gmt":"2024-03-06T06:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/myhome.at\/?p=15346"},"modified":"2024-03-03T17:50:58","modified_gmt":"2024-03-03T16:50:58","slug":"workout-pour-la-pause-de-midi-5-exercices-pour-plus-denergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/myhome.at\/fr\/workout-pour-la-pause-de-midi-5-exercices-pour-plus-denergie\/","title":{"rendered":"Workout pour le bureau \u00e0 domicile : 5 exercices pour plus d’\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"\n

Workout pour le bureau \u00e0 domicile : 5 exercices pour plus d’\u00e9nergie<\/strong><\/p>\n\n

Qui n’a jamais connu la terrible d\u00e9prime de l’apr\u00e8s-midi : on est fatigu\u00e9, \u00e9puis\u00e9 et on aimerait simplement se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9. S’il n’y avait pas tant de choses \u00e0 faire. Nous vous proposons donc cinq s\u00e9ances d’entra\u00eenement efficaces pour le bureau (\u00e0 domicile). Pour plus d’\u00e9nergie, une r\u00e9duction du stress et une meilleure posture.<\/em><\/p>\n\n

Il aide \u00e0 stimuler la circulation sanguine, renforce la circulation sanguine, am\u00e9liore l’humeur, aide \u00e0 lutter contre le stress, augmente la concentration et aide le corps \u00e0 rester flexible – si ce ne sont pas de bons arguments pour une mini s\u00e9ance d’entra\u00eenement croustillante pendant la pause d\u00e9jeuner. Nous avons tout de m\u00eame quelques points qui sont \u00e9galement convaincants. Num\u00e9ro un : il n’y a pas besoin d’\u00e9quipement. L’entra\u00eenement au poids du corps est efficace et ne n\u00e9cessite pas d’\u00e9quipement sp\u00e9cial. Num\u00e9ro deux : s’entra\u00eener chez soi ne co\u00fbte rien. Troisi\u00e8mement, il n’est pas n\u00e9cessaire de courir 20 kilom\u00e8tres ou d’effectuer une s\u00e9ance d’entra\u00eenement HIIT pour faire du bien \u00e0 son corps. Des exercices simples de yoga et de Pilates sont excellents pour lutter contre la baisse d’\u00e9nergie. <\/p>\n\n

Des personnalit\u00e9s du fitness comme Anna Engelschall de Growingananas et Pamela Reif ne jurent \u00e9galement que par elle. Sarah Venus, professeur de Pilates et de yoga, fait de m\u00eame : \u00ab\u00a0Nous avons souvent une baisse d’\u00e9nergie \u00e0 midi. Il est alors utile d’ouvrir bri\u00e8vement les fen\u00eatres pour respirer un peu d’air frais. Ensuite, une petite s\u00e9ance d’entra\u00eenement rapide nous redonne de la motivation et des forces pour le reste de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb, explique-t-elle. <\/p>\n\n

Aide \u00e0 soulager les tensions et \u00e0 renforcer le tronc<\/strong><\/h3>\n\n

Le training quickie est id\u00e9al pour mobiliser la colonne vert\u00e9brale, soulager les tensions et renforcer le corps, en particulier le tronc. \u00ab\u00a0Des exercices de temps en temps sont parfaits pour se sentir en meilleure forme\u00a0\u00bb, explique l’experte. Mais il ne faut pas s’attendre \u00e0 perdre du poids. Pour perdre du poids, il est pr\u00e9f\u00e9rable de changer de mode de vie, et ce sur le long terme : \u00ab\u00a0La combinaison d’une bonne alimentation et de la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’un sport d’endurance et de musculation, au moins trois fois par semaine, conduit au succ\u00e8s \u00e0 long terme\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n

Revenons maintenant \u00e0 notre s\u00e9ance d’entra\u00eenement pendant la pause d\u00e9jeuner. V\u00e9nus vous propose cinq exercices rapides et efficaces, qui conviennent \u00e9galement aux d\u00e9butants en fitness : <\/p>\n\n

1. flux de pliage Foward<\/strong><\/h3>\n\n

Inspirez et penchez-vous vers l’avant sur le bassin en expirant. Les jambes restent droites. Les d\u00e9butants peuvent \u00e9galement fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement les jambes. Vous restez pench\u00e9 en avant le temps d’une respiration profonde et, en expirant, vous revenez \u00e0 la position initiale, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre.<\/p>\n\n

2. torsion spinale<\/strong><\/h3>\n\n

Mobilisation de la colonne vert\u00e9brale : asseyez-vous bien droit, inspirez et tendez les bras lat\u00e9ralement vers le haut. En expirant, tournez le torse pour que la main droite touche le genou gauche et que la main gauche se d\u00e9place derri\u00e8re le corps. Nous prenons une profonde respiration et passons \u00e0 l’autre c\u00f4t\u00e9. Cet exercice mobilise la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n

3. port\u00e9e de la limite crois\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n

Nous commen\u00e7ons \u00e0 quatre pattes. Vous soulevez la jambe gauche tendue vers l’arri\u00e8re, puis vous d\u00e9placez le bras droit tendu vers l’avant de sorte que la jambe gauche, la colonne vert\u00e9brale et le bras forment une ligne de la main au pied. Important : le mouvement se fait toujours avec le bras droit et la jambe gauche ou avec le bras gauche et la jambe droite – donc en diagonale, pas d’un seul c\u00f4t\u00e9 ! Pour les utilisateurs avanc\u00e9s : en inspirant, \u00e9tirez-vous encore plus. En expirant, rapprochez le coude droit et le genou gauche sous l’abdomen et maintenez la position pendant deux ou trois secondes avant de revenir \u00e0 la position initiale. <\/p>\n\n

\"Workout<\/figure>\n\n

4. d\u00e9fi de base<\/strong><\/h3>\n\n

Placez vos mains sur une chaise \u00e0 la largeur des \u00e9paules et \u00e9tendez vos jambes l’une apr\u00e8s l’autre vers l’arri\u00e8re. En expirant, tirez le nombril vers l’int\u00e9rieur en direction de la colonne vert\u00e9brale et soulevez alternativement une jambe apr\u00e8s l’autre. Pendant l’exercice, l’abdomen et les fesses sont actifs. Les fessiers et la stabilit\u00e9 du tronc sont ainsi renforc\u00e9s, ce qui permet de pr\u00e9venir les douleurs dorsales. T\u00e2che suppl\u00e9mentaire : nous nous retournons et effectuons le m\u00eame exercice \u00e0 l’envers. <\/p>\n\n

\"Workout,<\/figure>\n\n

5. Eagle Arm Stretch<\/strong><\/h3>\n\n

Tendez les bras vers l’avant \u00e0 la hauteur des \u00e9paules et croisez-les de mani\u00e8re \u00e0 ce que les plis des coudes se superposent. Ensuite, pliez les bras vers le haut et rapprochez les paumes des mains. Maintenant, tirez les coudes vers l’avant et vers le bas et laissez consciemment les omoplates s’abaisser \u00e0 l’expiration. Cet exercice permet d’\u00e9tirer les \u00e9paules – un gamechanger pour tous ceux qui souffrent de tensions dans le cou ou le haut du dos.<\/p>\n\n

A propos de Sarah Venus : Sarah Venus est formatrice de Pilates et de yoga \u00e0 F\u00fcrstenfeld. <\/p>\n\n

Photos : Sabina Maurer, www.binaspictures.com<\/a><\/p>\n\n

\n\n

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