La marche pieds nus est-elle vraiment saine ou n’est-elle qu’un battage médiatique sans effet ? Au « European Ayurveda Resort Sonnhof », près de Kufstein, au Tyrol, on s’intéresse depuis des années de près aux effets de la marche sans chaussures – sur le corps, l’esprit et le système énergétique. Des experts donnent un aperçu de leurs expériences et de leurs découvertes.
Marcher pieds nus sur la mousse, la prairie ou le sol de la forêt n’est pas seulement un plaisir sensuel – cela a aussi des avantages pour la santé. Elisabeth Naschberger-Mauracher – fondatrice, directrice et experte en ayurvéda du célèbre « European Ayurveda Resort Sonnhof » – en est convaincue : « D’un point de vue ayurvédique, la marche pieds nus favorise le lien direct avec la terre, ce que l’on appelle le Prithivi-Tattva. Elle réduit l’excès de vata, calme le système nerveux et a un effet stabilisant et harmonisant sur le plan sensoriel ».
Les stimulations naturelles de la plante des pieds jouent un rôle central : selon l’Ayurvéda, elles activent les points marma, c’est-à-dire les centres énergétiques, stimulent les organes internes et renforcent la circulation sanguine.
Scientifiquement fondé – pas d’effet ésotérique
Ce qui est une tradition millénaire dans l’art de guérir oriental peut aujourd’hui être prouvé médicalement. « Marcher pieds nus améliore le retour proprioceptif, c’est-à-dire la sensation d’équilibre et de position », explique Naschberger-Mauracher. « Cela permet d’activer des groupes de muscles qui s’atrophient souvent dans les chaussures. Cela renforce non seulement la musculature des pieds et du plancher pelvien, mais améliore aussi la posture et la charge articulaire ».
Elle rejette fermement les doutes quant au fait qu’il ne s’agisse que d’un effet placebo : « Des études montrent une musculature du pied plus forte, des douleurs aux genoux moins importantes, une meilleure dynamique de la marche et même une fréquence cardiaque plus faible lors de la marche sur un sol naturel ».
Des pieds à la colonne vertébrale – tout le corps en profite
« Dans l’Ayurveda européen, nous considérons l’être humain dans sa globalité », explique Naschberger-Mauracher. « Marcher pieds nus agit à de nombreux niveaux – de l’activation des zones réflexes dans les pieds à la meilleure coordination musculaire dans les jambes, en passant par le redressement naturel de la colonne vertébrale ». La circulation et le système nerveux connaissent également une régulation harmonisante grâce au contact direct avec la terre.
Marcher pieds nus ne convient pas à tout le monde – qui doit être prudent ?
Même si marcher pieds nus peut être bénéfique, il existe des exceptions. Les diabétiques souffrant de polyneuropathie, par exemple, ressentent souvent les blessures trop tard. L’experte conseille également la prudence en cas de surpoids important, de douleurs aiguës au niveau de l’épine calcanéenne ou de maladies neurologiques entraînant une démarche incertaine. « Dans de tels cas, nous recommandons de commencer par un accompagnement médical avec une thérapie ciblée des pieds », explique Naschberger-Mauracher.
Comment bien commencer – et ce qui est important
L’initiation doit se faire lentement. 5 à 10 minutes par jour sur un sol naturel souple suffisent amplement au début. « L’attention est bien plus importante que la durée », explique l’experte ayurvédique. Un déroulement conscient, une bonne respiration et des pauses en cas de surcharge sont essentiels. Un massage régulier des pieds avec de l’huile chaude peut également favoriser la régénération. Le médecin ayurvédique Sharma Gaurav, directeur médical du Sonnhof, le formule ainsi : « Marcher pieds nus n’est pas seulement une technique, mais un chemin vers une plus grande conscience corporelle. Cela commence par la confiance – dans le sol, dans le corps, en soi-même ».
Tous les sols ne conviennent pas – la nature plutôt que le carrelage
L’idéal pour les débutants pieds nus est un sol forestier souple, du sable ou une prairie. Les terrains durs comme l’asphalte ou le carrelage sont trop contraignants à la longue et n’offrent pas assez de diversité sensorielle. Le Dr Deepa Naik, médecin ayurvédique, recommande : « Commencez par un sol forestier ou du sable – cela active en douceur et stabilise sans surmenage ». Les espaces intérieurs peuvent certes constituer une entrée en matière, mais ils ne remplacent pas l’expérience de la nature et de ses stimuli changeants.
sur une prairie ou sur du sable.
Pieds nus – un bon compromis pour les citadins
Les chaussures pieds nus ont également leur place dans l’Ayurvéda européen. « Ils protègent des blessures, mais laissent la musculature travailler », explique Naschberger-Mauracher. Pour les constitutions plus sensibles – par exemple les personnes de type vata – elles constituent un bon compromis. Néanmoins, il est important de marcher régulièrement sans chaussures, par exemple dans le jardin ou sur une pelouse.
Effet à long terme – pour la posture, le sommeil et l’esprit
Marcher régulièrement pieds nus modifie durablement le corps. La musculature des pieds se renforce, la démarche devient plus naturelle, le risque de chute diminue avec l’âge. La peau s’adapte et devient plus résistante. « Sur le plan psychique, la marche sans chaussures apporte une meilleure mise à la terre, une meilleure perception de soi et un calme intérieur », explique Naschberger-Mauracher. De plus, la marche régulière pieds nus améliore les fonctions végétatives comme le sommeil, la digestion et la résistance au stress – tous des piliers importants de la médecine de la longévité.
Ce que marcher pieds nus signifie pour les enfants
Pour les enfants, marcher pieds nus est plus que sain – c’est essentiel. « Elle favorise la coordination, l’équilibre, le développement musculaire et l’intégration sensorielle », souligne Naschberger-Mauracher. Les tendances au TDAH pourraient également être atténuées par davantage de mouvement et de mise à la terre. Le conseil le plus important : « Laissez vos enfants sortir le plus souvent possible – sur des surfaces sûres et naturelles ».
Elisabeth Naschberger-Mauracher est la fondatrice et la propriétaire du « European Ayurveda Resort Sonnhof », qui s’est spécialisé dans l’enseignement indien selon les exigences européennes. Outre la méditation, le yoga et autres, le complexe est connu pour son expertise médicale en matière de longévité, de cures de désintoxication, etc.
site web : https://sonnhof-ayurveda.at
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