Le blues automnal n'a aucune chance I MYHOME BLOG

Vous avez le moral dans les chaussettes pendant la saison sombre ? Mais ce n’est pas une fatalité : la psychologue Beatrice Heissenberger vous révèle comment déjouer le blues automnal.

Lorsque les jours raccourcissent et que le brouillard, la pluie ou les nuages remplacent de plus en plus souvent le soleil, ce ne sont pas seulement les températures qui baissent, mais aussi l’humeur de beaucoup. En d’autres termes, avec l’assombrissement de la saison, l’humeur passe de l’apogée de l’été au blues de l’automne.

Qu’entend-on par « blues automnal » ?

« Le blues automnal est, comme la dépression hivernale, une humeur dépressive saisonnière », explique la psychologue viennoise Beatrice Heissenberger. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter, car la baisse de moral disparaît généralement d’elle-même. « Mais si ce n’est pas le cas, il faut demander un soutien professionnel », conseille Heissenberger.

Pourquoi la baisse de moral survient-elle en automne ?

Ce n’est pas un hasard si l’automne, mais aussi l’hiver, assombrissent le moral : « Sous nos latitudes, ces saisons sont marquées par un manque de lumière en raison du raccourcissement des jours et du manque de lumière du soleil », explique Heissenberger. Cela peut entraîner une augmentation de la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, non seulement la nuit mais aussi le jour, avec les conséquences que cela implique sur le biorythme et le bien-être. « En outre, le manque de lumière solaire peut entraîner une carence en vitamine D, ce qui peut également avoir un effet négatif sur l’humeur », ajoute la psychologue.

La saison n’est toutefois pas toujours la seule responsable du blues automnal : « Les personnes concernées devraient en tout cas se demander s’il n’y a pas une autre raison dans leur vie », explique Heissenberger.

Symptômes typiques du blues automnal

Manque de motivation, fatigue, abattement, besoin accru de sommeil, irritabilité et envie de sucreries ou d’hydrates de carbone – tels sont les symptômes typiques du blues automnal.

Les journées plus courtes et le manque de soleil pèsent sur le moral.

En quoi le blues automnal se distingue-t-il d’une véritable dépression ?

Il y a plusieurs signes distinctifs : « Dans le premier cas, il s’agit, comme je l’ai dit, d’un phénomène passager. Une dépression, en revanche, ne disparaît pas d’elle-même », explique la psychologue. De plus, les symptômes de la dépression sont nettement plus marqués : « Le tableau clinique de la dépression comprend par exemple une passivité totale, souvent aussi une perte de poids et des troubles du sommeil », décrit Heissenberger. De nombreuses personnes concernées ont également du mal à structurer leur journée. De plus, chez beaucoup, la dépression est particulièrement marquée le matin.

Comment sortir du blues automnal

Il existe pourtant des moyens d’échapper au blues automnal. « En fait, il n’y a pas besoin de grand-chose pour cela », dit Heissenberger.

#1 : Plus de lumière

Une promenade au soleil d’automne n’améliore pas seulement l’humeur, elle stimule également la production de vitamine D. Les lampes à lumière du jour ou les compléments alimentaires peuvent également aider à combler le manque de cette vitamine. Mais même lorsque le ciel est nuageux, il est conseillé de sortir à l’air libre. « La lumière du jour est dans tous les cas bénéfique pour l’âme », déclare Heissenberger avec conviction.

#2 : Mouvement

Surmontez vos démons intérieurs, faites du sport ou bougez au moins un peu. « L’activité physique, de préférence en plein air, libère de la sérotonine », explique Heissenberger. Ce n’est pas par hasard qu’on l’appelle aussi l’hormone du bonheur – elle a en effet un effet stimulant sur l’humeur et augmente la motivation.

#3 : Entretenir des contacts sociaux

Une discussion avec des amis, une soirée de jeu en famille ou une sortie au cinéma ou au théâtre font disparaître en un clin d’œil l’humeur morose. Car l’homme est et reste un animal grégaire, un manque de contacts sociaux est malsain pour le corps et l’âme. « Les contacts sociaux renforcent par exemple le système immunitaire émotionnel », sait la psychologue.

#4 : Mangez sainement

« Tu es ce que tu manges », dit un vieux proverbe. Veillez donc, surtout en période de blues automnal et de baisse de moral, à avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments : mettez au menu des fruits et légumes de saison, du poisson, des noix, du fromage, des légumineuses, des céréales complètes et éventuellement des graines. Et bien sûr, l’un ou l’autre morceau de chocolat, idéalement à haute teneur en cacao, est également autorisé !

#5 : Faites-vous plaisir

Caressez votre âme : faites-vous plaisir avec un massage, une visite chez l’esthéticienne, un sauna ou un long bain. Accordez-vous quelques heures de repos sur le canapé – blotti dans une couverture, avec un bon livre et une tasse de thé chaud. Vous pouvez également faire entrer l’été chez vous avec des accessoires aux couleurs énergisantes comme le rouge vif, le jaune ou l’orange. Un vêtement dans l’une de ces couleurs peut également vous mettre de bonne humeur. L’essentiel est de se sentir bien !